Ich habe mal gehört das man schnell Herzprobleme oder schmerzen bekommt wenn man zu wenig läuft und deshalb will ich anfangen täglich ca. 8000-10000 Schritte zu gehen aber zählt das auf der stelle gehen auch dazu oder ist das nicht so effektiv?

Ich habe keine Küchenwaage und weiß nicht wie ich gekochte Nudeln demnach wiegen/abschätzen soll.
Weiß jemand vielleicht wie viel Gramm eine Kelle ist? Oder Esslöffel/ einmal mit der Handy rein greifen?
Danke Lg

Hab das bild aus dem internet...

Welchen ist Kalorien und was ist brennwert?

Also dieses KJ ist brennwert? Aber was bedeutet das überhaupt...

Der Mann meiner Mutter hat mir 2 Bratwürste gemacht.

Und jetzt habe ich doch 2139 kalorien gegessen.

Hätte ich nur 1 gegessen, wäre ich im Soll gewesen.

Das ärgert mich jetzt schwarz! 😡😡😡

Wie soll ich damit umgehen?

Wenn man abnehmen will muss man Kalorien verlieren. Dazu kann man kaloriendefizit festlegen oder auch durch fitness in bewegung bleiben. Doch wenn wir etwas von unserem Körper "ausschütten", kann es möglich sein das wir dort die ein oder anderen Kalorien beim Geschäft erledigen verbrennen oder ist das alles zusammenhangenslos?

Ich bin 13 und habe heute früh 2 Knäckebrote Mit frischkäse gegessen, in der Schule 2 Muffins und 2 Pizza Stücke und ein paar Gummibärchen. Heute Abend esse ich wahrscheinlich noch Nudeln (bin mir noch nicht sicher was es zum essen gibt. Ist das zu viel? (Bin mir echt nicht sicher)

Bin außerdem 13, 1,65 und wiege 47 kg.

Moin Leute,

Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?

Die Fakten:

- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)

- Gewicht: ca. >70kg

- Größe: 178cm

- KFA: ca. 12-13 Prozent

- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)

- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir

- Alter: 16

- Tätigkeit: Schüler

- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet

Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.

Hallo ich würde mich freuen, wenn mir jemand mein Kaloriendefizit berechnet. Wie viel kcal darf ich essen, um abzunehmen?

22 Jahre alt, 165 groß, 91kg schwer, Berufliche Tätigkeit: Pflege...

Im Internet findet man zwar Sachen aber alles ist unterschiedlich.

Bitte um Hilfe.

Lg

Hi, ich wollte bald mal ein Kaloriendefizit machen. Jedoch verstehe ich nicht alles genau. Also, uch habe mein Grundumsatz umgerechnet und dann meinen Abnehmbedarf, der Abnehmbedarf nennt mir 2000kcal. Das heißt ich darf 2000kcal essen wenn ich abnehmen will.

1. Frage: Und bei einen Kaloriendefizit muss ich 300-500kcal weniger zu mir nehmen, oder?

2. Frage: Ich esse jetzt nicht 2000kcal am Tag, maximal 1000-1500kcal. Mehr aber auch nicht. Und ich habe alles mehrmals ausgerechnet und bin trotzdem zum Abnehmbedarf 2000kcal gekommen. Also uch weiß jetzt nicht was ich machen soll, soll ich jetzt jeden Tag Mehr als normal essen?

Sagen Wir: 100ml Öl=800 Kalorien

ich benutze 50 ml zum Eier machen.

Nehmen die Eier etwas von dem Öl auf?

Und falls ja, wie viel Kalorien wären das ungefähr?

Hallo,

Wie im Titel beschrieben esse ich seit ca. 4 Monaten in einem extremen Kaloriendefizit von etwa1600kcal bei einem Tagesverbrauch von rund 3000kcal. An den WE esse ich aber immer rund 3000kcal um ein Plateau zu vermeiden. Das hat bisher immer gut funktioniert, da ich um die 20 Kilo abgenommen hab. Nun bin ich von 110kg auf 89kg runter. Nebenbei hab ich auch dezent an Muskelmasse zu gelegt.

Jetzt merke ich aber, dass ich anfange etwas Muskelmasse einzubüßen. Außerdem fehlt mir bei meinem intensiven Split, welchen ich 5 mal die Woche mache langsam die Kraft....

Soll ich weitherhin auf 1600kcal bleiben (ca. 230-300 Proteine, 30-60g Kohlenhydrate und 50-100g Fett) und am WE 3000 kcal essen oder auf ein moderateres Defizit zurück greifen von 2500kcal?

Denn Deadlifts mit 120 Kilo 3×8, werden manchmak immer schwieriger🥲, genau wie alle Übungen. Mag daran liegen, dass ich stetig das Gewicht erhöhe, aber das fällt mir erst jetzt richtig auf.

Denn das Ziel ist es trotz Kaloriendefizit, Muskelmasse zu gewinnen. Hat vorher funktioniert, jetzt nicht mehr.

Wenn ich umsteigen sollte, ist es ratsam sofort die kcal hoch zu fahren oder eher langsam und stufenweise?

Vielen Dank schonmal im Voraus^^

Guten Tag,

ich habe neulich gesehen wie viel Kalorien beispielweise Olivenöl hat und mich total erschrocken, da es selbst bei einem Esslöffel schon um die 100 - 120 kcal sind.

Momentan esse ich mit einem Kaloriendefizit und da habe ich mich gefragt, ob man Öl auch durch ihrgendein weniger Kalorienhaltiges Lebensmittel ersetzten könnte.

Danke schonmal im voraus

Ist es dann eigentlich egal, ob Ich jetzt die Schokolade gegessen habe oder nicht, solange Ich im Defizit bin?

Danke.

Ich esse am Tag maximal(!) 700 kcal. Bin w19 176cm groß und 69kg schwer. Seit 3 Monaten habe ich keinen Tag mehr als 700 kcal zu mir genommen (-> und ich achte sehr streng darauf, meistens sogar unter 400). Habe zwar schon was gemerkt, aber möchte wissen wie lange es bis 50kg braucht. 😅

Vielleicht kann mir ja jemand helfen

LG ;)

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Hi,

Ich möchte gerne meine Muskeln mehr zum Vorschein bekommen also eher so definieren.

Meine Frage ist sollte ich Muskelaufbau erstmal machen da man noch nicht so viel sieht?

Ich wiege 56kg und bin 170cm groß.

Sollte ich ein Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit machen? Versuche momentan genügend Eiweiße und nur gute Fette und wenig Fett zu essen, indem ich fast alles selbst koche.

Hallo ich habe folgende Frage: wenn mein Grundumsatz bei ca 1600 Kalorien liegt und mein Gesamtumsatz bei ca 2040 Kalorien und ich ein leichtes Defizit von 15% fahre, also 1735 Kalorien am Tag, muss ich dann wenn ich zum Beispiel 400 Kalorien verbrannt habe diese zusätzlich zu den 1735 Kalorien essen? Wenn nicht ist das Defizit doch zu groß oder???