Habe am Samstag wieder mit Fitness angefangen, nach einer langen Pause. In der langen Pause hatte ich einen Büro Job, also habe ich mich selbst auf der Arbeit kaum bewegt.

Da ich mich mit Fitness noch ganz gut auskenne, habe ich mit etwas schwereren Übungen und meiner Meinung nach guten Ausführung angefangen. Da ich sowas seid langem nicht mehr gewohnt war dachte ich schon das der Muskelkater ziemlich stark werden würden. Am Sonntag war er schon stark aber jetzt nicht so extrem wie ich dachte. Am Montag war er schon schlimmer. Konnte meine Arme kaum bis gar nicht mehr Strecken. Dann musste ich bei mein Bruder auch noch Balken schleppen ( Zum Glück war dort ein Wespennest, deshalb war es nicht lange :D )

Jetzt gegen Abend habe ich ein warmes Bad genommen und gemerkt das meine Arme im Bizeps bereich leicht geschwollen sind. Kann meine Arme bis ca. 110° Ausstrecken.

Ist das normal oder sollte ich damit zum Arzt ? Hatte sowas eigentlich noch nie. Leider habe ich keine Bananen zuhause:)

Also die Situation ist so . Ich hab ein Freund im gym der schon mehr Muskeln hat als ich , aber wenn wir Übungen machen wie z.B Biceps Curls mit der Langhantel oder Bankdrücken , drücke ich das gleiche Gewicht mit gleicher Anzahl von Reps . Also bin ich gleich stark obwohl ich sichtbar weniger Muskeln hab . Wie das ?

Casein ist ja bekanntlich ein schwerverdauliches Eiweiß. Es wird ihm nachgesagt dass es den Körper die Nacht über ca 8 Stunden lang im Schlaf mit Eiweisen versorgt.

Ich habe das Problem dass ich nach dem aufstehen meisten 1,5 Kilo leichter bin. Würde sich Casein eignen um im Schlaf möglichst keinen Abbau zu bekommen?

Hallo,

ich (22 Jahre alt) sitze eigentlich den ganzen Tag vorm PC und mach nie Sport. Ich bin sehr dünn. Ich will jetzt anfangen zu trainieren. Also Muskelaufbau.

Wie lange dauert es ca. bis man eine deutliche Veränderung sehen kann? Also ich will kein Body Builder werden sondern nur dass man eben eine Veränderung sehen kann.

Hallo :)

Ich bin weiblich, 1.65m ung ca. 58kg. Ich habe 5 Monate lang nur Krafttraining gemacht und gehe num seit einer Woche Joggen und jogge momentan eine 4km strecke in 23min. Mein Ziel ist es die 4km locker in 20min joggen zu können und dann auszuweiten :) ich möchte nun ca. 2x pro Woche Krafttraining machen im Studio und 3x joggen gehen.

wann habt ihr Erfahrungen mit der Körperveränderung gemacht? Und aj wann hat sich die Kondition bemerkbar gemacht? Und fühlt ihr euch wirklich freier mit joggen? :)

Danke! :)

Hey Leute, ich mach seit einiger Zeit Sport - speziell auch für den po. Nun ja, mir ist aufgefallen dass mein Po verschwindet aber ich dafür mords Oberschenkel bekomm. Ich versteh nicht ganz was ich falsch mach. Ich folge genau den Anweisungen (schau auf die richtige Körperhaltung etc.) aber mein Po verschwindet langsam ganz:c ich bekomm auch nur Muskelkater in den beinen, ansonsten spür ich auch nicht den leisestens anflug davon im gluteus bereich. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich oder spezielle Übungen die mehr den Po ansprechen anstatt den Oberschenkeln?:/

(18; w; 1.65m; 49 Kg -> bin grad am zunehmen:>)

Könnt ihr mir bitte Tipps geben, was ich gegen diese ganzen Verspannungen nach dem Training unternehmen kann?

Trainier seit neuem wieder, hab vor drei Jahren eigentlich auch gut mit gemacht. Doch merke ich, dass mit dem Alter einfach die Kondition fehlt.

