Hey ich trainiere seit 1,5 Jahren im Gym und bin allgemein unzufrieden mit meinen Ergebnissen.
Dazu kommt dass mir besonders in den letzten 6 Monaten aufgefallen ist wie meine Leistung im Training abnimmt.
Beispiel:
- Satz 1. 60KG -9W -0RIR
- 2.50 min Pause
- Satz 2. 55KG -12W -1RIR
- 2.5 min Pause
- Satz 3. 55KG -11W -0RIR
- 2.5 min Pause
- Satz 4. 55KG -9W -1RIR
- Ich habe den Muskel zuvor mit leichten Gewicht belastet.
- Ich war bereits aufgewärmt.
- Ich habe mich relativ gut gefühlt
- Ich trainiere 2-3x die Woche also kein Übertraining
Zweites Problem liegt darin dass ich seit 1,5 Jahren Training keine besonderen Körperlichen Veränderungen bemerkt habe. Ich kann nicht mehr Bizeps Curlen als vor dem Gym, meine Brust ist vielleicht etwas besser und meine Beine sind sehr Stark geworden. Aber mein Oberkörper hat sich kaum verändert.
Ich trainiere nach den Regeln der Hypertrophie und mit Trainingstracker. Nehme außerdem noch Kreatin und Protein. Esse gesund, mache über 10.000 Schritte und trinke nur Wasser. Arbeite im stehen und manchmal mit den Händen. Bin 20 Jahre alt, männlich, wiege ±90Kg und bin 1.88m groß.
Ich weiß nicht warum ich nicht die Fortschritte erziehle die ich müsste.
Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen oder ein Lösungsvorschlag