Hallo ihr lieben,

ich habe momentan ein Problem im Gym. Ich bin jetzt wieder 5 Monate im Gym und es wirkt alles so surreal. In diesen 5 Monate habe ich ca 14kg zugenommen bis ca. 100kg. Nun befinde ich mich seit 2 Wochen in einem Krassen defizit. Anstatt jedoch schwächer zu werden werde ich immer stärker. Heute im Bankdrücken hab ich die 100kg 8x gedrückt, ohne Spotter.

ea wirkt momentan alles so surreal, kann mir jemand ein paar Tipps geben das man nicht durchdreht ?

Hallo. Ich wollte mal wissen ob viele Liegestütze auch einfach einen Pushday mit Bankdrücken etc. ersetzen kann. Die Übung trainiert ja grundsätzlich Brust als auch Trizeps. An einem normalen Push Day mache ich 8 Sätze für den Trizeps und 8 Sätze für die Brust. Wieviele Liegestütze müsste ich jetzt ungefähr machen um dem gleich zu kommen? Kann man mit Liegestützen überhaupt die Muskeln so stark ansprechen wie mit Maschienen etc.? Würde mich auch für meine. Urlaub interessieren. Danke.

Hallo, ich versuche 3600+ Kalorien am Tag zu essen, tu mir da aber schwer. Ich will nicht nur leere Kalorien essen, sondern halt eben ausgeglichen. Beim Eiweiß und bei den Fetten habe ich keine Probleme, aber die Kohlenhydrate machen es etwas schwierig. Welche Rezepte bzw. Lebensmittel sind gut für mein Ziel, hättet ihr Tipps?

Trainiere Zuhause

2 Kurzhanteln und eine Langhantel, keine Maschinen oder so

15 Jahre alt heute

Nehme keine Supplements (außer Proteinpulver)

Hi, Problem steht oben :D.

Die meisten Übungen laufen heute gar nicht gut. Ich spüre den Muskel nicht, Gewicht viel weniger als normal. Es nervt einfach und zieht die Stimmung runter.

Wer kennts? Wie kann man das lösen ?

Danke!

Wenn man an einer Seite 10kilo Scheibe und rechts eine 10kilo

Wv sind das insgesamt

Ich m/16 trainiere seit fast einem Monat ca. 5x pro Woche aber bisher habe ich kaum Übungen die ich machen kann. Ich bin halt noch ein kompletter Anfänger und kenne mich noch nicht so aus. Ich möchte gerne eine gute Physik aufbauen aber mir fehlen die Übungen. Was wichtig wäre etwas damit mein Hohlkreuz verschwindet und ansonsten halt noch viel für Arme, Schultern und so weil ich aus wie ein Stickman. Obwohl ich mehr esse als jeder andere in der Familie wiege ich knapp 50kg und das auf 1,76m. Wäre nett wenn ihr ein bisschen unter die Arme greift und mir die Übungen mit dazugehörigem Muskel nennt. Die Ausführung kann ich ja nachschlagen.

Hallo zusammen,

ich bin etwas am struggeln, wie viel ich trainieren muss, um zu wissen, ob ich hart genug trainiere. Ich gebe mein Bestes beim Training und versuche, mit 90% meiner Muskelkraft 12-16 Wiederholungen zu machen. Doch wenn ich das schaffe, frage ich mich, ob es wirklich 90% waren oder eher weniger. Oder ich denke darüber nach, ob andere Bodybuilder und Athleten auch so hart oder härter trainieren.

Ich weiß einfach nicht, ob ich überhaupt mein Limit erreiche. Selbst wenn ich das Gefühl habe, es erreicht zu haben, fühlt es sich nicht wie das Maximum an, als könnte ich ewig weitermachen. Wenn ich die Gewichte erhöhe, leidet meine Ausführung darunter, und ich schaffe es nicht, die Übungen korrekt auszuführen.

Habt ihr bitte Tipps für mich? Ich möchte so effektiv wie möglich Muskeln aufbauen. Ich nehme bereits 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir, aber ich denke, ich könnte noch mehr Gas geben.

und kommt mir nciht mit Creatine an oder so.

Hallo mal eine Frage von mein Sohn mein Sohn ist 14 und benutzt im moment 12,5 KG Hanteln ist es besser die Hanteln schneller zu heben oder besser langsamer für schnelleren muskelaufbau .und noch eine Frage ist 12,5 kg in ordnung.

Hey Leute, meint ihr man kann mit Widerstandsbändern effektiv die Brust für Muskelaufbau trainieren ?

