6er Split?
Montag: Beine/Waden/Bauch
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Schulter/Nacken
Donnerstag: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine/Waden/Bauch
Samstag: Arme/Bizeps/Trizeps
Sonntag: Pause
Was würdet ihr dran ändern? Ich will nur ein Tag Pause.
Hab 2x Beine, weil Beine sind dünn und so.
19 M, mache Massephase
5 Antworten
Der Plan ist schlecht weil,
- Du hast für eine relativ kleine Muskelgruppe wie Bizeps und Trizeps, die sowieso in vielen Übungen dabei sind, mehr Volumen als für Brust, Rücken, Schulter
- Bei Drückübungen arbeitet der Trizeps mit, nach einem Schultertag den Trizeps zu trainieren könnte kontraproduktiv sein. Auch die Schulter ist bei fast jeder Brustübung dabei.
- Nacken isoliert zu trainieren ist auch schwachsinnig, es sei denn es ist deine Schwachstelle. Würde lieber mehr Rücken trainieren, statt den Nacken isoliert zu trainieren, der wachst da meistens auch gut mit.
- Ist zwar kein muss aber es wäre besser, Brust mit Trizeps zu kombinieren und Rücken mit Bizeps, da du bei den meisten Brustübungen den Trizeps dabei hast und beim Rücken den Bizeps.
Das ist ein selbst zusammengemischter 5er Split.
Viel zu viel Volumen und Intensität auf den Armen,das funktioniert nicht.
Wenn du ein Anfänger bist, am besten 3-4 Mal die Woche Ganzkörper.
Wenn du schon etwas fortgeschritten ist, würde ich dir empfehlen jede Muskelgruppe im 5/6er Split einmal die Woche zu trainieren
Gruß DayX19
Bin seit 4 Jahren angemeldet, aber so richtig mit mindestens 4 mal die Woche training und Ernährung erst seit genau 1 Jahr
Mach nen 2er oder 3er Split, damit bekommt man auch 6 Tage die Woche hin
Mh okay
Also wie gesagt ich empfehle dir ein 5/6 Split jede Muskelgruppe einmal die Woche für 30-45 min richtig ranzunehmen.
Demnach:
Montag: Rücken.
Dienstag: Brust.
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Arme.
Freitag: Schultern
Kannst Arme oder Beine auch nochmals aufsplitten sodass du auf 6 Tage kommst.
Und immer 5-6 Übungung pro Muskel mit 8-10 Wiederholungen und 4 Sätze oder?
Du kannst auch ein 4er probieren bsw so:
Montag: Brust + Bizeps,
Dienstag: Schultern
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken + Trizeps
Freitag: Pause
Samstag: Beine
Sonntag: Pause
Wie du magst.
Und immer 5-6 Übungung pro Muskel mit 8-10 Wiederholungen und 4 Sätze oder?
4-5 Übungen mit jeweils 4 Sätzen à 8-12 Wiederholungen.
Dann hab ich 3 mal Pause und will ja nur einmal.
Mache wie du davor geschrieben hast 5er split und am 6. Tag nochmal Beine.
Danke!
nicht nochmal Beine.
Du Beine solltest jeweils spliten. Bsw am 1 Tag nur Beinbeuger, am 2 Tag Strecker und Waden.
Keine Ursache.
Das ist kein 6er, sondern ein 5er, allerdings etwas untypisch, weil Arme und Beine sehr betont werden. Beim 6er würde nochmals gesplittet, das sind dann aber sehr spezifische Splits, Etwa für Schwachstellen.
Bei Schulter ist Trizeps häufig dabei (Schulterdrücken), am Folgetag nochmals Trizeps könnte kontraproduktiv sein.
Du kannst noch Unterarme einbauen.
Dein Split hat vergleichsweise wenig Volumen für Brust und Rücken, finde ich.
Also was soll ich machen wenn ich jeden Tag Trainieren will und nur 1 Tag Pause haben will?
Also was für Plan ist da gut?
Im Prinzip alles. 6er split sollten wirklich nur Leute trainieren, die richtig Ahnung haben, ansonsten ist das eher ein Trainingsplan für burnouts oder Leute, die sich selbst hassen xD
Absolut ungeeignet für so ziemlich jeden....
Was soll ich statt Arme Tag nehmen? Beine müssen 2x die Woche