Hallo, Ich bin 14 Jahre jung (werde im Sommer 15), bin 1,73m groß und wiege 59kg. Ich habe mein Körper Fett nur am Bauch und an der Brust, durch Jahre langes Fußball spielen habe ich kein Bein fett und meine Arme haben durch das Training (Das ich mache) schon etwas mehr Muskulatur als der durchschnitt und daher kaum fett. Ich nehme normal zu und ab und würde sehr gerne bis zu den Sommerferien, so abnehmen das von meinem ganz leichten six pack Ansatz zu einem vollendetem six pack komme! Außerdem würde ich sehr gern noch etwas mehr Armmuskulatur aufbauen, dies alles in 5 Monaten. Könntet ihr mir da helfen? Mit einer Art Tranings Plan? Und Übungen? Denn ich hab bis jetzt immer nur die Basics gemacht. Ich habe keinerlei Verpflichtungen und wäre bereit so oft zu trainieren wie es eben muss.

Vielen dank im voraus !