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Also ich bin 13 und männlich. Wie viel prozent vom Körperfettanteil braucht man für ein Sixpack!

Hi, habe hier mal meinen zusammengestellten Trainingsplan hochgeladen. Wollte mal wissen was ihr davon so haltet.

Brust: Finde ich eigentlich so optimal. Alle wichtigen Übungen drin!? Beine: Normalerweise natürlich mit Squats / Kniebeugen. Aber wir rotieren da immer ein bisschen. Ein paar Wochen Squats, ein paar Wochen Beinpresse. Sonst vergeht der Spaß an der einen Übung und dadurch am gesamten Training. Schulter/Nacken: Geht das so durcheinander (Schulter und hintere Schulter)? Oder sollte man die Reihenfolge ändern? Ich find es ganz gut so eigentlich, da die Schulter bei den Übungen für die hintere Schulter, also das Trapez, ein bisschen Luft bekommt. Rücken: Kreuzheben und Klimmzüge sind Standard. Beim Rest bin ich mir etwas unsicher ob alles sein muss oder man hier etwas ändern könnte/sollte.

Für nützliche Rückmeldungen wäre ich dankbar. Alle anderen können sich bitte die Kommentare sparen :) Danke.

Weiß einer wie der Plan von ihm aussieht?

Mooin, ich habe jetz mit MMA angefangen und habe vorher halt nur Krafttraining gemacht. Jetzt wollte ich fragen da ich jetz immer montags und mittwochs Mma Training habe was ich an den anderen Tagen machen kann um das zu fördern was ich beim MMA brauch also an Kraft Übungen

Ein Trainingsplan von jemand erfahrenen hier wäre sehr nett !

Findet ihr das 2 mal in der Woche MMA zu wenig ist ?

Lg

Hey, Ich hab grad ein paar Folgen der Serie Arrow gesehn und fand sie ehrlich gesagt sehr gut,da ich normalerweise ziemlich viel Fitness mache und im Moment keinen wirklich Trainingsplan habe wollte ich Fragen ob jemand von euch den Trainingsplan von Arrow(Stephen Amell) kennt.....?Im Internet hab ich nur den hier gefunden,verstehe aber fast garnichts davon.....vllt könnte mir den mal jemand klar übersetzten(nur die Übungsnamen dann wüßte ich bescheid) Danke im Vorraus!!!:)

Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Hallo, ich war bis jetzt noch nie in einem Fitness.

Habe vor mich anzumelden....

Also ich habe nun fast ein Jahr ( 10 1/2 Monate ) Training im Studio hintermir, hälfte davon Ganzkörpertraining, Hälfte gesplittet...

Was davon soll ich nun durchziehen? Ich persönlich finde für mich den Splitt- Trainingsplan ganz gut, da ich es auch besonders mal geregelt zu trainieren... Was meint ihr ?

Hallo, Ich bin 14 Jahre jung (werde im Sommer 15), bin 1,73m groß und wiege 59kg. Ich habe mein Körper Fett nur am Bauch und an der Brust, durch Jahre langes Fußball spielen habe ich kein Bein fett und meine Arme haben durch das Training (Das ich mache) schon etwas mehr Muskulatur als der durchschnitt und daher kaum fett. Ich nehme normal zu und ab und würde sehr gerne bis zu den Sommerferien, so abnehmen das von meinem ganz leichten six pack Ansatz zu einem vollendetem six pack komme! Außerdem würde ich sehr gern noch etwas mehr Armmuskulatur aufbauen, dies alles in 5 Monaten. Könntet ihr mir da helfen? Mit einer Art Tranings Plan? Und Übungen? Denn ich hab bis jetzt immer nur die Basics gemacht. Ich habe keinerlei Verpflichtungen und wäre bereit so oft zu trainieren wie es eben muss.

Vielen dank im voraus !

Hi Leute,

sicherlich wurde diese Frage schon öfters gestellt, aber ich habe, zumindest auf die Schnelle, nichts nützliches gefunden. Daher hier noch einmal: Ich würde gerne wieder mehr Sport machen, vor allem eigenständige Übungen zuhause, ganz ohne Geräte - von Hanteln mal abgesehen.

Kennt irgendeiner von euch zufällig einen guten Trainingsplan, an den man sich halten könnte? Ich bin jetzt kein absoluter Sportcrack, aber auch kein krasser Neueinsteiger. Früher war ich mal echt fit ;-)

Was ich suche, ist ein typischer Trainingsplan, bei dem ein paar gute Übungen draufstehen, deren Wiederholungen/Sätze und an welchen Tagen am besten. Wisst ihr da vielleicht etwas?

Ich bin 18 und gehe seid ein halbes Jahr ins Fitness studio . 3 mal die Woche Ganzkörper Training. Ich habe mir jetzt ein eigenes Trainingsplan erstellt hier geht es nicht nur um den Muskelaufbau sonder und die Maximalkraft und Kraft-Ausdauer ich habe mein Trainings plan so gestaltet : 4 Sätze .. 1Satz: 15-20 wdh. 2Satz: 15-12 wdh. 3satz: 12-8 wdh. 4satz: 8-4 wdh. Bei jedem Satz erhöhe ich den Gewicht ! So das ist die ersten beiden für die Ausdauer Kraft zwischen den 3 und 2 Satz muskelaufbau und den letzten 2 Maximalkraft ! Feedback pls

Hallo ich bin nun fast 16 Jahre alt und wollte mal anfangen zu trainieren um mich ein bisschen in Form zu bringen. Jetzt zur eigentlichen Frage: Könnt ihr McFit für Anfänger empfehlen? Wie ist der Service und Beratung und irgendwelche Vorkenntnisse zur Ausführung bestimmter Übungen ? Bekommt man auch Trainings bzw Fitnesspläne ? War vor 3 Jahren schon einmal wegen meiner Mutter dort gewesen und hab das Studio angeschaut, damals sah alles nach einem TOP Zustand aus und die Service Dame war auch sehr freundlich :) Nun würden mich aber mal eure Erfahrungen interessieren!!

