Wie viele Übungen sollte man insgesamt bei einem Ganzkörper Trainingsplan machen?
2 Antworten
Hallo Rassam!
Du hast 6 große Muskelgruppen:
- Armmuskulatur.
- Beinmuskulatur.
- Rückenmuskulatur.
- Brustmuskulatur.
- Bauchmuskulatur.
- Schultermuskulatur.
Für jede solltest Du min. 2 Übungen machen, vielleicht auch 3.
Wiederholungen: Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Gerne kannst Du auch einige Übungen im Bereich Kraftausdauer machen. Das sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen.
Und macht auch schon Muskeln, viel Erfolg..
1 Untergriff, auch Kammgriff: Du fasst von unten, schaust quasi auf Deine Fingernägel.
2 Obergriff, auch Rist griff: Du fasst von oben, der Handrücken ist auf der Stange/ dem Griff.
Trainiert das exakt die selben Muskelpartien oder gibt es irgendwelche Unterschiede?
Es gibt große Unterschiede. Bei Klimmzügen z. B. wird mit Untergriff der Bizeps besser trainiert, mit Obergriff der obere Rücken.
Verstehe. Das gleiche gilt wahrscheinlich auch für Langhantelrudern mit Ober und Untergriff
Ist das ok, wenn man bei Ganzkörper Training 10 Übungen macht?
Noch eine Frage: stimmt es, dass man beim vorgebeugten Langhantelrudern mit Untergriff eher die hintere Schulter als den Latissimus Dorsi trainiert?
Auf jeden Fall je 2 für Beine, Brust und Rücken.
Schultern und Arme würde ich nicht jedesmal machen, sondern abwechseln.
Kann man mit Ganzkörper Training genau so viel Muskeln aufbauen wie mit Split Training?
Aber mit Ganzkörper Training kann man sicherlich auch viele Muskeln haben, oder
Ja safe, aber für Split Training müsste ich öfters ins Fitnessstudio. Leider schaffe ich es aus Zeit Mangel nur drei Mal die Woche hinzugehen
Echt? Reicht drei mal die Woche fürs splitten?
Für mich schon.
Beine
Brust/Arme
Kreuzheben/Rücken/Schultern
Jede Einheit in ca 80 min durch! 💁🏻♂️
Hmm verstehe. Sollte man mehr Eiweiß nach dem Training essen oder am Tag danach?
Nach dem Training eine eiweißreiche Mahlzeit ist hilfreich.
Generell sollte man aber jeden Tag auf die passende Menge kommen.
Und nicht so viele Kohlenhydrate, sonst wächst der Bauch mit
Sind aber auch wichtig, sonst fehlt es irgendwann an Energie!
Sind schon wichtig, aber wenn man es mit Kohlenhydrate übertreibt, dann hat man einen dicken Bauch.
Ja sicher. Übertreiben kann man alles!
Ich trainiere aber eh nicht auf eine extrem schmale Taille. Ich bin eher der Typ Powerlifting-Wampe. 😉
Bin auch so der Massephase Typ. Hätte gerne so ein Körper wie Brock Lesnar 😅
Musste ich erstmal googeln! 🤭
Aber der spart bestimmt nicht an Kohlenhydraten!
Mein Vorbild ist mein Coach, auch wenn er 10 Jahre jünger ist! 💁🏻♂️
Brock Lesnar hat einen hammermäßigen Körper. Vor allem im Jahr 2002, hatte er einen traumhaften Körper. So ein Körper hätte ich auch gerne
Hi, was ist denn der Unterschied zwischen Latzug mit Untergriff und Obergriff?