Ist ein solcher Split Plan gut?
Montag: Arme
Dienstag: Bauch und Beine
Mittwoch: Brust und vordere, seitliche Schulter
Donnerstag: Rücken und hintere Schulter
Freitag: Arme
Samstag: Brust und vordere, seitliche Schulter
Sonntag: Rücken und hintere Schulter
1 Antwort
Ne
Keine Pause, dass geht nicht gut auf Dauer und die Arme haben quasi überhaupt keine Pause
Würde nicht mehr als 5 bis maximal 6 mal die Woche trainieren
dann trainierst halt trotzdem 6 Tage hintereinander
Ich geh mal stark davon aus das du Anfänger bist oder irgendwo in dem Stadium bist, da sind solche Pläne eigentlich eh eher suboptimal
Würde mich da lieber drauf konzentrieren viel Grundübungen zu machen und da stark zu werden, dass gibt nämlich Muskeln im Enddefekt
Halte alles über 5 mal für wenig sinnvoll v.a. als relativer Anfänger
Am besten funktioniert meiner Meinung nach nen Hybrid Plan 5 mal die Woche, entweder
Oberkörper, Unterkörper, Pause, Push, Pull, Beine, Pause
oder
Oberkörper, Unterkörper, Pause, Brust/Rücken, Beine, Arme/Schultern, Pause
oder falls man nur 1 mal Beine machen will
Push, Pull, Beine, Pause, Push, Pull, Pause
oder
Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme, Pause, Brust/Rücken, Schultern/Arme, Pause
Und wenn ich Freitag nen Ruhetag mache?