Warum komme ich bei der Beinpresse nicht zum Erfolg?

Hsjansjshshaj  18.07.2024, 12:05

wieviel Gewicht mehr ist denn die Nächste Stufe?

Flyretek 
Beitragsersteller
 18.07.2024, 12:26

120kg

4 Antworten

110 kg ist halt echt wenig, gehe auf die Bei Presse mit 320 kg, und ja auch wenn ich mit 105 kg bei 191 cm etwas Übergewicht habe (nicht nur Fett, auch Muskel Masse) mache ich einbeinig Kniebeugen. Bei 110 kg bist du halt grad so, dass normale veidbeinige Kniebeugen schön gehen. Du kannst ruhig Zeit und Arbeit in die Beine investieren. Hanteln haltend Step up, div. Übungen in Schritt und Hrätschstwllung, steil bergauf Radfahren udn Wandern usw...


Flyretek 
Beitragsersteller
 18.07.2024, 12:27

Es geht aber nicht mehr als 110kg wie soll ich da auf 320kg gehen? Ich bin Anfänger

Herfried1973  18.07.2024, 12:31
@Flyretek

Indem du längerfristig, rundum Beine trainierst, wie oben beschrieben. Da geht auch nicht mit der sveonptrsse alleine, du musst vielseitig arbeiten, die Presse ist nur ein Mosaiksteinchen.

TASTAT  18.07.2024, 15:44
@Herfried1973

dumme Antwort. Was bringt es dem FS, zu wissen, wie viel du drückst?

Die Beinpresse ist teils umstritten durch den etwas unnatürlichen Trainingswinkel . Manche bekommen Schmerzen dabei ; in den Hüften , der Wirbelsäule z.B. . So könntest Du auf Kniebeugen wechseln ; der Bewegungsablauf ist natürlicher und es muß seitlich auch mehr Haltearbeit der Muskulatur geleistet werden .

Woher ich das weiß:Hobby

TASTAT  18.07.2024, 15:44

Ne, die ist nicht umstritten

Flyretek 
Beitragsersteller
 18.07.2024, 12:27

Danke

Was soll das heißen? "Wenn ich mehr Gewicht einstelle, bekomme ich das Gewicht nicht mehr hochgedrückt weil es meine Beine, aber nicht unbedingt die Muskulatur beansprucht."

Was willst du denn nach 3x18 merken? Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum!! Aber wenn du nach 3x18 nicht mehr kannst (was ich nicht glaube, denn sonst wäre der Verlauf eher 18/15/12 oder 25/20/18...) dann passt es ja.

Woher ich das weiß:Hobby – jahrelange Erfahrung und Coaching

Flyretek 
Beitragsersteller
 18.07.2024, 13:06

Es werden mit jedem Satz dann ca. 2-3 Wiederholungen weniger wie du gesagt hast.

Hallo 1,5 Monate ist zu wenig, die beinpresse ist nicht das wichtigste, Rücken und bauch ist wichtiger,

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung