Supplements für Muskelaufbau?
Ich gehe jeden tag 15 Minuten joggen und mache täglich 50 Liegestütze und 50 Sit Ups, und zwar schon seit 3 Monaten. Nicht am Stück, aber über den Tag verteilt. Ich weiss, kein ultra krasses Workout aber es sollte ja schon etwas bewirken... Mehr kann ich ohnehin aus Zeitmangel nicht machen...
Leider sieht man absolut kein Resultat, Muskelaufbau nicht vorhanden und so langsam verlässt mich die Motivation.
Was gibt es für Supplements oder Booster, die ich nehmen kann womit man auch relativ kurzfristig Erfolge sieht?
PS: Bin 43 Jahre alt, 1.85m groß und wiege 86kg.
Gerne "Dirty" Supplememts die man nicht so einfach bekommt
3 Antworten
also die Ernährung macht halt ca. 70% - 80% des Aufbaus aus, also viele Proteine; genug Mikro- und Makronährstoffe
um effektiv aufzubauen, musst Du in einem Kalorienüberschuss sein, also mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst (eine Form davon nennt sich Bulk, ist aber bei Dir mit deinem eher nicht so anspruchsvollem workout nicht nötig/geeignet)
es kann aber auch daran liegen, dass Du schlichtweg zu alt bist (nicht beleidigend gemeint, aber je älter man ist, desto schwerer wird es für den Körper sich zu regenerieren)
Also gute Supplements (immer) sind: Kreatin, evtl auch Proteinpulver (Whey oder Isolat -> hat eine krass hohe biol. Wertigkeit), Koffeinkapseln können gut sein, wenn man sie richtig einsetzt
Immer schön viel Wasser trinken (bei deinem Gewicht und Größe mindestens 3 Liter am Tag)
Viel Schlaf -> je länger dein Erholungs-/Qualitätsschlaf, desto besser regenerieren sich deine Muskeln
Edit: mit keinem dieser Supplements wirst Du kurzfristig Erfolge sehen können - Bodybuilding ist eine Langzeitinvestition
Liegestütz sind gut, aber crunches würde ich weglassen wenn so wenig Zeit da ist. Versuche lieber etwas wie Kniebeugen (später einbeinig) und eine Rudervariante zu etablieren damit du den ganzen Körper forderst. Kannst auch täglich wechseln und der Muskelpartie immer einen Tag Pause geben... Rudern mit Rucksack, Wassereimer oder den Körper am Tisch hochziehen ect (Home workout Videos suchen)...
Das ist viel zu wenig Sport, als dass der Körper eine Notwendigkeit erkennen würde, zusätzlich Muskeln aufzubauen. Das ist nämlich etwas, was der Körper eigentlich nicht machen will, weil Muskeln Energie kosten