Alle varianten von beinheben, oder reverse crunch, negative situps, crunch Maschine.

Trainierst du zu hause oder im gym? Schick dir dann gerne Anleitungen, sobald ich weiß ob du überhaupt Geräte zur Verfügung hast.

Klingt nach einem angeknacksten Selbstbild und geringem Selbstbewusstsein. Das ist die Ursache von deiner unregelmäßigen Ernährung.

Abnehmen solltest du nichts - sonst bist du Untergewichtig. Dich deswegen fett zu fühlen ist nicht normal. Aber leider denken immer mehr mädchen und frauen so...

Du musst lernen, dich so zu akzeptieren und zu mögen wie du bist. Es gibt auch Therapeut:innen oder Gruppen, die dir dabei helfen können.

Ich denke auch, dass es keine 1000kcal waren, die du im gym verbrannt hast. Dazu müsste man schon etwa 2 Stunden joggen.. oder 4 Stunden intensives krafttraining machen.

Demnach ist dein defizit wohl nicht so hoch. Bis zu 1000 wären aber für den Körper noch ok, um "richtig" zu funktionieren. Muskeln baut er in dem fall aber keine auf.

An der Ausführung arbeiten, verschiedene Varianten probieren, mehr Sätze, mehr wh, mehr Gewicht, kürzere satzpausen machen oder längere wenn du auf maximalkraft gehst, mehrere Übungen für jede große muskelgruppe, andere trainingssysteme (3x3, 5x5, Pyramide, drop-sätze,...)

Da gibt's viel was man probieren bzw verbessern kann.

Ein 3er split is halt oft verschenktes potential.. 2x die woche sollte man einen muskel schon trainieren, heißt also dass man bei einem 3er split besser 6x die woche geht.

Wenn du beim 3er split bleiben willst und 3 trainingstage die woche hast, sollten es alleine auch schon mehr als 6 Sätze für Brust bzw rücken sein. Mindestens 10 Sätze in der woche wären ideal. Dann hast du theoretisch auch schon viel für bizeps, trizeps und Schultern gemacht.

Es gäbe noch 2er splits und ganzkörpertraining, die man auch in Kombination machen kann. Zb push pull ganzkörper. Oder oberkörper unterkörper ganzkörper.

Ist doch fein so! Finde ich sehr sportlich!

Man sagt, dass Treppen runter zu laufen eher zu Problemen führen kann als sie hoch zu steigen (!). Es geht also mehr um das "aufprallen", das springen, das abfedern beim abwärts gehen. Ein gesunder - nicht übergewichtiger - Körper kann das allerdings gut weg stecken. Sonst wäre ja laufen oder springen im Allgemeinen ungesund.

Also ja - steigere dich gerne weiter. Jeder Fortschritt bringt Veränderung!

Das Training für Brust und rücken ist nicht ganz ausgewogen. Für den Rücken bzw lat machst du fast schon zu viel, für die brust das Minimum (10 Sätze in der woche).

Preacher curls gehören zum push Tag (bizeps). Crunches streng genommen auch...aber da du eh nur eine Übung für den Bauch machst, kannst du das schon so lassen.

Bulgarian split squats sind auch eher mehr für die beinvorderseite, besser gesagt eine push Übung.

Dass keine grundübungen, vorallem komplexe beinübungen wie kniebeugen und kreuzheben dabei sind, hat sicher einen Grund? Andernfalls rate ich sehr dazu.

Bei mir is es auch so. Ich denke ich gehöre halt zu den schlemmerhasen, mein Magen wird wohl auch entsprechend groß/gedehnt sein. Der bildet sich aber auch wieder zurück, wenn ich konsequent kleinere portionen esse. Und da würde auch das Völlegefühl wieder schneller erreicht werden.

Vlt isst du insgesamt trotzdem weniger als du essen könntest, ohne zuzunehmen. Quasi wie auf einer kleinen Diät. Möglich wär auch, dass dir nährstoffe fehlen (zu wenig Fett, zu wenig eiweiß oder ein Mangel an einem bestimmten mikronährstoff).

Also grundsätzlich sind 160kg schon sehr ordentlich! Mit sauberer Technik versteht sich.

Wie groß bist du, wieviel wiegst du?

Schau mal bei www.strengthlevel.com nach, da kannst du deine kraftwerte gut vergleichen.

Erst mal alles wo du kein Gewicht hältst wie diverse beinübungen und rumpfübungen. Würde sagen auch joggen... schwimmen könntest du auch probieren (etwa nur mit den Füßen paddeln).. gewisse Dehnübungen gehen bestimmt auch.

Was ist denn dein Ziel, auf welchem level bist du? Die Frage ist eher immer ob es zum restlichen Training passt. Muscle ups "beißen" sich zum Beispiel mit einem rückentraining, da ja die klimmzugbewegung dabei ist... ist aber auch das einzige wobei ich "bedenken" äußern könnte.

