Zu schnelle Steigerung beim Training, mache was falsch?
Moin, ich bin gerade im Gym und habe irgendwie ein Problem oder auch nicht.
Es ich schreibe mal stichpunktartig mein Anliegen
Butterfly 3x 15Wdh 45kg → 3x 15Wdh 47kg
Latzug 3x 15 Wdh 39kg → 3x 15Wdh 41,3kg
Butterfly Reverse 3x 15 Wdh 34,4kg → 3x 15 Wdh 39kg
ABER
Bankdrücken 15Wdh 15kg; 9Wdh15kg , 5xWdh 10kg; 4Wdh 15kg, 5x 10g → 5Wdh 10kg und mehr geht einfach nicht. Überall verbessere ich mich aufeinmal außer Bankdrücken da ist katastrophal
Ist es normal das bei Butterfly Reverse auf einmal +4,6kg und bei dem Rest "nur" 2,3kg mehr
1 Antwort
Alles etwas verwirrend was du da schreibst. Frage eins: machst du butterfly vor Bankdrücken, wenn ja, tu das nie wieder... Ansonsten machst du wirklich 3x15wdh? Theoretisch macht man bei dieser Wahl, 1x13-16wdh, im zweiten Satz vermutlich nur 8-13 und im dritten meistens nur noch 5-9wdh... Vorher einen Satz zum Aufwärmen, aber die arbeitssatze immer bis zur Erschöpfung durchziehen und dann 1-2min Pause und weiter...
Butterfly ist sehr isoliert für die Brust und Bankdrücken trifft eben auch die Schulter und Trizeps, deshalb macht man es vorher. Erst mehrgelenk-übungen und danach isos... 4 min Pause fund ich zu lange für so hohe Wiederholungszahlen... Lieber kürzer halten und immer ans Limit gehen damit der Körper gefordert wird.
Ja myo Reps gehen in diese Richtung, aber da hat man nur 10 Sekunden Pause soweit ich mich erinnere... Aber genau das ist der Punkt. Kurze Pausen funktionieren im Hypertrophie Bereich (Muskelaufbau), lange Pausen sind eigentlich eher im Maximalkrafttraining (alles unter 3wdh pro Satz)
Warum nicht Butterfly vor Bandrücken (Maschine) Ich weiß nicht woher du die Theorie holst. Einfach 1. Satz 15Wdh 4 Minuten Pause, 2. Satz 15Wdh 4 Minuten Pause, 3. Satz 15Wdh 4 Minuten Pause nächste Übung