EAA ist Protein, 10g davon grob ähnlich einem whey mit 30g... ist eher für nach dem Sport wenn man seine Proteinkonsum erhöhen möchte/muss... Isodrinks sind viel Marketing... Für Ausdauerathleten evtl interessant, vermutlich tut's ein gutes Mineralwasser (kein Tafelwasser) auch...
Nach einem ordentlichen Brust/rücken Training sollten arme und Schultern einen Tag pausieren da diese schon viel mitmachen. Gleiches für Unterarme.
. Ein klassischer Split für 6 Mal trainieren ist ein 3er Split. Also 1 Tag Brust (Bankdrücken/Dips)+Trizeps, 1 Tag rücken (Rudern/Klimmzug)mit Bizeps und 1 Tag Unterkörper(Kniebeuge/Kreuzheben/Waden)... Da ist alles drinn... Sehr Unterarm lastig :-)
Vitamin d überdosiert man nicht so schnell und von der Sonne sowieso nicht. Keine Angst. Bis 5000ui sollte alles kein Problem sein. Ansonsten ist nur das Magnesium doppelt aber auch nicht so viel... Die multivitamins solltest du direkt nach einem essen nehmen weil du die Fette für die Verdauung und Aufnahme benötigst. Wenn du also alle 10 Kapseln auf einmal abends nach dem Essen nimmst und davon keine Bauchschmerzen oder Durchfall bekommst, ist alles ok. Wen es Probleme gibt Teile die Dosen auf 2 gaben auf... Ganz einfach...
In Molkeproteinkonzentrat ist nicht wenig Laktose (Milchzucker). Viele menschen haben dabei Probleme... Teste Laktasetabletten dazu oder gleich veganes Protein, dann weißt du ob es das Protein an sich war oder oben "nur" der Höhe Gehalt an Laktose
Testo ohne Arzt ist illegal. Nebenwirkung sind Einträge als Drogendelikte in deine Akte, Polizeikontrollen, Gefängnisse falls du Mal was weitergibst oder verkaufst.... Also echt jetzt... Diese Fragen sind eigentlich tabu
1-2 Tage Pause genügt absolut. Wenn du wirklich bis ans Limit gehst solltest du irgendwo zwischen 5-30 Wiederholungen enden. Bei mehr als 25 würde ich spätestens eine schwerere Variante suchen... Möglichkeiten gibt's da genug bis zu einarmig im Handstand...
Es ist ja auch eine Art des Krafttraining. Also je nach Plan GK, Split... Werden die Übungen nur ersetzt, je nachdem welche du machen und lernen willst.... Man könnte auch nur jedes 2te Training damit machen und die anderen weiterhin klassisch, oder nur jeweils die Hälfte der übungen pro Tag.... Da gibt es zig Möglichkeiten...
Ja das ist vermutlich normal. Nach einer Pause mache ich gerne, nur die Hälfte an Gewicht und damit gut doppelt so viele Wiederholungen um komplett durchzupumpen und die Bewegung wieder verinnerlichen. Beim nächsten Training dann wieder normal Ran... Je nach Arbeit/Stress/Temperatur/Laune gibt es immer wieder starke Leistungsschwankungen. Einfach weitertrainieren... Auch ein schwaches Training ist wesentlich besser als keines...
Pläne gibt es genug kostenlos im Internet.... Z.b bei dem Supplement Hersteller Engel nutrition gibt es viele gute Pläne auf dem Homepage...
Solange du hart am Limit trainierst ist Liegestütz und Klimmzüge schon ganz gut. Du musst hald mit den Winkeln spielen oder irgendwann einarmige Liegestütz machen damit die Last steigt und nicht nur die Wiederholungen. Fehlend ist aber die wichtige Beinarbeit. Ausfallschritte bzw Split squats sind auch ohne Gewicht schon ganz nett, bis zur Pistol...
