Ja, sieht sehr gut aus.
Viel Gemüse, Proteine und etwas Kohlenhydrate, eine gesunde Fettquelle ist auch dabei.
Allerdings musst du schauen, ob das für dich reicht, also dass du über den Tag verteilt auch genug isst und nicht zu wenig.
Thinspo ist gefährlich, sowas solltest du sofort melden oder einfach ausblenden. Laut deiner Fragen hast du schon eine Essstörung, also verschlimmere sie nicht auch noch.
Hier sind trotzdem noch die Bedeutungen, aber lass dir gesagt sein, das ist sehr ungesund.
- Highest weight
- Lowest weight
- Current weight
- Goal weight 1
- Goal weight 2 (bei dem Gewicht wäre man schon Tod)
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Die fett gedruckten Dinge haben auch eine relativ gute Menge an Proteinen.
Bei DM und Rossmann gibt es tolle vorgewürzte Tofus, auch bei Edeka habe ich schon welche gesehen, aber noch nicht probiert. Diese Sorten finde ich super
Ich habe einmal Jackfruit Burger gemacht, der war sehr lecker, aber sonst haben wir nie Jackfruit
Wir haben eigentlich immer viel Obst Zuhause, weil wir eine vierköpfige Familie sind und sowas wie Süßigkeiten eher selten essen, dafür aber viel Obst.
Hier das Obst, dass wir gerade da haben:
- Äpfel
- Wassermelone
- Trauben
- Galia Melone
- Mirabellen
- Erdbeeren
- Brombeeren (aus dem Wald gepflückt)
- Nektarinen
- Grapefruit
- Feigen (haben wir frisch gepflückt)
Obst, das wir eher selten haben, ist folgendes:
- Pomelo
- Granatapfel
- Pfirsich
- Himbeeren
- Mango
- Bananen
Wie haben Zuhause nur Mückenstecker, die solche Düfte ausstoßen, das die Mücken fern bleiben, die anderen funktionieren ohnehin nicht so gut.
Vegan sind diese anderen Stecker aber nicht, da sie die Mücken ja töten.
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Nicht alles auf dieser Liste ist günstig, aber du kannst ja Mal schauen, was bei dir zB im Angebot ist. Außerdem gibt es auch sogenannte Rettertüten fast überall. Lade dir einfach die App ToGoodToGo runter und schau dort nach.
Du solltest dich ausgewogen ernähren, bedeutet von allem etwas, um alle Nährstoffe abzudecken. Du musst nicht alles aus der Liste essen, aber du solltest halt ungefähr alle Macro- und Micronährstoffe abdecken.
So viele Paranüsse sind zuviel, da sie sehr reich an Selen sind.
Allerdings haben auch nicht nur Paranüsse viele Kalorien.
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Du solltest dich ausgewogen ernähren, bedeutet von allem etwas, um alle Nährstoffe abzudecken. Du musst nicht alles aus der Liste essen, aber du solltest halt ungefähr alle Macro- und Micronährstoffe abdecken.
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne
- Gesund Fette/Öle
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen
- Avocado
- Hülsenfrüchte
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Ich mag es gerne zu grillen
Bei mir gibt es gleich Walnussbrot mit Linsenaufstrich, Gemüse und eingelegten Karotten.
Eine Bowl mit:
- gerösteten Kichererbsen
- Süßkartoffelstücke o. Getreideprodukte
- Babyspinat
- Salat
- diversen Gemüsesorten
- naturbelassenen Nüsse
- Salatsoße aus Magerquark/Sojajoghurt, Essig und ein Teelöffel Tahin
- geröstetem Tofu
Das kommt auf das Gewicht von beidem an.
100g Baklava haben im Schnitt ca 428kcal und 100g Donut haben im Schnitt ca 421kcal, aber du ist ja von beiden keine 100g sondern meistens weniger.
Nicht viel.
250-350kcal könnten gut hinkommen, vielleicht auch etwas weniger, ich kann die Schüssel nicht so gut einschätzen. Auf jeden Fall immernoch viel zu wenig Kalorien.
Wenn du zum Reis Gemüse dazu gibst, was auf 100g ja weniger Kalorien hat, sinkt auch die Kalorienangabe auf 100g.
Je nach dem, wieviel Gemüse du verwendet hast, würde ich auf ca 90-120kcal pro 100g tippen.
Hier ein Beispiel: wenn du 100g gekochten Reis und 100g Gemüse in eine Schüssel gibst, kannst du davon die Kalorien ausrechnen.
100g Reis ≈ 140kcal
100g Gemüse ≈ 50kcal
Zusammen wären das dann ca 190kcal auf 200g. Wenn du dann die Kalorienanzahl pro 100g haben möchtest, musst du nurnoch durch 2 teilen, also 190/2=95kcal
Sehr wenig. Kartoffeln und Erbsen haben pro 100g sehr wenige Kalorien und das ist eine kleine Schüssel mit einem Teelöffel.
Wenn das 200g sind, hat das ungefähr 100-125kcal.
Wie hast du denn das Gewicht gemessen? Mit einer normalen Waage?
Das kommt darauf an, wieviel du zur Verfügung hast und wie lange es dich satt hält.
Ca 5€ am Tag sollten für Essen insgesamt ein ganz guter Preis sein, von daher klingt das jetzt erstmal eigentlich ganz gut.
Hafermilch
Aber nur selbst gemacht oder die von Oatly.
Mandelmilch finde ich sogar noch leckerer, aber die trinke ich nicht, wegen der schlechten Umweltbilanz.
Du solltest deine Essprobleme wirklich mal in den Griff bekommen.
Es ist nicht schlimm, einen normalen Hauptgang zu essen, auch wenn es danach noch torte gibt.
Isst einfach soviel, bis du satt bist und zerbrech dir nicht den Kopf über irgendwelche Kalorien, das hast du gar nicht nötig. Du bist sogar im Untergewicht und solltest mehr Kalorien zu die nehmen, damit du zunimmst.