Krafttraining werde nicht stärker?

Hey,

Kurz zu mir ich bin 18 Jahre alt und habe das Problem das ich nicht stärker im training werde. Trainiere nach folgendem Plan: Push1/Pull2/Legs/Pause/Push2/Pull2/Legs/Pause und das wiederholt sich immer.

Aktueller Trainingplan:

Push1

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Flys, Trizeps am kabelzug -> Bei jeder Übung 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Militarypress, Seitheben -> 4 Sätze

Pull1

Klimmzüge, Rudern, Überzüge, Shrugs -> 3 Sätze

Hammercurls, Curls, Konzetration Curls -> 3 Sätze

Push 2

Militarypress, Seitheben -> 4 Sätze

Dips, schräg bankdrücken, Trizeps am Kabel -> 3 Sätze

Pull 2

Überzüge, einarmig rudern am kabel, High Row, shrugs -> 3 Sätze

Hammercurls, Curls, Konzetration Curls -> 3 Sätze

Bitte um Hilfe...

Meine Körperdaten sind 93 kg bei 1,87 m

Comments

[Bronzko]

Wie lange trainierst du schon?

[Matt2000]

3 Jahre

Answer 1

[Jonas007791]

Würde sagen du solltest an den jeweiligen Tagen immer das gleich trainieren, dann hast du einen besseren Überblick. Außerdem solltest du mehr Trizeps machen, der Nacht 66% des Armes aus. Du wirst nicht stärker weil du eine Massephase machen musst, um aufzubauen. Wieviel wiegst du, wie groß bist du und was ist dein KFA?

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Eigene Erfahrung

Comments

[Matt2000]

Bin 1,87 m und 93 kg bei einem kfa von ca. 17-19%(eher niedriger)

[Jonas007791]

@Matt2000

bring Deinen KFA auf unter 12% und dann kannst du ne Massephase machen

[Matt2000]

@Jonas007791

Es geht eigentlich nicht um die Massephase. Mein Problem ist es das ich nicht stärker werde. Ein leicht erhöhter kfa beeindrechtigt nicht die Möglichkeit stärker zu werden

[Jonas007791]

@Matt2000

Klar? Mit mehr Masse wird man stärker, jeder wird in der Massephase stärker

[Matt2000]

@Jonas007791

Das ist ja mein Problem...ich werde nicht stärker..ich muss irgendwas falsch machen...

Answer 2

[Dragonball99300]

dann machst du vielleicht zu viel

die kraft steigert sich nur in der regeneration wenn man nicht trainiert

oder auch zu wenig, in dem fall hat der körper kein grund sich anzupassen weil die belastung zu neidrig war

Answer 3

[Henny97]

Frequenz reduzieren

6 mal die Woche ist einfach extrem viel

Answer 4

[Genfrow]

Versuch es doch mal mit 12 wochen 5x5 da sollte viel Gewicht hinzu kommen

Answer 5

[Dilithium]

Zu wenig Gewicht, keine Progression, zu wenig Eiweiss, zu kurze Pausen ...

Comments

[Matt2000]

Progression ist schwierig wenn ich immer z.B 50 kg Militarypress auf 8 reps drücke und das schon seit ein paar monaten.. ohne einem rep mehr zu schaffen

[Sportsfreund508]

@Matt2000

Trainier bis zum Muskel versagen. Und halte die Pausen gut ein 3-4min pro Satz. Schaffst du mehr wie 8 Wiederholungen bei mm ersten Satz erhöhe das Gewicht. Beim letzten Satz solltest du nicht unter 5 reps kommen.