Hallo Leute.
Ich bin 16 Jahre alt, 1,70 m groß und wiege 48 kg. ( Bild 1) Wie man erkennen kann, bin ich sehr dünn... Ich möchte einfach kein Lauch mehr sein und endlich Muskeln aufbauen. Ist es möglich in ca. einem Jahr so auszusehen wie mein "Vorbild"? ( Bild 2)
Ich bin in meinem Jahrgang der kleinste und dünnste und es wurde sich schon oft über mich lustig gemacht, weil ich so dünn bin. Vor allem, weil ich nix in den Armen habe. (Ich bin aber leider generell nicht besonders beliebt :/ ) Ich trage kaum noch T-shirts, sondern fast immer Pullover und krempel die Ärmel dann immer hoch, damit es wenigstens ein bisschen so aussieht als hätte ich Arme, vor allem weil die bei mir auch so übertrieben lang sind... :(
Ich hab es satt immer das Opfer zu sein und möchte das jetzt FÜR MICH ändern. Mein letztendliches Ziel ist es ungefähr so auszusehen wie der Typ auf Bild 2. Ich habe aber nicht viel Ahnung von gesunder Ernährung und Muskelaufbau, da ich mich bis jetzt immer ziemlich ungesund ernährt habe und seit ich ich 11 bin keinen Sport mehr gemacht habe. ( Habe Tennis gespielt) Ich weiß dass das nicht von heute auf morgen geht und echt hart werden wird, aber genau deswegen brauche ich Hilfe dabei. Falls das wichtig ist - ich habe einen Rundrücken, bin aber seit paar Wochen in Physiotherapie.
Trainieren würde ich gerne zu Hause. Ich habe zwei 2,3 kg Hanteln und ein paar Fitnessbänder zu Hause, wollte mir aber in Zukunft warscheinlich noch bisschen mehr kleine Geräte zulegen. ( Große Fitnessgeräte kann ich mir erstens nicht leisten und zweitens hab ich dafür auch kaum Platz )
Hat eventuell jemand Tipps für mich wie ich zu Hause effektiv trainieren kann und mich gesund dazu ernähre?
Ich will kein Lauch mehr sein :(
LG
Hier die Bilder:
(1) ⬇️
(2) ⬇️
