Ist es gut 3 mal die Woche upper body und 2 mal die Woche lower body?

Ist es gut,wenn ich 3× die woche upper body krafttraining und die anderen 2 tage lower body?Hat das nebenwirkung?

2 Antworten

18.07.2024, 13:38

Ich würde es eher in push, pull und legs aufteilen.

Es kommt sehr stark auf dich und deinen körper an bei welchem training du den meisten Fortschritt siehst. Für mich persönlich funktioniert 3 mal die Woche trainieren am besten. 5 mal ist zu viel und schadet meinem muskelaufbau. Wenn du aber immer abwechselnd eins machst denk ich passt das.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Knovieh

17.07.2024, 08:27

Ja, ist gut.

Nebenwirkungen dürfte Muskelaufbau in den trainierten Regionen sein. Bin mir aber nicht sicher.

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Dienstag:Power / Explosive Upper Body Training

Mittwoch: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Donnerstag: Maximalkrafttraining Lower Body

Freitag: Maximalkrafttraining Upper Body

Samstag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Sonntag: Rest day

Oder

Montag: Power / Explosive Lower Body Training

Dienstag:Power / Explosive Upper Body Training

Mittwoch: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Donnerstag: Maximalkrafttraining Full Body

Freitag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Samstag: Hypertrophie Full Body

Sonntag: Rest day

Oder

Montag: Power / Explosive Full Body Training

Dienstag: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Mittwoch: Maximalkrafttraining Lower Body

Donnerstag: Maximalkrafttraining Upper Body

Freitag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Samstag: Hypertrophie Full Body

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public class Bisektion {

public static void main(String[] args) {

    double Nst = bisektion(-10, 10, 0.01);
    System.out.println("Ermittelte Nullstelle: " + Nst);
    System.out.println("Funktionswert an dieser Stelle: " + fkt1(Nst));
    System.out.println();
    double Nst2 = bisektion(-1000, 1000, 0.01);
    System.out.println("Ermittelte Nullstelle: " + Nst2);
    System.out.println("Funktionswert an dieser Stelle: " + fkt2(Nst2));

}

// Test Funktionen
public static double fkt1(double x) {

    double fx;
    //fx = x * x * x - 24 * x * x + 59 * x + 420;
    fx = x + 5;
    return fx;
}

public static double fkt2(double x) {

    double fx2;
    fx2 = -1/Math.exp(x) + 1e20;

    return fx2;
}

public static double bisektion(double lower, double upper, double epsilon) {

    double mid = lower;
    double width = upper - lower; //20
    // Intervall
    while (width > epsilon) { //20 > 0.1

        mid = (lower + upper) / 2;//0   //-5
        if (fkt1(lower) * fkt1(mid) <= 0) { // if root is in [lower, mid]    //-5 * 0
            upper = mid;                    // move upper left               //upper = 0
        } else {                            // else root is in (mid, upper]
            lower = mid;                    // move lower right
        }
        width = upper - lower;                                               //width = 10
        System.out.println("root = " + mid );
    }
    return mid;
}

} // f(lower)<0 und f(upper)>0 // f besitzt nullstelle im Intervall [lower,upper] // middle // entweder lower oder upper durch ein kriterium mit middle ersetzen // stoppen wenn funktionswert näherungsweise 0 ist // ==> betrag kleiner als vorgegebene zahl epsilon

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