Morgens:
2, maximal 4 Eiweißbrotschnitten, eine Möhre, 30g Proteinpulver + Creatin. Manchmal noch paar Nüsse oder Kerne.
Vormittags auf der Arbeit:
30g Proteinpulver
Mittagspause:
2 Eiweißbrotschnitten
Nachmittags (gegen 16 uhr):
40g Proteinpulver
Abends:
1 Möhre, 250g Magerquark, 1 Apfel, 56g Haferflocken.
Zwischendurch: Paar Kerne
Je nach Bedarf alle paar Tage mal ein warmes Mittagessen. Meist am Wochenende.