M/21

Hallo Leute...

Ich habe anfang des jahres mit sport angefangen genauer genommen mit muskelaufbau weil ich schon immer ziemlich dünn war

mein ziel waren die 70 kilo (bin 1,72) und wog damal 58...

nach 5 monaten aktiven training mit plan und 5 mal die woche habe ich dann wenig erfolg gesehen bisschen was kam dazu und ich hab ganze 8 kilo zugenommen auf was ich stolz war aber es hat mich demotiviert andere zu sehen die nach 6 monaten aussahen wie götter

ich hatte dann eine freundin und habe jeden tag mit ihr verbracht und somit komplett ernährung und sport aufgegeben und jetzt seit 3 monaten mach ich garkein sport mehr...

das schlimmste ist das ich keine rückbildung sehe von muskelatur also denke ich mir ich hätte sowieso nichts wirklich aufgebaut und deshalb geht auch nichts weg...

es zerstört mich echt bisschen mental nicjt durchgezogen zu haben und ich schaff es einfach nicht mehr wieder anzufangen ich hab mir alles zerstört indem ich ganze zeit mich mit anderen verglichen habe die zur gleichen zeit mehr geschafft haben...

hatte auch einer von euch solch eine mentale blockade und hat dann aufgehört? wie fängt man wieder an es fühlt sich unmöglich an...

danke fürs lesen

Hello, ich hatte 4 Jahre eine Essstörung und bin jetzt endlich psychisch geheilt. Ich habe keine psychischen Symptome mehr, die obsessive Kontrollverfolgung stoppe ich weitestgehend. (Mein Therapeut ist auch dieser Ansicht)

Nun ist es aber so, dass ich immer noch untergewichtig bin und meine Periode nicht habe. Ich merke, dass mir das physisch nicht gut tut und ich habe regelmäßig Hungerattaken, bei denen ich bis zu 1000kcal auf einmal esse. Es ist definitiv nicht binge eating, der Hunger kommt definitiv aus dem Magen, sogenannter Zellhunger.

Ich muss wohl Substanz aufbauen um körperlich auch gesund zu werden, und dachte mir, da ich nur leichtes Untergewicht hab wären 500g Aufbau pro Woche angemessen.

Ich esse sehr gesund und wiege mich nun 1-2 mal pro Woche um den Aufbau zu überprüfen (ich bin sehr stolz, dass ich das endlich ohne zwangsgedanken machen kann und es keine obsessive Kontrolle ist, die ich dadurch verfolge) und mache 2 mal pro Woche Hypertrophie training um auch Muskeln aufzubauen. Aber fettgewebe ist ja auch notwendig, oder? Für Speicher, hormone, enzyme…

es irritiert mich nur, dass ich seit 1-2 Monaten 500g pro Woche zunehme und ich mich körperlich noch nicht viel besser fühle… mein BMI ist jetzt etwa 16,5, er war aber schon unter 14 als ich eine ES hatte.

habt ihr Tipps…?

GLG

Wohne in Berlin für den Standort und es wäre schön wenn es nicht mehr als 30€ im Monat kostet hoffe ihr könnt mir weiter helfen

Mein Problem:

Ich habe durch das Defizit nicht nur Fett, sondern auch eine Menge an Muskelmasse verloren!

Ich bin 23 Jahre alt, etwa 174 cm groß und wiege momentan etwa 69 kg, mit einem KFA von etwa 12-13%.

Ich befinde mich seit genau zwei Monaten in einem Kaloriendefizit.

Zum Start meines Defizits hatte ich ein Gewicht von etwa 77 kg und ein KFA von etwa 19%.

Begonnen habe ich mit einer Kalorienzufuhr von etwa 1500 kcal/Tag.

Dann habe ich alle 1-2 Wochen um etwa 100-200 kcal/Tag erhöht.

Jetzt bin ich bei 1900 kcal/pro Tag.

Dazu habe ich mich täglich viel bewegt (10000 Schritte), Radfahren.

Auch habe ich mit gezieltem Krafttraining für alle Muskelgruppen begonnen (4x/Woche)

Zusätzlich faste ich 16/8.

Meinen Kalorienbedarf habe ich hauptsächlich über Proteine gedeckt. 

Zusätzlich habe ich eine Menge Gemüse gegessen, Kreatin supplementiert und viel Wasser getrunken.

Mein Problem ist, dass mein Gesicht immer noch rund ist (also noch relativ viel überschüssiges Fett hat) und auch die „Love Handles“ sind noch sehr gut sichtbar. Parallel sind aber meine Muskeln am ganzen Körper immer weniger geworden, beispielsweise meine Oberschenkel haben etwa 25% an Muskelvolumen verloren.

Auch stört mich mittlerweile, dass ich einfach weniger Power habe und meine geistige Leistungsfähigkeit eingeschränkter ist (Auch wenn natürlich nicht mehr so stark wie zu Anfang des Defizits.) Mittlerweile „zapple“ ich aber auch wieder mehr. Meinem Körper scheint die Kalorienzufuhr mittlerweile wohl doch schon auszureichen?

Meine Frage ist nun:

Wie bekomme ich dieses restliche Fett noch weg, ohne aber noch weiter gravierend an Muskelmasse zu verlieren? 

Das Defizit zu halten oder noch weiter zu erhöhen scheint ja nicht der richtige Weg zu sein. 

Andererseits befürchte ich, dass mein Fett (vor allem im Gesicht) bleiben wird, wenn ich jetzt wieder mehr Kalorien zu mir nehme. Und das will ich auf keinen Fall.

Ich freue mich auf eure Tipps.

Wenn ihr noch Fragen habt, meldet euch gerne.

Abend! Ich habe mir gerade ein Viertel Kilo Magerquark mit Weintrauben und ein Proteinshake mit Milch dieses mal gemacht um noch auf meine Proteine zu kommen aber warum schmeckt der 1000x mal cooler bzw 1000x mal besser xD. Mit Wasser schmeckt der erst richtig komisch und erst im Nachgeschmack nach Vanille, mit Milch schmeckt der sofort nach Vanille wie eine Müllermilch zum Beispiel?

Also nur durch Essen und normaler Bewegung und der Körperfettanteil bleibt gleich und der Muskelanteil steigt mit dem Körpergewicht.

Ist das möglich?

Hallo ich gehe meistens 3 bis 4 mal die Woche ins Gym. Ich und ein Freund haben jetzt vor 3 Monate lang jeden Tag 100 Liegestütze zu machen. Mir ist bewusst das man davon kein Sixpack bekommt und hab auch keine zu hohen Erwartungen, allerdings wollte ich wissen ob man später mehr Brust Muskeln und einen Schlankeren und Trainierten Bauch davon sieht. Oder kann es zu einer zu hohen Belastung führen?.

Also was sagt ihr Ausstesten oder sein lassen?.

Kurze Info die Liegestütze mache ich nicht Komplett aufeinmal das heißt ich kann Morgens 30 machen dann Nachmittags Abends usw.