Ganzkörper Trainingsplan mit Fokus?
Halloo :)
ich habe eine Frage bezüglich meines (neuen) Trainingsplans.
Da ich nur an 2-3 Tagen der Woche ins Gym kann, würde ich gerne einen Ganzkörper Trainingsplan erstellen.
1. Könnte ich beispielsweise wenn ich 2x Ganzkörper Training pro Woche mache, bei dem ersten Tag den Fokus z.B. auf Oberkörper legen, und am 2. Tag den Fokus auf Beine & Po legen? Falls ja, wie kann ich dann die Übungen einsortieren in den Plan? Damit meine ich, ob man z.B die Hälfte vom Plan dann nur Oberkörper macht und die andere Unterkörper evtll? Oder wie mache ich das am besten?
2) Falls man sich eher auf alle Muskelgruppen konzentrieren sollte (an beiden Tagen Ganzkörper) .. wie mache ich das dann am besten?
Ich würde nämlich am liebsten Oberkörper und Unterkörper etwas trennen an den beiden Tagen, aber wüsste auch nicht wieviele Übungen pro Tag, und wie ich das einordnen soll (damit meine ich ob ich z.B 3-4 Übungen am Tag 1 Oberkörper trainiere und danach evtll. 3-4 Übungen Beine & Po ?)
Sorry wenn die Frage etwas länger formuliert ist, aber ich benötige dringend Hilfe 🙋🏻♀️❤️
Ich danke im Voraus für Eure Unterstützung
schönen Tag nochhh
1 Antwort
Du kannst Ganzkörpertraining auf mehrere Tage aufteilen.
Hat aus meiner Sicht auch gleich mehrere Vorteile:
- Es ist leicher ausreichend ruhe für die Region zu haben wenn nicht alles 3 oder 4 mal die Woche drann ist.
- Wenn mal was ist z.b. hast du beim Umzug geholfen und jetzt sind die Arme gummi kannst du auch mal Tage tauschen und dann ist der nächste halt beine und nicht arme.
- Du kannst auch mit einem kurzen Zeitfenster eine Region ordentlich trainieren wo du ansonsten ggf alles nur ein bisschen machen würdest.
Der Plan den ich hab sieht vor
- Schultern und Arme
- Beine
- Bauch, Rücken und etwas zusatz Cardio
Ganz generell würde ich immer empfehlen den Plan im Studio mit jemandem zu machen, der wird dann auch nach deinen wünschen gestaltet und nach deinen Faktoren, also wie oft und wie lange hast du zeit, was willst du erreichen usw.