Mir ist klar dass das wahrscheinlich nur zu einem bestimmten Punkt gehen wird und man dann irgendwann zu schwereren Gewichten und letztendlich deswegen auch zu anderen Übungen zugreifen muss, aber was gibt es so für Übungen und wideestandsbändern für die Brust und welche sollte ich mir holen ?

Hallo zusammen,

Ich hab mir zum Ziel gesetzt, ein wenig an Kraft zuzulegen.

Seitdem ich angefangen habe, hab ich auch schon +5Kg geschafft (75 auf 80, ich bin 19 Jahre jung und 1,89m groß, da geht also noch einiges).

Ich frage mich nun, ob die Art und Weise, zu trainieren auch weiterhin Sinn macht. Eine Einheit (Alle 2 bis 3 Tage) schaut ungefähr (Mit manchen Variationen) so aus:

-5×15 Wiederholungen Langhantel mit 24Kg

-3×15Kg Seilzug (Der, den ich zu Hause hab, ist nicht besonders toll und zieht sich sehr schwer, deshalb so "wenig")

-5×15 Wiederholungen Langhantel Kniebeugen mit 24Kg

-5×15 Situps

Und 5×10 Bizeps Curls mit Kurzhantel (7,5 oder 10Kg, weiß ich grad gar nicht)

Wär es schlauer, mancherorts weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht zu machen oder ist das okay so?

Ich krieg's ganz gut hin, schaffen tut's mich aber auch, so soll's ja sein.

Für Tipps bin ich dankbar!

LG KTM

Also ich hab einen zu guten Rücken und möchte meine Brust und Arme aufbessern ich habe als ich den Rücken aufgebaut hab jeden Tag rücken trainiert und das hat extrem gut funktioniert und das selbe will ich jetzt für Brust und Arme machen habt ihr schon Erfahrung damit (mein Rücken lässt Meinen Körper einfach zu dünn wirken denn ich hab die Brust viel zu viel dafür vernachlässigt)

Hinterfragt bitte nicht den Hintergrund war bei meinem Bruder im „gym Zimmer“ was seit 100 Jahren nicht benutzt wurde

Spüre die ziemlich schlecht bei Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder flys mit kurzhanteln habt ihr Tipps

Wie viele Wiederholungen sollte man beim Bankdrücken je Satz machen wenn man von 4 Sätzen ausgeht. Es gibt da viele Meinungen die ich höre 4-6, 6-8, 8-12. Welches ist davon richtig und Muskeln aufzubauen? Kann man auch je Satz mit 1er Wiederholung arbeiten, wenn man auf das Maximalgewicht geht ?

Trainiere seit 8 Monaten und versuche das Training etwas umzuverteilen(häufigere aber kürzere Sessions, außer Sonntag, da gehe ich mit bekannten). Bin 17 und Schüler. Hab keine Zeit um 3 mal die Woche extra in Gym zu fahren und würde stattdessen lieber direkt nach Schule machen. Was sagt ihr zum Plan?

Hallo,

bitte keine Grundsatzdiskussion, dass die Brust ein einzelner Muskel sei und es keine "untere" und "obere" Brust gibt.

Also, mein unterer Teil ist eher wenig ausgeprägt. Nun mache ich extra Übungen wie Dips nach vorn gelehnt, um eben jenen unteren Teil zu treffen, aber der Muskelkater will einfach nicht unter der Brustwarze entstehen. Verspüre Muskelkater nur oberhalb der Brustwarze. Ist das einfach Genetik?

Kennt das Problem jemand hier?

Wie lange muss man klimmzüge machen ,um Fortschritte an den rückenmuskeln zu erkennen?

Wird da was nach 2 Wochen sichtbar?

Bei mir ist es so dass ich meine Sätze mache z.B. bei der Beinpresse bis ich nicht mehr kann danach geh ich zu den anderen Geräten und wenn ich dort fertig bin mache ich wieder Beinpresse weil ich einfach wieder kann. Ich habe heute das 5 fache von dem gemacht was im Plan stand ist das ungesund oder kann man soviel machen wie man will

frage steht oben.

Bitte mit Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe.

Ja die Fragestellung macht kein sinn. Aber ich will zum Beispiel jetzt Schulter und Brust trainieren. Kann ich das so aufteilen das ich eine Schulter Übung mache danach eine für brust danach wieder eine für schulter usw. Oder sollte ich lieber zuerst Schulter komplett danach brust.