Ich trainiere insgesamt seit 5,5 Jahren und die Beine (leider erst) seit etwa 3 Jahren so richtig. Natürlich dauerst Wachstum und man kann es nicht mit dem bloßen Auge erkennen. Allerdings sieht man am Oberkörper deutlich, dass ich trainiere und meine Beine sind dünner als die der meisten Menschen, die nicht einmal trainieren. Dazu muss man sagen, ich bin eh ein schlanker Körpertyp. Ich bin männlich, 22.

Aber ich Power mich immer ziemlich aus. Ich mache einen 3er Split (pull push Beine auf Kraft und pull push Beine auf Hypertrophie). Ich gehe etwa 6 mal pro Woche trainieren. Meine Übungen sind 3-4 Sätze Squats, 2-3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beinstrecker, manchmal Beinbeuger, manchmal Waden. Ich lege den Fokus seit wenigen Wochen außerdem mehr auf die quads (Vorderseite), weil ich mir davon voluminöseres Aussehen verspreche.

Ich tracke nicht, aber achte im Kopf vor allem auf genügend Eiweiß. Seit wenigen Wochen nehme ich Kreatin nach dem Training.

Warum sieht man kaum oder keine Veränderung der Beine? Vielleicht sind sie etwas definierter geworden aber kaum größer. Was muss ich am Training oder der Ernährung verändern?

Moin Leute ich drinke gern mal 1-2 Bier die Woche, und wollte fragen ob, dass den Muskelaufbau beeinträchtigt. Ps. Ich rauche nicht und krieg auch genügend Schlaf.

Hi. Ich bin 13 und habe vor ein paar Monaten mit Bodybuilding angefangen. Wollte wissen wann die beste Zeit ist zum Trainieren am Tag.

Ich wollte fragen ob mein Trainingsplan genug Volumen hat und ob ihr sonst noch Verbesserungsvorschläge habt

Angenommen die Ernährung stimmt. Wie oft sollte man dann den Bauch trainieren um die Bauchmuskel sichtbar zu machen? Man hört ja Unterschiedliches. Die einen trainieren den Bauch täglich, während andere pro Woche 1 Mal Bauch trainieren und dann gibt es wiederum welche die gar keinen Bauch trainieren und trotzdem Bauchmuskel haben usw...

Moin,

Ich bin 15/m und sehr unzufrieden mit meinem Körper. Habe sehr dünne Arme und besonders dünne Unterarme, aber trotzdem einen Bauch mit viel Speck und breiten Hüften. Außerdem hab ich auch nicht besonders viel Kraft weswegen ich angefangen habe mit Körpergewichtsübungen.

Habe folgenden Plan:

3*normale Liegestütze (ca. 6,also so viele wie ich schaffe; ich weiß dass das sehr wenig ist)

1*Liegestütze auf einer Erhöhung die ungefähr etwas unter Kniehöhe ist

1*Liegestütze auf Knien

1*Liegestütze auf Erhöhung die ungefähr 20 cm unter Hüfthöhe ist

1*Liegestütze auf Knien eng

4*Australien Pull ups, aber Beine nicht gestrevkt sondern in ca 90 Grad Winkel

2* Crunches

2*Russian Twist

Dann immer 2-3 Tage Pause. Versuche aber in Zukunft auch manchmal nur 1 Tag Pause zu machen, wenn kein Muskelkater mwhr vorhanden ist.

Nochmal zum Plan: Bei den ganzen verschiedenen Liegestütz Übungen gehe ich fast immer bis zum Muskelversagen und bei den Australien Pull ups auch so 0-2 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Bei den Bauchübungen aber nicht. Habe am Anfang des Jahres schon mal mit Liegestütze (nur auf knien) und konnte mich dann bei den normalen Liegestütze nicht wirklich steigern. Bei den normalen Liegestützen ist meine Ausführung dann auch nicht immer so gut.

Kann das schlecht für das Wachstum sein?

Hallo zusammen,

bin 20 und würde gern richtig schwimmen lernen und das evtl. in einem Verein, ich möcht nicht lügen, ich hab momentan wenig Ausdauer was alles sportliche angeht weil ich die letzten 3 Jahre sportlich nichts gemacht habe. Ich möchte in erster Linie richtig schwimmen lernen und das eher für meine Gesundheit und nicht Wettkampfmäßig.

Mit 14 Jahren hab ich etwas halbherzig schwimmen gelernt, also ich kann mich über Wasser halten und Brustschwimmen so halb, ich schwimme halt immer mit Kopf oben außerhalb vom Wasser.

Ich würd gern eine oder alle Techniken lernen und alleine denke ich wird es schwer.

Was wäre mein aktueller Stand? Fortgeschrittener Schwimmer?

Ist hier ein Verein das richtige für mich oder ist ein Verein eher nur auf Wettkampfbasis sinnvoll? Also wenn mir Schwimmen Spaß macht und ich auch merke, dass ich gut bin dann würden mich Wettkämpfe natürlich auch interessieren.

