Mein Trainingsplan 3er Split:
Mo: Rücken, Bizeps.
- Latziehen zur Brust breiter Griff
- Langhantelrudern
- Enges Rudern
- Überzüge am Kabelturm
- Bizeps Curls
- Hammer Curls
- Aufrechtes Rudern
- Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät
Di: Brust, Trizeps.
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken Kurzhantel
- Dips
- Flys Kabelzug
- Trizepsdrücken
- Vorgebeugtes Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken im Untergriff
- Sit-Ups
Mi: Beine, Schulter.
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Facepulls
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- Wadenheben
- Kreuzheben