Hey leute , ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr und wollte Fragen wie oft ich einen Muskel pro Woche trainieren sollte.

Ich habe früher immer Brust Bizeps und Rücken Trizeps trainiert.

Seit paar Wochen trainiere ich so:

Brust Trizeps, Bizeps Rücken, Beine Bauch, Nacken Schulter.

Wollte Fragen ob es reicht nur 1x pro Woche brust , bizeps etc. zu Trainieren. Würde es nicht viel besser sein 2x pro Woche Brust Bizeps etc. zu Trainieren.

Falls ja könnt ihr mir ja vilt. einen Trainingsplan empfehlen bzw. einen aufschreiben.Problem ist ja nur wenn ich 2x pro woche es mache ob mein Muskel genug Zeit zum ausruhen hat.

lg

Hey, ich habe heute ein Bild gefunden, welches mich einerseits recht schockiert, andererseits wirklich beeindruckt hat. Jetzt stelle ich mir doe Frage, ist es wirklich möglich in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren, und so viele Muskeln aufzubauen? Und wenn ja, wie, also welche Ernährung, welches Training, etc.? Vielen Dank im Voraus für ernst gemeinte Antworten :)

Ich bin an einem 6 jährigen Pferd interessiert. Habe mich da mal ein bisschen informiert und habe entdeckt, dass viele einen Trainingsplan haben. Auf was kommt es da an und habt ihr irgendwelche Beispiele? Danke :)

Hallo, ich bin 14 und will etwas Bauchmuskeln haben. Ich habe einen Trainingsplan, den ich seit 3 Tagen mache & wollte fragen, ob ich damit etwas Muskeln kriegen könnte? Ich hab hier auch mal ein Bild von meinem Oberkörper. Ich bin von natur aus kräftig gebaut, da ich auch afrikanische Wurzeln habe.

Mein Plan:

Morgens 30 Sit Up's Nachmittags 30 Sit Up's

Abends halbe Stunde Training. Also immer 30 Sit Up's dann 5 Minuten Pause, dann wieder 30 und dann bis eine halbe Stunde vorbei ist. Also das sind dann 180 am Abend

Hey,

ich trainiere jetzt schon seit einem knappen Jahr im Fitnesstudio (mit 3 Monaten Pause).Ich habe jetzt vor einem Monat wieder angefangen und möchte das ganze jetzt wieder richtig durchziehen und möchte auch Resultate sehen. Als ich angefangen habe, habe ich mehr trainiert, um etwas Speck loszuwerden, bin von 84 Kilo auf 76 Kilo runter - habe natürlich auch Krafttraining gemacht und versucht, mich dementsprechend zu ernähren. Leider musste ich 3 Monate Pause machen, da es etwas stressig mit der Schule usw war. Jetzt möchte ich, wie auch schon oben gesagt, wieder 3x die Woche zum Training. Nun zu meiner Frage:

Wie ernähre/trainiereich als Jugendlicher am besten, sodass ich schnell resultate sehe?

Ich wiege jetzt 77 Kilo, auf 182 cm, habe noch einen kleinen Bauch und etwas Hüftgold, das ich gern loshaben würde :).  Jedoch weiß ich nicht, wie ich mich ernähren/trainieren soll. Kalorienarm, so wenig wie möglich und wenig Kohlenhydrate zum Abnehmen, oder viel Fleisch, immer schön reinhauen und reichlich Kohlenhydrate fürs Training?

Bisher versuche ich es so:

Gutes Frühstück: 3 Brötchen oder mehr, Cornflakes, Kakao o.ä. (Genug Kohlenhydrate für den Tag)

Mittag: Viel Fleisch: Wurst, Frikadellen, Schnitzel usw.

Abends: Unterschiedlich, meist Fleisch oder Salat. Versuche Nudeln, Kartoffeln oder reis bzw Kohlenhydrate zu vermeiden, doch es wird leider gegessen was auf den Tisch kommt :/

Vor dem Training esse ich meistens eine Banane.

Ich habe mir überlegt, Eiweisshakes zu kaufen, den ich dann nach dem Training trinken würde. Dann würde ich mir abends das fettige Stück Fleisch verkneifen :) Bringen diese Shakes was? Man liest ja immer das sie Schädlich sind blablabla..

Kurze infos:Mein Alter: 16, fast 17Gewicht: 77 KiloGröße: 182 cm

Würde mich über Tipps sehr freuen, danke im Voraus!

Habe mir mal überlegt, mich in einem Verein anzumelden, jedoch möchte ich auch mal zu Abwechslung unter den Leuten sein (anstatt zuhause rumzuhängen -.-).

Allerdings bin ich bei jeder Ball-Sportart eine Niete. Welche Mannschafts-Sportarten gibt es noch?

Zählt Leichtathletik auch als Mannschafts-Sportart?

Hiho,ich suche einen Trainingsplan für 12 jährige.Hanteln sind auch vorhanden.Folgendes sollte möglichst drinnen sein:

-Ausdauertraining -Muskeltraining -Sprinttraining