Hier sind schon so viele gute antworten, würde dir aber zusätzlich noch training ans herz legen. Wort wörtlich. Es schaut nicht nur schöner aus sonder bringt dir im Gegenüber mit anderen menschen leider oft vorteile jeglicher art. Nochdazu verbessert sich dadurch dein Lebensstandard und deine gesundheit.

Bin seit einem halben jahr im gym und hatte ma anfang auch bedenken bzw. Angst aber wenn man in die routine kommt vergeht das.

Die meisten menschen die ich bis jetzt im gym kennengelernt habe sind absolut nett. Vorallem bei dennen wo man es sich nicht erwartet.

In der umkleide gibt es verschiedene zusammengefasste typen: die nackt herumrennen, die sich mit unterwäsche umzeihen und die umgezogen hinkommen. Alles ist legitim !!!

Denk daran dein körper ist lebenslänglich die leute in deinem leben meist nicht, vorallem nicht fremde. Tu das was du im moment machen willst und lass dich von deinen ängsten nicht aufhalten.

Muskelaufbau im gange, alles für die gains 😂🤙

Ich würde es eher in push, pull und legs aufteilen.

Es kommt sehr stark auf dich und deinen körper an bei welchem training du den meisten Fortschritt siehst. Für mich persönlich funktioniert 3 mal die Woche trainieren am besten. 5 mal ist zu viel und schadet meinem muskelaufbau. Wenn du aber immer abwechselnd eins machst denk ich passt das.

Starke beine bzw. Waden. Top!

Du kannst nur muskeln seperat trainieren aber kein fett gezielt abnehmen. Konzentriere dich beim abnehmen eher auf cardio als auf krafttraining. Laufen gehen, radfahren usw... Oder mache übungen auf viele Wiederholungen ohne all zu viel gewicht bzw. körpergewicht.

Als training denke ich da an : hampelmänner, knie hoch, crunches, knie crunches, am ende einen plank wo du alles rausholst was noch da ist.

Man kann vieles machen aber für einen flachen bauch macht es sinn die muskeln dort auch anzusprechen während mann das gesamte körperfett reduziert

Muskelkater hin oder her brauchen deine muskeln ruhe zwischen Trainingseinheiten. Weniger ist mehr. 1 tag pause ist meist gut. Aber Muskelkater ist wenig aussagend ob und wie gut das Training war. Würde nach legday eher die beine ruhen lassen und oberkörper machen. Danach dein intervall Sprint training und ausdauer laufen. Also immer abwechselnd mit 1 tages abstand die muskelgruppen trainieren

Cardio, ernährung hilft dir definierter zu werden. Versuche 3-4 sätze auf jeweils 10-20 wiederholungen. Das heißt wahrscheinlich für dich weniger gewicht aber mehr Wiederholungen. Das Krafttraining mit Wiederholungen bis 10 oder 12 hilft dir nicht definiert zu sein.

Laufen gehen, radfahren ist auch förderlich.

Beim essen hab ich ehrlich keine Ahnung aber gesunde Ernährung hilft natürlich

Also ungesund hin oder her, Arzt bin ich keiner. Aber es ist ein fakt das du es im leben leichter haben wirst, wenn du mehr masse hast (muskeln oder fett). Man wird schneller für voll genommen, sieht meist älter aus und hat mehr kraft.

Persönlich bin ich voll auf der muskel seite ind kann Training jedem empfehlen. Immerhin ist der menschliche körper gewohnt zu rennen, zu gehen und nur machmal zu sitzen. Du hast einen körper also benutze ihn 😉

Ich trainiere die schultern generell außer die hintere isoliert.

Ich sags dir ganz ehrlich, mit 12 verändert sich noch so viel an deinem körper das ich da nicht viel machen würde. Cardio ist immer gut bei fett verbrennung aber mit kraftsport für muskelaufbau zb würde ich später anfangen. Dein körper braucht zeit und kraft um zu wachsen. Zu früher kraftsport kann das mindern.

Ohne mehr infos kann ma dir leider schlecht eine Prognose geben. Du müsstest deinen bis jetzigen progress nennen und in welchen zeitrahmen dieser stattgefunden hatt. Wann und wie schnell du dich verbessert hast (von kilo zu kilo) erst dann kann man realistisch sagen ob du es noch schaffen wirst. Viel glück!

Ausdauer: L-Sit, Plank

High explosive reps: crunches, russian twists, leg raises, knee ups, mountain climbers

Bei Beschreibung usw. gerne schreiben

Also Home Training geht immer. Ich bin da eher ein Vertreter von Calisthenics. Die Übungen wie Klimmzüge, Liegestütz, Situps und Kniebeugen sind im wert nicht zu unterschätzen. Diese sind keines falls anfänger übungen und fordern dich bis zu einem jahr bei hartem Training. Es gibt so viele schwerer werdende Varianten und alle bereiten dich auf noch größere Übungen vor. Da kannst auch viel mit Möbeln trainieren. (Zb. invertierte liegestütz unterm tisch bzw. an tischkante)

Ich selber war bin vom Körper au zwar kleiner als du aber ähnlich deiner Beschreibung. Diese Übungen haben mich gut definiert gemacht und meine muskeln ausgebaut. Das habe ich 1-2 jahr gemacht. Mittlerweile gehe ich ins gym und sehe um einiges mehr progress in kürzerer zeit.

Gewichte bringen dir einfach schneller muskelmasse das ist fakt.

Also da du recht viel machst sollte mit dem Training ein defizit da sein bzw. solltest du dadurch in der regel abnehmen. (Körperbezogen) Wenn du nicht definierter wirst kannst du natürlich mehr machen. Muskelaufbau wird druch mehr nicht unbedingt besser. Da ich bei MMA und Zirkeltraining eher an ausdauerübungen denke als an kraft, sollte starkes kraftbadiertes Training schon helfen. Wenn keine muskeln dazu kommen müsstest du Krafttraining mit einem deiner anderen trainings austauschen und mehr "rest" dazwischen einplanen. D.h. weniger ist mehr

Denke das ist alles durch angemessenes Training möglich (bis aufs 8-pack, das sind genetics).

Der progress liegt dann ganz bei dir. Mit strengem training, essen und guten genetics wird es schneller gehen als ohne dem allem.

Ich bin da jetzt kein Experte aber würde mal sagen ja. Deine muskeln brauchen ruhe um zu wachsen (zwischen Trainingseinheiten) wenn du deine muskeln dazwischen dann wieder sehr forderst wird dein Trainingserfolg gemindert.

Kommt ganz aufs Training an. Bei intensivem training denke ich das es zu viel ist. Aber bei vielen langen pausen oder dazwischen am handy sein usw kann das schon mal lange dauern.

Mein Training sind meist 2h max. außer ich splitte mit freunden.

Also ohne Bilder zu sehen ist das für mich persönlich immer schwer zu definieren. Sehe aber in deiner Ausdrucksweise das du dir schon gefällst und guten progress gemacht hast, was meiner Meinung nach das wichtigste ist!!!

Da ich selber recht klein bin kann ich gewicht zu größe kaum einschätzen (bei großen leuten). Je nachdem was dein ziel ist kannst du aber mit anhaltendem Training durch muskelmasse wieder gewicht zunehmen und nach mehr masse aussehen.

Es ist immer ein ausgleichen zwischen masse dazugewinnen und "cutten" um definierter auszusehen. Ein dauernder wechsel um irgendwann definiert mit viel masse zu sein. (Du setzt dir dabei das ziel)

Ich hoffe das konnte dir ein wenig helfen bzw. einen Einblick in meine denkweise dazu geben.