Hey

Ich habe mit Schwimmen angefangen, da ich beim Joggen Probleme mit meinen Füßen habe. Ich schwimme so ca. 30-40 Minuten und ungefähr 1 Kilometer in dieser Zeit im Brustschwimmen. Die Streckenlänge versuche ich mit der Zeit zu erhöhen. Sollte ich täglich Schwimmen gehen oder nur alle 2 Tage um dem Köper Regenerationszeit zu geben? Und was denkt ihr, welche Erfolge kann man in 6 Wochen sehen? (Bin 15;1,80 cm; 60 KG)

LG

Wie ist das wenn man im AUFBAU nicht ganz auf seine kalorienanzahl kommt aber eine gute/ausreichende Grammzahl für den Muskelaufbau an proteinen zu sich nimmt?!

Zum Beispiel mit 2, 3 oder 4 min laufen?

Oder direkt dehnen?

Also, der Physiotherapeut hat mir ein paar Übungen mit dem Theraband gezeigt. Ich habe mir dann vor ein paar Tagen ein grünes Original-Theraband gekauft. Eine Übung geht so: man sitzt auf dem Stuhl, steht mit beiden Füßen auf dem Theraband, die Hände halten das Therabend in Höhe der Beine, dann streckt man die Hände so hoch es geht über den Kopf und streckt dabei das Theraband. Dabei ist das Theraband heute gerissen.

Ich kenne mich mit so was wirklich nicht aus, aber das Ganze macht für mich wenig Sinn, wenn das Theraband reißen kann. Schließlich geht es um Kraftsport, da macht es doch keinen Sinn, wenn man da nur mit halber Kraft rangeht. Zumal es für mich keine Möglichkeit gibt, vorher zu wissen, wie viel Kraft ich aufwenden kann - nur wenn's gerissen ist, dann weiß ich, es war zu viel. Sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich kein Kraftprotz oder so was bin.

Also meine Frage: Ist das ein Materialfehler und sollte eigentlich nicht passieren oder habe ich da was falsch gemacht?

Wie schaffe das ? Ich schaffe jetzt nur 2-3 und in meiner Sportprüfung soll ich 50 schaffen. Vielleicht werde ich dies nicht erreichen. Aber wie kann ich es trotzdem schaffen möglichst viel in 4 Wochen zu schaffen ? Hat jemand Tipps?

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht

Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ?

ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen?
und sind step ups wirklich so effektiv ?

hi

ich trainiere seit grob 2 Jahren früher nicht so häufig aber in den letzten 6 Monaten ziehe ich mit Ernährung und gym richtig durch aber mir ist aufgefallen das obwohl meine kraft gut steigt und ich auch bei fast jeder Übungen stärker bin als meine freunde man bei ihnen trotzdem den Eindruck hat das sie einen trainierteren Körper haben

jedoch bin ich 190 groß und Sie 170-180 kann es sein das ich daher noch nicht so muskulös aussehe wie sie ?

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa einem Monat wieder regelmäßig ins Gym und verfolge momentan einen Push-Pull-Trainingsplan. An den Tagen dazwischen gehe ich joggen, da ich für einen Marathon trainiere. Mein Ziel ist es nicht, massiv Muskelmasse aufzubauen oder breit zu werden – ich möchte einfach nur definiert und sportlich-athletisch aussehen.

Aktuell trainiere ich jedoch keine Beine, weil ich nach den Joggingeinheiten ziemlich erschöpft bin und mir dann die Kraft für ein separates Beintraining fehlt. Außerdem fehlt mir schlichtweg ein weiterer Trainingstag dafür.

Ich bin generell eher von dünner Statur und habe auch nicht besonders viel Appetit, weshalb es mir oft schwerfällt, genug Kalorien zu mir zu nehmen. Zur Unterstützung nehme ich täglich neben meinen regulären Mahlzeiten (vegetarisch) einen Proteinshake und Magerquark zu mir, um meinen Proteinbedarf abzudecken. Das klappt soweit ganz gut, allerdings ist es wirklich eine Herausforderung, ausreichend zu essen.

