5km joggen welche Zeit?
Hey,
ich habe schon mal die Frage gestellt, welche Zeit für 5km joggen gut ist. Da lag meine Zeit bei ca. 26 min. Ich bin jetzt seit einem Monat aller 2 Tage joggen gewesen und meine Zeit liegt jetzt bei 22:20 min. Würdet ihr sagen das ist eine gute Zeit?
Ich laufe ca aktiv seit 2 Monaten.
was würdet ihr mir noch für tips geben um mich zu verbessern?
6 Antworten
Du hast eine tolle Steigerung hingelegt. 22:20 ist eine sehr gute Zeit für 5 km.
Bedenke, dass schnelles Laufen auch anstrengend ist und der Körper Erholung braucht. Idealerweise baust du in dein Training viele langsame Einheiten ein, in denen du die 5 km auch mal in 35 Minuten läufst und steigerst in diesem Modus die Strecke, sodass du irgendwann auch eine Stunde und vielleicht sogar länger durchhältst. Das verbessert deine Grundlagenausdauer und sorgt dafür, dass du dich von deinem Training gut erholen kannst.
So kurz vor dem Wettkampf lieber ausruhen oder eine langsame Einheit mit maximal 2 km Endbeschleunigung fürs Ego. Aber deine Leistungsfähigkeit verbesserst du damit nicht mehr.
Bei meinem Abi war Ausdauerlauf 4 km in 20min eine eins. ..😉 wenn Dir das hilft.
Die Temposteigerung ist sehr gut
Allerdings läufst du für einen Anfänger in zu hoher Intensität. Auf Dauer wirst du Sehnenbeschwerden bekommen.
Tipp: Grundlagenausdauer aufbauen. Lauf in einem Tempo, bei dem du dich gut unterhalten kannst. 2-3x pro Woche.
Wenn du 30min entspannt an einem Stück joggen kannst, kannst du 1x pro Woche Tempotraining machen.
Es ist schon sehr gut. Ich laufe wesentlich länger als du und brauche für die Strecke mehr Zeit. Es ist aber auch nicht mein Anspruch so schnell zu sein.
Ein Schnitt von unter 4:30 auf 1 km ist definitiv eine gute Zeit. Da du erst seit kurzem läufst, ist da sicher für dich noch mehr drin.
Habe am Freitag Abend einen 6km Lauf in Dresden, ist es da schlau heute nochmal nh runde zu joggen bzw morgen, oder eher erstmal ausruhen. Will am Freitag schon eine top Zeit laufen weil ich ja wegen sowas trainiere