Hallo, ich bin mal wieder mit einem 3000m-Lauf dran.
Nach ein wenig (aber zu wenigem) Training habe ich auf einer Strecke von 3km eine durchschnittliche Zeit von ca. 16min erreicht. Zur Leistungsabnahme war ich gerade so unter der Mindestzeit von 15 min (habe 14:57min) geschafft. Ich war danach total fertig und hab mich gar nicht mehr wohl gefühlt.
Ehrlich gesagt, habe ich wirklich zu wenig gemacht und nur sporadisch trainiert. Das will und muss ich jetzt ändern.
Ich habe mir vorgenommen, 2-3 mal pro Woche laufen zu gehen. Mein persönliches Ziel ist, die 3000m "locker" in 15min zu schaffen.
In meiner Umgebung habe ich die Möglichkeit Waldläufe zu absolvieren, aber auch auf der 400m-Bahn laufen zu gehen.
Bis zum September möchte ich mein Ziel erreicht haben. Allerdings muss ich hinzufügen, dass ich mein Krafttraining nicht allzu sehr vernachlässigen will.
Nun die eigentliche Frage:
Welche Trainingsmethode wäre für mich optimal, um das o.g. Ziel zu erreichen?
Eine Pulsuhr besitze ich (noch) nicht, vernünftige Laufschuhe sind aber vorhanden.
Ich bedanke mich um Voraus für vernünftige Antworten und bitte darum, solche Kommentare wie "3000m sind für jeden locker machbar" zu unterlassen.
MfG Trabi