Bauchtraining lasse ich momentan komplett aus, weil mein Fitnesstrainer mir bei der Erstellung des Plans gesagt hat, dass der Bauch bei vielen Grundübungen automatisch mittrainiert wird. Allerdings frage ich mich, ob ich vielleicht doch gezielt Übungen wie Planks in mein Training einbauen sollte, um meine Körpermitte zusätzlich zu stärken. Ebenso überlege ich, ob es sinnvoll wäre, am Ende der Push- oder Pull-Tage doch noch eine Beinübung wie die Beinpresse einzubauen.

Wichtig: Ich baue auch immer Ruhetage ein, also keine Sorge – Erholung hat für mich ebenfalls einen hohen Stellenwert.

Eine kleine Herausforderung ist auch mein Job: Da ich beruflich sehr eingespannt bin, kann ich nicht endlos Zeit im Gym verbringen. Deshalb würde ich mich über Tipps für Bauchübungen freuen, die schnell und effektiv sind.

Meine Fragen an euch:

1. Wäre es ratsam, Bauchübungen wie Planks regelmäßig in meinen Plan zu integrieren, auch wenn der Bauch schon bei anderen Übungen mittrainiert wird?
2. Soll ich an meinen Push- oder Pull-Tagen noch eine gezielte Beinübung ergänzen, um die Beine nicht komplett außen vor zu lassen, trotz des zusätzlichen Lauftrainings?
3. Habt ihr Tipps, wie ich mein Ziel – eine definierte, athletische Figur – besser erreichen kann, ohne viel Masse zuzulegen?

Vielen Dank im Voraus für eure Ratschläge!

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Ich trainiere mittlerweile 5 Jahre und habe auch vieles falsch gemacht mit der Ernährung gestern habe ich einen gesehen der war so alt wie ich kann auch älter sein aber der war aber breit hatte schöne pralle Muskeln und Oberarme sowie Rücken wie schafft man es gute Masse aufzubauen?

Hi, ich möchte ein Sixpack. Hat wer Tipps wie man den bekommt, ohne Fitnessstudio?

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Wie schlimm ist es wenn man 1 Woche nicht im Training war? Habe das Gefühl das ich wieder alles abgebaut habe und wieder am Anfang bin. Wie lange dauert es bis ich den Fortschritt wieder eingeholt habe, weil ich mich voll schlecht jetzt fühle das alles weg ist

Ich will Muskeln aufbauen bin momentan in der Diät aber wenn ich dann ein Bulk mache werde ich zwar breiter aber im Gesicht dann auch dick wie kann ich sauber Muskeln aufbauen ? Helfen Shakes ?

Hier seht ihr meinen Bizeps nach 10 Monaten Gym , ich weiß dass ich als Mädchen es etwas schwerer habe aufzubauen aber weiß nicht ganz , wie ich ihn noch effektiver trainieren kann . Ich schätze meine Ausführung als in Ordnung ein . Jedes Training mache ich 3*12 langhantel Curls , 2*12 Hammer Curls mit 3 kg kurzhanteln und 2 mal 12 Normale Curls mit 3 kg und dann als Abschluss mit 5 kg so viel wie ich schaffe.
kann ich den Bizeps irgendwie noch effektiver treffen und was empfehlt ihr mir ?

Nicht mehr und nicht weniger!

und wie bekommt man so einen Körper und wie schnell?

bin Gerade auf einem Basketballplatz und habe gerade Klimmzüge am basketballkorb gemacht, weil ich zu Huase keine Möglichkeit habe, jedoch tut mir jetzt der untere Rücken weh, kann mir einer sagen ob man Klimmzüge am basketballkorb machen kann und wenn ja wie, also im welchem griff

Bin m 15 und will mit Fußball anfangen,ist mein Körper so gut?Soll ich auf Muskeln achten oder mehr auf Training?

Hey, gehen wir mal davon aus ich trinke jeden Abend einen shake mit 3500 kcal und 200 g Protein. Wieviel kann und wird effektiv vom Körper aufgenommen ?