Wenn man es jeden zweiten Tag macht? Bzw 3mal in der Woche?

https://youtu.be/wD4cehJp2A4

Bei den Antwortmöglichkeiten könnt ihr eine aussuchen, aber ihr könnt genauso auf alle reagieren. Ich bin auf die Antworten gespannt.

Bin m14, suche Tipps etc. zum Muskelaufbau.

Hey, die Überschrift ist etwas ungenau, deswegen hier meine genaue Frage:
Wenn ich trainiere zb. 30 min und dies dann mit meiner Fitnessuhr tracke, dann gibt die mir ja den Kcalverbrauch dafür an. Aber was ist, wenn ich jetzt bspw. den Tracker noch weitere 30 min laufen lasse, aber die restlichen 30 min aufhöre zu trainieren? also insgesamt das Training auf der Uhr 1 Stunde getrackt wird, obwohl ich nur 30 min Sport gemacht habe? Sind diese zusätzlich angezeigten Kalorien dann quasi der "Nachbrenneffekt" oder sind das quasi "falsche" Kcal, also welche die ich garnicht verbrannt habe? Also ich sag mal ein Beispiel:
Ich mache 30 min Sport, tracke auf meiner Uhr aber 1 Stunde. In den 30 min nach dem Training ist mein Puls ja trotzdem noch erhöht, obwohl ich nicht mehr trainiere. Irgendwann wird mein Puls ja wieder normal. Wenn ich dann aber immernoch ein Training laufen habe auf der Uhr, was ist dann mit dem angezeigten Kcalverbrauch? Weil der wird ja anhand vom Puls berechnet, aber wenn mein Ruhepuls ja wieder hergestellt ist, dann wird das doch trozdem zum Gesamtverbrauch hinzugezählt oder??? Werden dann am Ende mehr verbrauchte Kcal angezeigt als tatsächlich verbraucht wurden? Und wie umgehe ich dies? Hoffe man versteht was ich meine :)

Wo habt ihr angefangen? Also wie war euer Körperbau?

Wann habt ihr angefangen? Also wie lang ist es jetzt schon her?

Wie habt ihr euch verändert? Wie seht ihr jetzt aus?

Hallo ich verstehe eine Sache beim Training nicht es gibt ja den Pump und das anspannen der Muskeln muss ich also wenn ich jetzt z.b. biezeps curlsmache mache den arm selber bzw extra anspanen oder passiert das von alleine? Und ich mach nur satz und Wdh währe nett wenn mir das jemand erklären kann

Hallo ich bin (M) 17 Jahre alt und habe lange bzw. dünne arme, ich habe auch liegestütze versucht aber dafür fehlt mir einfach die Kraft, was kann ich stadessen machen um meine Arme zu tranieren ?

Ich habe vor mit dem Beintraining anzufangen, ich habe vor 5 Sätze erstmal zumachen, aber aus wie vielen Übungen bzw Wiederholungen sollte ein Satz bestehen und sollte es immer gleich sein oder immer schwerer werden?

Ps: Geht um Kraftsport

Moin!

Ich gewöhne mir gerade einen recht merkwürdigen Schlafrhythmus an.

Und zwar stehe ich an Tag 1 um ca. 16 Uhr auf. Dann bleibe ich wach bis Tag 2, ca. 18 Uhr, also 26 Stunden.

Dann schlafe ich bis Tag 3, ca. 16 Uhr, also 22 Stunden.

Und dann wieder von vorne, also bis Tag 4, ca. 18 Uhr wach, dann bis Tag 5, ca. 16 Uhr schlafen.

Also ich bin praktisch immer ca. 26 Stunden wach und schlafe dann ca. 22 Stunden.

Ist das ein großes Problem für mich als Bodybuilder?

An Tag 1 und Tag 2 trainiere ich bspw. zweimal, ohne einmal dazwischen geschlafen zu haben, bspw. Legs und Push.

An Tag 3 und 4 dann nur ein Training, Pull.

Kommt die Regeneration zu kurz? Ich meine, 22 h Schlaf sind doch einiges. Aber dauert es evtl. zu lang, bis ich ins Bett gehe (26 Stunden)?

Ich sehe leider gerade keine andere Möglichkeit, weil ich nach 14 h wach sein noch nicht müde bin.

Mein Wohlbefinden mit diesem Rhythmus ist sehr gut. Nach 18 h bin ich zwar langsam müde, aber dann wird nochmal eine Koffeintablette eingeworfen und ein Training durchgezogen (oder Cardio).

Auch könnte ich mich theoretisch im Gewicht steigern, wenn ich in der Massephase wäre (aktuell Diät, aber auch hier kaum Kraftverlust).

Muskelkater auch immer rechtzeitig weg.

Meinung dazu? Kann man das so machen und zumindest ansatzweise mit den Normalschlafenden mithalten?

Danke!

Moin!

Auf der einen Seite gibt es ja die Leute, die behaupten, dass man auf seinen alten Körper zurückfällt, sobald man Steroide absetzt.

Auf der anderen Seite gibt es dann Leute wie Kevin Wolter, die behaupten, seit 2 Jahren keinen Stoff konsumiert zu haben und einfach noch 1 zu 1 genauso aussehen wie auf Stoff.