Als Anfänger wüsste ich nur zu gerne, was man gegen Verkrampfungen, brennen und Schmerzen am Oberkörper am besten machen kann, damit die Regenerierung schneller von statten geht.

Frage steht oben!

Ich weiß, dass es auch mit den Genen zusammenhängt, aber ab wann könnte man eine Chance haben so einen breiten, muskolösen Arm zu bekommen (mit geringen KFA z.B. 6&, 7%) ?

Ich habe vor kurzer zeit schon mal eine Zeit lang Squats gemacht, hatte aber schnell das gefühl mich zu überfordern...also wie viele Squats sollte ich wohl als totaler Anfänger machen? Wie viele Wiederholungen? Und wie oft in der Woche? Danke schonmal:)

Hey ,..!

Ist 6 mal die Woche nach Push Pull Beine zu trainieren zu viel? Also wenn ich 3 Tage Pumpe dann 1 Tag Pause mache und dann wieder 3 Tage? Ich trainiere schon 2 Jahre c(:

Hallo zusammen,

ich bin 17 Jahre alt 1,96cm Groß und wiege 60kg, Körperbautyp: Ektomorph. Ich möchte gerne wieder anfangen zu Trainieren. Ich habe im September 2014 aufgehört, da mir einfach die Motivation und die Erfolge gefehlt haben. Ich fühle mich in meiner momentanen Figur einfach nicht wohl. Stricharme und hervorstehende knochen und rippen. Ich möchte vorallem Breiter werden und dickere Arme u Beine bekommen. Früher habe ich meistens ganzkörper Training gemacht und bin 2-3x die Woche trainieren gegangen. Habe immer für jede Muskelgruppe 1 Übung gemacht mit 3 Sätzen a 12 wiederholungen. Ich habe mir auch Whey Protein Professional, Scitec und Kolenhydrate pulver zugelegt und immer vor und nach dem Training getrunken. Zum Thema essen, ich kann essen was ich will und nehme 0KG zu. Egal ob ich Monate lang ungesundes Fettiges zeug zu mir nehme oder einfach ganz viel normales esse, es geht 0,garnix. Ich habe keinerlei krankheiten wie unterfunktion oder so. Ich melde mich demnächst wieder im Studio an. Jetzt zu den Fragen:

• Bringt es Ganzkörpertraining für effektiven Masseaufbau?

• Was würdet ihr mir Empfehlen bzw. was muss ich als Ektomorph beachten?

• Wie oft sollte man in der Woche trainieren gehen, damit das ganze effektiv ist?

• Hilft mir Weight Gainer beim zunehmen?

Bitte kommt mir nicht mit den Karl Ess und Tim Gabel videos.........

MfG

MadMaster1997

Oder werden die Muskeln irgendwie schneller müde aufgrund der geringeren Eiweisszufuhr?

Irgendwie habe ich das Gefühl, es fällt mir etwas schwerer beim (Muskel-)Training Fortschritte zu machen als früher vlt als ich noch Fleisch gegessen habe...

warum soll zu viel Fleisch eigentlich ungesund sein? Ich möchte Muskeln aufbauen und deshalb täglich 300 gramm Hänchen essen, um den Eiweisgehalt bequem abzudecken. Wenn es artgerecht/ bio ist, was spricht gesundheitlich dagegen. Hänchen hat wenig Fett. Man liest immer nur von der DGE höchstens 600gr. Fleisch pro woche. Sehr unpräzise. Es macht doch nen riesen unterschie ob ich 600gr. salami oder 600gr. Geflügel in der Woche esse.

Jeder sagt zu viel Fleisch ist ungesund. Bei schweinefleisch oder industriellem Mist kann ich es nochverstehen, aber bei Bio-Geflügel? Die Begründung bleibt meistens aus.

Hallo Leute ist es schädlich nach dem Training abends noch so 2-3 Bierchen zu trinken? Bzw. was wird dadurch kaputt gemacht oder verlangsamt?

Hi Leute,

habe am Samstag was von MyProtein bestellt und wollte mich erkundigen, was die so für Lieferdauern im Schnitt haben?

Danke und LG=)

Hallo Community!