Doping ist einfach zu gefährlich aber zb im Bodybuilding quasi "geduldet und normal" bis kurz vor den Tests... Es wäre theoretisch OK wenn der gesamten Sportart das dopen erlaubt wäre damit wieder alle die gleiche Chance haben, nachdem es aber so schädlich ist kann man das nicht machen. Google Mal wie viele Bodybuilder früh sterben und googel danach wie viel Fußballer o.ä. früh sterben. Selbst Formel Eins Fahrer leben im Schnitt länger....
Wenn man es wollte könnte man auch nur den linken Unterarm trainieren und dieser wurde wachsen. Irgendwann siehst hald aus wie Hellboy 😁 möglichst Verbundübungen / Grundübungen. Bei zwei bis drei Tagen pro Woche maximal smart wäre: 1 Tag Bankdrücken und Kreuzheben und am anderen Tag Kniebeuge und Klimmzüge. Damit wäre ganz grob der ganze Körper abgedeckt. Alles was dir dann fehlt an Armen etc einfach danach.
Creatin ist nur der Überbegriff. Das günstige ausreichende Produkt ist Creatin monohydrat, für etwas mehr Kleingeld gibt es creapure (das gleiche mit besserem Reinheitsgrad). Beides wirkt gleich. Alle teureren formen Creatin AKG etc haben keine nachgewiesenen Vorteile....
Alles etwas verwirrend was du da schreibst. Frage eins: machst du butterfly vor Bankdrücken, wenn ja, tu das nie wieder... Ansonsten machst du wirklich 3x15wdh? Theoretisch macht man bei dieser Wahl, 1x13-16wdh, im zweiten Satz vermutlich nur 8-13 und im dritten meistens nur noch 5-9wdh... Vorher einen Satz zum Aufwärmen, aber die arbeitssatze immer bis zur Erschöpfung durchziehen und dann 1-2min Pause und weiter...
Alle 10 Tage den ganzen Körper trainieren reicht zum Erhalt... Selbst wenn man Mal was verliert (Krankheit etc) holt der Körper schneller auf wenn man Mal mehr Muskeln etc hatte...
Liegestütz sind gut, aber crunches würde ich weglassen wenn so wenig Zeit da ist. Versuche lieber etwas wie Kniebeugen (später einbeinig) und eine Rudervariante zu etablieren damit du den ganzen Körper forderst. Kannst auch täglich wechseln und der Muskelpartie immer einen Tag Pause geben... Rudern mit Rucksack, Wassereimer oder den Körper am Tisch hochziehen ect (Home workout Videos suchen)...
Das klingt nach Farmers walk... Verbrennt mehr Energie als normales joggen. Auch joggen killt die füße, da ist fraglich was nun gesund ist ect. Kein Kraftsport finde ich auch ungesund. Griffkraft ist immer wichtig, ein augr chter stabiler Gang auch. Wer es mag macht mit den Farmers walk nichts falsch. Oder wenn man nur einen Gegenstand in einer Hand trägt, suitcase carr walk, trainiert auch noch den seitlichen Bauch gut mit... Evtl sinnvoller als ewige crunches...
Die Schultern sind sehr ordentlich, der Bizeps dagegen geht etwas unter.. Trizeps sieht man ja nicht wirklich. Aber insgesamt lieber eine dominante Schulter als n enormer Bizeps und sonst nichts...
Wenn das Aroma zu stark ist, oft schmeckt der ganze süßstoffzeug zu intensiv raus, dann mit einer neutralen Sorte mischen. Also geschmacksneutral. Manche Hersteller haben das. Oder neutrale eaa's. Dann jeweils nur die halbe Portion...
Bitte nicht nur die Discomuskeln trainieren 😁... Als Anfänger reichen 2 ordentliche Sätze, später macht man 4 und dann eine ähnliche Übung mit gleichen Muskeln hinterher... Nach vielen Klimmzüge z.B. macht man nicht mehr ganz so viele Bizepsübungen weil der in Klimmzüge schon mittrainiert wird.. selber gilt für Bankdrücken/Dips und den Trizeps oder Kniebeuge und die Quads...