Mit welchen Übungen trainiert man am besten den Rücken?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,69 groß und wiege 67kg.

Ich würde gerne einen etwas breiteren Rücken bekommen und wollte fragen welche Übungen dazu am besten sind. Ich würde gerne mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren also fallen Maschinen und Geräte (abgesehen von der Klimmzugstange) raus. Könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen? Danke!

2 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

bettina90

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Kraftsport, Muskeltraining

08.04.2024, 19:37

Klimmzüge sind nicht nur mit dem eigenen körpergewicht und mit einem einfachen equipment möglich, sie sind neben rudern auch DIE übung für den Rücken. Schultern, latissimus, bizeps - wird alles zugleich damit trainiert.

Je nach Variante (untergriff, obergriff, breiter, enger greifen) kannst du den Fokus auf die muskeln anders legen. Für mehr Rückenbreite greift man mehr als schulterbreit und im obergriff. Für mehr rückentiefe wird enger gegriffen.

Die gleiche Übung am Gerät oder kabelzug nennt sich latziehen bzw latzug.

Sabusalva

23.06.2024, 20:59

Hängendes rudern um den Winkel gegenüber dem Klimmzug zu ändern. Also der Körper waagerecht im Liegen und dann an einer Stange/Besenstiel über 2 Stühlen o.a. hoch ziehen. Nur die Fersen bleiben am Boden. Sieht man oft am TRX Band. Kann durch die Höhe der Stange und den Winkel im Knie unterschiedlich schwer gemacht werden. Trifft den mittleren rücken mehr als den unteren

bettina90

23.06.2024, 22:00

@Sabusalva

Hab ich auch immer gern gemacht im home gym 2020. Waren auch etwas leichter als klimmzüge. Australian pull ups heißen sie um genau zu sein :)

pte2008

Beitragsersteller

08.04.2024, 19:46

Danke

ewigsuzu

07.04.2024, 13:06

Ganz normale Grundübungen aus dem Sportunterricht und zwar gleichmäßig trainieren, trainierste nur den oberen Rücken wird der untere zu sehr belastet und man kann sogar Schmerzen davon bekommen, daher immer gut aufwärmen, dehenn und strecken, nie bei Muskelkater trainieren, genug pausieren und ansonsten ganz normale Grundübungen aber korrekt ausführen und keine Gelenke überlasten sonst kannste dir auch wehtun. In der Massephase musste mit dem Gewicht etwas kucken anteilig braucht man nen Kalorienüberschuss muss den aber dann danach antelig wieder abnehmen.

pte2008

Beitragsersteller

07.04.2024, 13:17

Was sind die Übungen aus dem Sportunterricht, wir hatten bis jetzt noch keine kräftigungsübungen...?

ewigsuzu

07.04.2024, 13:18

@pte2008

nie sit ups gehabt oder liegestütze zb oder sowas wie treppen steigen? Bauch Beine Po

pte2008

Beitragsersteller

07.04.2024, 13:19

@ewigsuzu

Tatsächlich das letzte Mal in der 3. oder 4. Klasse

ewigsuzu

07.04.2024, 13:21

@pte2008

youtube tutorial ganzheitliches training mit dem körper da gabs nen paar

pte2008

Beitragsersteller

07.04.2024, 13:21

@ewigsuzu

Okay, danke

ewigsuzu

07.04.2024, 13:23

@pte2008

dieser Sascha Huber erklärte das glaube ich ganz gut mit den Grundübungen zum min

WinnerSalat

18.05.2024, 08:41

@ewigsuzu

Sascha die Legende ist eig der Motivator, ned der Trainivator. Schau mal bei Coach Stef

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