Sixpack in den Sommerferien?
Hi bei mir sind jetzt grade Sommerferien und heute hat die 2te Woche angefangen kann ich es schaffen ein Sixpack am Ende der Ferien zu haben ich bin m14 und bin bei der Bauchform eig durchschnittlich.
Ich gehe ins Gym würde aber auch so Homeworkouts machen.
Also ist das möglich und wenn ja was für Übungen soll ich machen (Gym,zuhause)?
Danke und LG
2 Antworten
In fünf Wochen isses etwas sportlich, aber eine ordentliche Verbesserung kannst du auf jeden Fall schaffen. Schwimmen ist für Fettverlust ideal, im Gym würde ich zu Compound-Übungen raten, die viele Muskeln auf einmal aktivieren. Wenn es dir nur um den Bauch geht, probier mal Leg Raises, Seitliche Plank-Rotationen, Russisn Twists, Gymnastikball-Crunches lit Gewicht, Hollow Hold, Abs Wheel und Liegestütze Plus (für den Serratus).
Würde beides abwechseln und schauen, dass du zwischen 40 und 60 Minuten am Stück machst.
Gibt es vielleicht ein YouTube Video das das alles beinhaltet?
Hat mehr mit der Ernährung als mit dem Training zu tun. Wenn du jeden Tag Fast Food frisst aber 5 mal die Woche trainierst wird das nichts.
Gut gut, du brauchst viele Proteine und wahrscheinlich einen leichten kaloriendefizit
Einfach Brustschwimmen oder kraulen?