Hallo, ich bin 18 und möchte gerne abnehmen. Ist Fahrrad fahren ein guter Sport um dies zu tun, und welche Muskeln trainiert Fahrradfahren? Auch den Bizeps? Und wie häufig in welcher Intensität sollte man in der Woche Fahrradfahren um gut abnehmen zu können?

Hey bin auf der suche nach einem guten Trainingsbooster. Kann da jemand einen empfehlen?

Bin 20 Jahre alt 1,80 groß und wiege ~85kg. Gehe 3-5 Mal die Woche ins Fitnessstudio

Möchte nicht die diversen Website durchlesen, weil die oft nur Werbung sind und mit Affiliate Links arbeiten. Suche nach einer guten persönlichen Erfahrung. Danke im Voraus!! :)

Ich bin 16 jahre alt und wiege um die 55kg und bin 1,90m groß. Damit habe ich aufjedenfall untergewicht. Immoment treib ich sport und hab ein trainingsplan damit ich muskeln aufbauen kann. Meine Frage währe jetzt ob 3000 kcal täglich zuviel währen?

Gibt es da nicht irgendwelche Übungstechniken beim SB? Das ich nicht zu früh komme beim Sex?

PS:binn 20 Jahre alt.

Wie bekommt man eckige Schultern? Muss man dafür Schultern trainieren oder nicht, damit man dann mehr auf die Arme geht und die Schultern automatisch so werden?
Weil wenn ich leute sehe Schultern trainieren bekommen die Runde kugeln und das möchte ich nicht. Oder muss man spezifisch was trainieren?

Oder ist das wieder Genetik sache?

Guten Tag,

ich (m, 23J, 187cm, 80kg) trainiere jetzt schon fast 2 Jahre, aber an meinem ursprünglichen Problem hat sich bis jetzt noch nicht viel geändert.

Und zwar habe ich durch eine Schulter-OP lange Zeit kaum Sport machen können, bin dann ziemlich schmal geworden und versuche im Grunde genommen einfach wieder eine breitere Physik zu bekommen.

Dafür lege ich besonders Wert auf Rücken bzw. Lat trainieren, aber irgendwie klappts nicht so gut. Ich arbeite viel mit Klimmzügen, Rudern und einem Sling-Trainer. Aber ich spür ihn einfach nicht gut, ähnliches gilt für die äußeren Schultermuskeln.

Hat vielleicht jemand Tipps wie ich meine Ziele schneller erreiche?

Bitte Geschlecht dazu schreiben.

Also welche Übungen und wie oft?

laut Arzt habe ich alle Symptome für ein handynacken… meine durchschnittliche Handyzeot am Tag ist über 8 Stunden… ja ich weiß, selber schuld. Allerdings ist es echt nicht leicht mit Hypochondrie und sich dazu zu bringen das Handy weg zu stellen und was zu machen. Seit 3 Stage mache ich Nackenübungen und hatte am Anfang Angst dadurch einen Schlaganfall zu bekommen weil man Nacken echt oft geknackt hat. Im Internet habe ich gelesen, dass häufiges Knacken gefährlich werden kann, wenn dadurch Arterien reisen. Langsam versuche ich mir die Angst aus dem Kopf zu machen. Seit gestern ist allerdings meine rechte Hälfte (Nacken, Schulter,..) soft viel besser und gedehnter. Auf der linke Seite habe ich allerdings immer noch starkes knacken und auch über mein Schlüsselbein kribbelt/juckt es wenn ich mich richtig strecke. Kann es sowas wie Muskelkater sein? Es fühlt sich wie Ziehen an allerdings echt komisch und leicht. (Sehe Bild.) habt ihr sonst Tipps gegen Handynacken und wie ich mich am besten dazu bringen kann das Handy weg zu schmeissen und was anderes zu machen? Mein Kiefer ist auch total verspannt und beide Ohren knacken beim Kieferbewegungen rechts und links. Dazu habe ich ständig so was wie Sand im Nacken wenn ich mein Nacken nach rechts oder links bewege. Auch vorne am Hals „springt“ was rüber wenn ich mein Nacken nach rechts und links bewege, also selbst da ist die Verspannung zu merken.
hier verspüre ich das Jucken als wenn das von innen kommt.

Freue mich auf alle antworten.

Hallo liebe Leute,

die Frage richtet sich explizit an die Menschen von 14-25.

Mir kommt es so vor das fast alle (vor allem 15-20-Jährigen) Mädchen und Jungen trainieren. Gefühlt hat jeder Junge einen soliden Körper (nicht der breiteste aber athletisch) und jedes Mädchen hat einen trainierten Bauch und Arsch, wie geht es euch damit? Trainiert ihr selber?

Schreibt gerne Alter und Geschlecht dazu!

Ich danke euch!

Hallo Leute, trainiert das engbankdrücken auch den langen trizepskopf?