Ich nehme zurzeit langsam, aber erfolgreich ab, indem ich auf Süßigkeiten verzichte und einen Überblick über täglich aufgenommene Kalorien halte (dabei mind. bis zum Grundbedarf esse). Da ich aber neulich gehört habe, dass 1/3 der abgenommenen Masse Muskeln sind, möchte ich diese gerne aufbauen. Ich spiele 2x die Woche intensiv Tischtennis und habe deswegen sehr gut trainierte Oberschenkel und "Schlagmuskeln" (keine Ahnung, wie man die nennt...im Bereich Brust bis Schulter).

Was mir fehlt, sind Bauchmuskeln. Das Problem ist, dass ich einfach keine Sit Ups hinbekomme. Ich habe tausend Tipps befolgt aber entweder bekomme ich den Körper nicht hoch, oder ich beanspruche erneut lediglich meine Beinmuskeln oder (in den meisten Fällen) ich bekomme Rückenschmerzen - auch bei Crunches.

Seit 2 Tagen versuche ich es deshalb über Anspannung. Bauchmuskeln 20 Sekunden ganz stark anspanne, bis sie zittern, dann locker lassen. Das ganze wiederhole ich mehrmals hintereinander und mehrmals am Tag. Kann ich so Bauchmuskeln trainieren? Muskelkater bekomme ich zumindest keinen.

Irgendein Rat dazu? :) Danke!

Guten Morgen! :)

Ich wunder mich gerade etwas, ich mache seit zwei Wochen jeden zweiten Tag daheim oder im Fitnessstudio ein Muskelaufbau Training. Am Anfang ging es mir am nächsten Tag bezüglich meinem Mukelkater unglaublich schlecht und ich hatte echt schmerzen. aber nach ein paar Tagen Training, hab ich am nächsten Tag fast nichts gespürt. Wie kann das sein? Ich bin ja noch ganz am Anfang, und habe zb gestern mein Krafttraining zeitlich (Mehr Wiederholungen etc.) , sowie vom Gewicht wirklich erhöht, spüre aber heute überhaupt nichts...hab irgendwie Angst, dass ich an den Geräten was falsch mache... Danke für eure Hilfe! P.s. Ich weiß, es gibt schon ähnliche Threads zu dem Thema, aber ich habe 1. bis jetzt keine wirklich passende Antwort auf das "Warum?" gefunden und 2. stellen die Fragen meistens leute, die schon lange trainieren, wo sich der Muskel wahrscheinlich schon angepasst oder gestärkt hat und deswegen kein Muskelkater auftritt.

Danke

Hallo , Ich bin 15 Jahre alt und möchte im Sommer einen traumkörper haben.Ich spiele seit 6 Jahren Fußball im Leistungsbereich (FSV Frankfurt) und bin sportlich sehr aktiv , daher habe ich auch etwas muskeln , da wir 1 mal von 3 mal Training in der Woche Krafttraining machen (20 min).Seit 3 Wochen trainiere ich jeden 2.Tag intensiv meine Muskeln (Bauch , Rücken , Brust , Arme) für 45-60min. Beim bauchmuskeltraining mache ich 100 (2x25 , 2x20 und 1x10) crunches und die Übung bei der man sich auf die Unterarme legt und abwechselnd die Beine für 10 Sekunden anhebt und ausstreckt (2 x 2 Minuten).Ausserdem ernähre ich mich Sehr gut , nehme viele Proteine und Kohlenhydrate zu mir und supplements (diese Eiweiß und Protein Shakes) trinke ich auch regelmäßig vor oder nach dem Training.Was süßes. Gönne ich mir einmal am Wochenende . Daher ist meine Frage , ist es damit möglich IN 6-7 Monaten einen Traumkörper bzw ein Sixpack zu haben ?

Hallo Zusammen

Ich habe das ESN Designer Whey Vanille zu Hause und finde es hat vom Geschmack her nicht mit Vanille zu tun... Vor kurzem habe ich mir von Myprotein Schokolade und Himbeer bestellt und bin begeistert. Nun zu meiner Frage:

Hat jemand schon das Impact Whey Protein VANILLE ausprobiert? Schmeckt dies wirklich nach Vanille und gut oder eher nicht?

Besten Dank im Voraus!

LG Daniel