Die ersten 2 übungen musste ich erst googeln ehrlich gesagt 😄 aber es ist definitiv vorallem die erste Übung, die extreme Kraft und Koordination erfordert, daher ist es gut die an den Anfang des Trainings zu stellen. Auch wirst du von den großen zu den kleinen muskelgruppen am Schluss gehen - passt perfekt.

Insgesamt passt alles gut für ein brust/schulter/trizeps Training. Vom Volumen her kann ich nix sagen da ich nicht weiß wie dein Trainingslevel ist oder wie gesagt wie dein restlicher plan aussieht.

An die 20-30 Minuten, je nach Level in Intervallen. Also gehen und langsam (!) laufen abwechseln oder ganz locker mal durch laufen.

Das wichtigste ist wirklich die Geschwindigkeit. Je langsamer du läufst, desto besser kannst du insgesamt durch halten. Die Schnelligkeit kommt mit der zeit durch spätere spezifische Trainings (Intervalltraining, fahrtenspiele,...).

Um den trainingsfortschritt fest zu stellen eignen sich neben Fitnessuhren auch fitnessapps am Handy sehr gut. Ganz banal geht es auch mit google Maps, indem du dort die Streckenlänge nachverfolgst und die Zeit beim Training gestoppt hast.

Auf alle fälle würde dir das helfen. Täglich ist dabei auch gar ned notwendig oder sinnvoll. Alle 2 Tage mit wechselndem Training (intervall-/dauerlauf) wird dir sicher helfen. So sind zumindest laufprogramme aufgebaut.

Dazwischen kannst du zb flott spazieren gehen.

Zwiebel-look bietet sich an 😃 langes Shirt/pulli nicht zu dicke oder dünne Jacke. Ganz schlimm sind sachen, die nicht atmungsaktiv sind (da schwitzt und dampft es sonst darunter nur).

Auch an die Ohren und Hände denken, evtl Halstuch.

Am besten hast du vorallem was Trockenes zum umziehen nachher. Wenigstens das laufshirt würde ich im Ziel gegen einen warmen pulli tauschen, dann reicht evtl die dünne (verschwitzte) Jacke drüber.

Als hose würde ich lediglich eine lange laufhose anziehen. Und im Ziel evtl eine weitere Hose drüber. Sind schon kalte Temperaturen... also Hauptsache nicht mit nassen Sachen herum stehen.

Viel erfolg :)

Wenn es dir rein nur um muskelaufbau geht ist es egal. Mit Kniebeugen wirst du zusätzlich stärker, weil viele Hilfsmuskel beteiligt sind. Zb wirst du durch Kniebeugen auf der beinpresse stärker, umgekehrt gilt dies nicht.

Klimmzüge sind nicht nur mit dem eigenen körpergewicht und mit einem einfachen equipment möglich, sie sind neben rudern auch DIE übung für den Rücken. Schultern, latissimus, bizeps - wird alles zugleich damit trainiert.

Je nach Variante (untergriff, obergriff, breiter, enger greifen) kannst du den Fokus auf die muskeln anders legen. Für mehr Rückenbreite greift man mehr als schulterbreit und im obergriff. Für mehr rückentiefe wird enger gegriffen.

Die gleiche Übung am Gerät oder kabelzug nennt sich latziehen bzw latzug.

Ich würde es nicht mögen lauter brüste zu sehen... Egal wie schön oder hängend sie sind 😬 und sie selbst zeigen würde ich ebenso nicht.

Probier es einfach mal, wie du dir mit denen zweien tust. Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl können am Schuh liegen, aber auch an einer fehlstellung (fuß, knie, hüfte, rücken).

Mit Einlagen könnte man die Qualität der Schuhe und das laufgefühl ebenfalls verbessern.

Falls du neue kaufen gehst kann ich dir hoka one one wärmstens empfehlen. Ich liebe sie! Früher asics..aber waren schon sehr veraltet.

Ich achte immer darauf. Manche fergiggerichte hab ich deswegen sogar für besser empfunden als vermutet.

Gemüse mit beilage und einer eiweißquelle wie schinken, fleisch, eier, quark, fisch, hülsenfrüchten... da gibt's so viele Varianten und es muss per se kein spezielles fitnessessen sein. Man kann alle Gerichte auch fitnessgerecht zubereiten: vollkornnudeln statt normale, Kartoffeln, mageres Fleisch statt fettdurchzogen, hühnerfaschiertes, magere milchprodukte, weniger Öl aber gesunde fette, immer mit gemüse drin oder salat dazu,...

Ich mach mir am liebsten einen one-pot mit reis/nudeln, tk-gemüse und entweder rühr ich quark mit Gewürzen dazu rein oder Tomatenmark, essig, Öl. Plus evtl noch eine proteinquelle, je nachdem. Was ich aber auch gern mag sind quark-müslis als mittag- oder abendessen, weil ich nicht frühstücke. Im Backofen lässt sich auch vieles schnell auf einmal zubereiten wie einen Fisch mit Kartoffeln. Oder wie wärs mit einer wok-pfanne... steak mit gegrilltem gemüse,.....