ich war noch 2 tage krank deshalb? ich war so motiviert und dann das dachte mache noch 105kg die 100kg waren so einfach davor

Hey,

ich habe jetzt durch meine Diät ein angenehmes Gewicht von 75kg erreicht und einen KfA von ungefähr 15%. Nun würde ich gerne meine Diät beenden und mit dem Muskelaufbau anfangen.

Mir ist klar, dass ich meine Proteine decken muss, im besten Fall 2x1kg Körpergewicht, bedeutet ungefähr 150g Proteine täglich. Damit versorge ich meine Muskeln beim Aufbau. Muss ich noch etwas beachten und warum ist beim „bulken“ ein Kalorienüberschuss nötig? Reicht es nicht, wenn ich mit wenigen Kalorien meine Proteine gedeckt habe?

Danke.

Ich habe heute Abend eine Semmel und acht kleine Stücke Sushi (ca. zusammen 350 Kcal) gegessen. Nun war ich noch bei meiner Mutter und die hat mir jetzt Chips reingedrückt, für 500 Kalorien. Ich war zwar heute spazieren und hab noch 700 Kalorien offen, trotzdem habe ich Angst dass es meiner Diät schadet und ich fühle mich richtig schlecht gerade. Nehme ich davon jetzt arg zu?

Viele sagen , meine Haltung bzw Schulter wäre zu weit vorne , ist das normal ? Und wie kann man das trainieren? Oder findet ihr ist normal ?

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Hallo, ich wollte wissen ob diese Übungen für einen guten oberkörper gut sind. Ich mache sie jeweils abwechselnd 5x die Woche (dh 2 rest days). Insgesamt sind es aber, wie man sieht, nur 2 Pläne (mit zusätzlich zu jedem upper body workout ein core workout). Soll ich auf mehr velfalt setzen? Ich trainiere zuhause und habe legendlich eine Hantelbank und Kurzhanteln.

Und damit meine ich jetzt nicht das Bild im Vergleich zu einer Person die 5 mal die Woche ins Gym geht. Habe zu der Zeit damals höchstens ab und zu mal geturnt und würde schon sagen, dass es dafür in Ordnung ist (?)

Also Ich hab mir folgendes überlegt um abzunehmen und sichtbar dünner zu werden

• jeden Morgen ein grüner Tee
• täglich 30min Hula hoop (15min pro Seite)
• täglich mindestens ein Workout für die Bauchmuskulatur
• alle zwei Tage ins gym gehen und cardio machen (ca 30min)
• täglich 10k schritte
• jede Nacht mit offenem Fenster schlafen
• täglich 3l Wasser trinken
• alle paar Tage ein zusätzliches Dance Workout
• jeden Abend ein Brennelseel Tee
• und natürlich die Ernährung beachten und im Defizit sein

denkt ihr ich werde dadurch dünner und straffer?

kann ich es schaffen in drei Wochen bereits einen Fortschritt zu sehen?

Bitte ehrliche antworten geben aber nicht alles nur schlecht reden

bis zu meinem Zielgewicht sind es ca 9kg wie lange werde ich brauchen?

Heute ist mein kreatin angekommen, jedoch ohne scoop. Wie kann ich am besten 5g nehmen ohne es jedes mal abwiegen zu müssen

Einfach immer Push day dann pull day und dann Leg day und das immer wiederholen

Hallo, ich brauche eine Übung wo man mittelbreit diagonal von oben zieht. Meine andere Ziehübungen sind Latzug von Oben und Ruderzug. was könnt ihr da empfehlen?
Danke:)

Hey Leute, ich versuche mir grade einen neuem Fitnessplan zu erstellen und mir fehlt eine Übung. Ich brauch eine Ziehbewegung bzw. eine Übung wo man diagonal von Oben zieht. Was könnt ihr mir da empfehlen und wie soll man das am besten Ausführen dann?
Meine andere Ziehübungen sind Lastzug mittelbreit von Oben und Ruderzug mit engem Griff.
Danke euch:))

Hi

bin seid Februar regelmäßig 4x Woche im gym und hab gut aufgebaut

war letzte Woche 3x statt 4 diese Woche jetzt 2x hab die letzen Tage viel gekifft und heute Gewichtsverlust und voll im arsch

geht das so schnell🥲?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Da das Gewicht ja etwas versetzt vom Griff ist drückt man ja durch den Hebel weniger als man Gewicht drauf hat. Wenn man zum beispiel 100kg drauf hat, was denkt ihr wie viel davon man wirklich drückt also geschätzt

Ich m 16,176 cm groß und 63 kg schwer hab gestern 160 kg an der beinpresse geschafft a 2 wiederholungen

Ist das gut ?

Hallo, treibe seit 3 Monaten aktiv und kontinuierlich Sport bzw. Gym.

Nun, normalerweise weiß ich, dass, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchte beziehungsweise durch Krafttraining, führt dies zu einem Muskelkater, warum wissen wir alle brauche ich nicht zu erklären 😂. In den drei Monaten hab ich nicht einmal Muskelkater gehabt, trotz steigender Leistung und Kreatin. Dennoch spüre ich und sehe eine deutliche Verbesserung meines Körperbaus , denn immerhin sind es drei Monate Sport. Aber es irritiert mich, dass ich kein Muskelkater habe.
Kann mir jemand erklären, woran es liegt?

Hey habe mal ne dumme Frage,

habe heute zu wenig gegessen und wollte was essen, jedoch ist es ja nach 12 Uhr, und wenn ich die Kalorien heute esse, dann muss ich die nicht mehr zu gestern sondern zu heute dazu rechnen, also hab ich ja wann viel mehr heute als gestern obwohl es für mich ja ab Frühstück eigentlich losgeht… hoffe versteht meine Frage

Hallo,

habe hier ein supplemt ich mache jeden Tag Sport und wollte mit Kreatin anfangen nun habe ich es geschenkt bekommen aber verstehe die Menge die ich nehmen soll nicht Mann sagt pro kg 0,5g ich wiege 80kg sind ungefähr 40g Kreatin die ich nehmen sollte oder verstehe ich da etwas komplett falsch und wenn ich die Tabletten nehme währen sie ja absolut überdosiert