2 Übungen mit 3 bis 4 Sätzen pro Muskelgruppe reichen, um einen effektiven Reiz zu setzen.
Es müssen ja über die Woche verteilt nicht immer die gleichen Übungen sein.
Wichtig ist, dass du auf etwa 40 bis 70 Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe und Einheit kommst.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist für mich neben Dips die entbehrlichste Übung für die Brust.
Das Problem dabei ist, dass du dich mit der Last in die Ausgangsposition bringen musst und das geht immer zulasten einer sauberen Technik!
Ich verlinke dir zur Veranschaulichung mal ein Video vom Besten.
Ich würde die Übung aber keinem empfehlen und das ist auch kein Nachteil, wenn man darauf verzichtet!
https://youtu.be/ZwCtmHwNPzw?si=ejHeuGQGOrB_NX-i
Dein Kopf wahrscheinlich nicht, dein Körper schon! 💁🏻♂️
Wo ist denn der Unterschied zwischen den 5 Sätzen Klimmzüge zum Aufwärmen und den 2 Arbeitssätzen? 🤔
Das Leben ist nicht lang genug für zwei Fußballvereine!
EFFZEH e levve lang! ❤️🤍
Weil ich mein Heimatland liebe und nicht verachte!
Die derzeitige Politik inklusive der linksradikalen Antifa-Bewegung verachte ich hingegen! 💁🏻♂️
Um die Brust hoch zu nehmen, musst du die Schultern nach hinten ziehen!
Also musst du primär die hintere Schulter trainieren! 💁🏻♂️
6 Stunden stehen ist weder gut für die Durchblutung, noch nimmt man davon ab! 💁🏻♂️
Ja sehr! 😍
Es ist sehr unwahrscheinlich und ich persönlich habe es noch nie erlebt, dass ich in Satz 2 oder 3 derart einbreche und nur noch die Hälfte schaffe!
Wenn das passiert, ist deine Pause viel zu kurz oder die Konzentration auf die Übung total im Keller!
Bei der linearen Progression steigert man das Gewicht, wenn man eine bestimmte Satzzahl mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Anzahl Wiederholungen schafft.
Dann würde er in seinen hochkomplexen und fein abgestimmten Hormonhaushalt eingreifen mit möglicherweise irreparablen Schäden!
Kurz gesagt: Dumm!
Wenn du zufrieden bist, ist es genug.
Wenn nicht, dann nicht! 💁🏻♂️
Das kann sicher auf lange Sicht funktionieren, ist aber sehr mühsam!
Denn 1 Kilo Fett hat 7000 kal, die ja doch irgendwo eingespart werden müssten und die verbrennt man auch nicht einfach nur durch Kraftsport.
Besser ist es, Muskelaufbau mit leichtem Überschuss und dann für etwa 3 maximal 4 Wochen Kalorien richtig runter.
Der Kraft- bzw Muskelverlust hält sich dabei in Grenzen.
Was heißt denn "ein bisschen Krafttraining"?
Du musst schon einen wirksamen Reiz, mit der entsprechenden Intensität, Dauer und Frequenz setzen, damit Anpassungsprozesse aktiviert werden.
Dazu kommt dann noch die Komponente der passenden Ernährung und Regeneration.
Nicht, dass ich wüsste. 🤷🏻♂️
Nicht jeder Leggingsstoff hat auch eine schöne Haptik. Besonders billige Leggings aus Baumwolle fühlen sich nicht anders an als ein T-Shirt.
Lederleggings dagegen finde ich persönlich besonders toll in der Haptik.
Deshalb trage ich sie und auch Sportleggings aus elastischem Mischgewebe selber sehr gerne.
Jupp 💁🏻♂️
Dein Grundumsatz liegt bei knapp 1400 kal.
Für den Gesamtumsatz fließen noch mehrere Faktoren in die Berechnung ein, die wir ja nicht kennen, z.B. Schlafdauer oder körperliche Aktivitäten außer Sport und Schule/Arbeit.
Wenn ich diese Werte mittle und schätzen müsste, dürftest du mit 2000-2200 kal einen leichten Überschuss haben.
Aber wie gesagt, das ist ohne Gewähr und nur eine Richtlinie. 💁🏻♂️
Wenn du jemanden findest, der diese Vorliebe teilt oder auch probieren möchte, kann das sehr erregend und auch befreiend sein!
Ich habe meine Frau sehr behutsam dahin geführt und hatte vor ihr auch noch keine Erfahrungen damit.
Aber mittlerweile gehört es für uns ab und zu dazu und wir genießen das relativ hemmungslos. 💁🏻♂️
Ja. Der Proteingehalt mit 17-19 g ist relativ hoch.