3er split, Brust,arme; Rücken,schulter; Beine möglich?
Hey,
ich hab einen 3er split gestartet
Montag Beine
Dienstag Brust arme
Mittwoch: Rücken schulter, nacken
Do: -
Freitag: Beine
Samstag Brust arme
Sonntag rücken, schulter, nacken
ist das ok nach arme trainieren am nächsten tag rücken übungen zu haben?
2 Antworten
Macht nicht so Sinn, du trainierst auch Schultern 1 Tag nach Brust, die Schulter sind im Brusttraining auch mit dabei.
Wenn dann so
Brust/Arme
Beine
Rücken /Schultern/Nacken
Von einem 3er Split?
Push, Pull Beine oder deine Variante kann man auch machen, halt nur mit der Reihenfolge Brust/Arme, Beine, Rücken/Schultern/Nacken
für push und pull, ich mache einmal seitheben und einmal langhanteldrücken. Muss ich die dann trennen?
Hab jetzt push legs pull , ist die Reihenfolge hier ok? Nutze langhantelübungen für beine, squat ausfallschritte rumänische kreizheben und gestreckte kreuzheben.
Du könntest die arm übungen mit zu den jeweiligen Tagen packen, Z.B. wenn du Brust machst den Trizeps und beim Rücken den Bizeps. Wenn du das nicht willst würde ich es eher so machen dass du zwischen dein Arm und Rücken/Brust Training die Beine legst. Also so etwa:
Mo: Brust
Di: Beine
Mi: Rücken
Hab jetzt push legs pull , ist die Reihenfolge hier ok? Nutze langhantelübungen für beine, squat ausfallschritte rumänische kreizheben und gestreckte kreuzheben.
was wäre die beste variante?