Wie findet ihr den Trainingsplan?
Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch:
Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16)
Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen.
Danke im voraus,
LilArms
3 Stimmen
2 Antworten
Muss sagen ich habe nicht wirklich viel Ahnung von Boxen und was da gut ist.
Ich denke oder hoffe du machst nicht alles in einem Training. Hört sich nach sehr viel sonst an. Mit dem Boxen und diesem Training hast du ein hohes Volumen. Vielleicht geht es für dich gut. Solange dein Körper keine Probleme macht, dann mach das. Hör einfach auf den eigenen Körper dann top.
Von der Übungsauswahl prinzipiell nicht schlecht, aber wenn du dein Training auf den Kampfsport anpassen willst, solltest du es etwas umgestalten. Fürs Boxen und Kampfsport generell solltest du einen Mix aus Explosivkraft, Kraftausdauer und Maximalkraft trainieren.
Für die Maximalkraft kannst du die klassischen Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken beibehalten. Dabei natürlich auch bei hohem Gewicht stets auf saubere Technik achten.
Wichtiger fürs Boxen sind aber Kraftausdauer und Explosivkraft. Hier würde ich auf spezifischere Übungen setzen, wie Box-Jumps, Ausfallschritte, Bulgarian Split-Squats, explosive eingedrehte Medizinballwürfe, enge explosive Liegestütze, Klimmzüge und Rudern (T-Bar, Kurzhanteln oder Langhantel).
Wenn du zwei mal pro Woche Krafttraining machst, würde ich dir ein Maximalkrafttraining mit schweren Grundübungen (ca. 5 Wdh pro Satz und 3-5 Sätze pro Übung) und ein Explosivkraft- und Kraftausdauertraining pro Woche empfehlen. Achte auch darauf, dein Krafttraining nicht länger als eine Stunde zu machen, da zu lange Trainingseinheiten für den Muskelaufbau eher von Nachteil sind (du willst ja auch schwerer werden).
Hi, danke für die Antwort. Aber das mit der Dauer von 1 Stunde. Das ist für mich nicht so gut machbar. Schließlich kann ich nur 2 mal die Woche ganzkörper machen und ich will ja keine Muskeln auslassen. Habe aber beschlossen shrugs auf 3 Sätze und Reverse Butterfly, Biceps, Waden, triceps 1 Satz runterzugehen. Außerdem ersetze ich Seitheben durch Schulterdrücken