Wer hat jetzt recht und wer lügt? Gibt es dazu auch Fakten? Studien? Und nicht nur Meinungen?

Es geht mir auch weniger darum, wie Kevin Wolter zu stoffen. Ich würde einfach nur gern in Richtung naturales Maximum stoffen, dann absetzen und das Ganze halten.

Danke!

Hallo :)

Bald machen die Fitnessstudios wieder auf und ich habe beschlossen, dass ich 4 mal die Woche (Mo,Mi,Fr,So) ins Fitnessstudio gehen möchte. Ich habe das Ziel Curvy Model zu werden und möchte nicht unbedingt abnehmen sondern meinen Körper in Form bringen.

Ich möchte um die 40 Minuten Cardio zu beginn machen und dann Krafttraining.

Jetzt frage ich mich ob ich die Tage nach Partien aufteilen soll (Montag Beine und Po, Mittwoch Arme, Freitag Oberkörper und Sonntag Rücken und Schultern) oder jedes mal Alle Muskelgruppen, also alle vier Tage Ganzkörper?

Ich freue mich auf Antworten :)

Zur Zeit Trainiere ich nur meine Beine und Arme. Ich würde aber gerne mehrere Muskel Gruppen trainieren weiss aber leider nicht welche und wann genau ich es tuen soll.

Im Internet habe ich folgendes gefunden:

Day 1 – Chest

Day 2 – Legs

Day 3 – Rest

Day 4 – Back

Day 5 – Arms

Day 6 – Shoulders

Day 7 – Rest

Ich traniere von Zuhause aus mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich wiege 61kg bin 170cm gross und 17 Jahre alt.

Wäre diese Routine für mich geeignet?

LG und danke im voraus

Hi, seit ca. 1 - 2 Monaten habe ich Nacken Schmerzen, wenn ich Kraftsport mache. Meistens bekomme ich bei Schulterübungen Nackenschmerzen, wobei auch logischerweise der Nacken oft mit beansprucht wird. Oft aber auch generell, sobald ich mit dem Training anfange. Sonst hatte ich keine Schmerzen mit höherem Gewicht.

Danach merke ich meinen Nacken oft noch den ganzen Abend.

Ich denke, dass mein Nacken einfach überlastet ist oder verspannt ist, da ich in letzter Zeit oft vorm Rechner sitze und auch oft sehr schwere Sachen tragen muss.

Habt ihr Tipps, wie man seinen Nacken während des Trainings schonen kann und wie man gezielt den Nacken beim Training weniger belasten kann oder wie man etwas gegen die Schmerzen unternehmen kann?

Die Ausführungen von mir sollten in Ordnung sein. Ich versuche immer, mit meinem Nacken eine Linie mit meinem Rücken zu bilden.

Danke :)

Ich erzähle kurz was. Ich war in der zweiten und dritten Klasse ein Mobbingopfer. Und auch in der 5. Klasse. Ich war ein ängstlicher kleiner Junge. Wenn mich jemand geärgert hat, kam niemand und hat mir wirklich geholfen. Selbst wenn ich zu den Lehrer gegangen bin, haben denjenigen Konsequenzen gegeben, aber es gab nie wirklich eine Lösüng. Ich bin alleine auf dem Pausenhof rum gelaufen und ich wurde in der 4.Klasse sogar von 1. Klässler grundlos runtergemacht. So 6. Klasse war eine Wende. Ich war anfangs noch schüchtern, doch dann habe ich angefangen deutschrap zu hören (azzlackrap etc.) . Ich chillte mehr mit körperlich stärkeren(älteren) Typen, die mich mochten. In meiner Klasse habe ich mich dann auch anders benommen. Ich wurde lauter, offener, beweglicher, stärker und nicht die anderen haben mich genervt, sondern ich sie. Irgendwann hatten die "coolen" aus der Klasse automatisch auch vor mir Respekt und wollten immer mit mir abhängen. Ich war und gehörte dann zu den coolsten. Manche sagten, ich wäre sogar der Boss aus der Klasse. Die Mädchen wollten mit mir abhängen. Natürlich gab es welche, die immernoch kein Respekt hatten und nicht wussten mit wem sie sich anlegen. Diese Leute habe ich zu einem Kampf herausprovoziert und diese Leute habe ich fertiggemacht. Am Ende wollte auch sie mit mir was zu tun haben. Jeder wollte mit mir abhängen. Ich hatte ein hohes Selbstwertgefühl . Und der Auslöser war Mut und Selbstbewusstsein. Aber um das zu erlangen, oder bzw. den Respekt von meiner Klasse zu bekommen, musste ich Gewalt anwenden. Es war keine soziale Klasse. Es war eine asoziale Klasse. Ich persönlich hasse Gewalt, aber manchmal muss man eben Gewalt anwenden. Weil es gibt Leute, die hören nicht, also müssen sie fühlen. Ich bin kein Gewalttäter. Natürlich ist alles schöner, wenn es ohne Gewalt geht. Aber es geht leider nicht. Bei der Polizei ist es ja dasselbe. Wenn einer nicht hören will, dann muss man ihn packen (Gewalt anwenden) und das ist in dem Fall die einzige schnelle Lösung.

Fazit:

"Ich hasse Gewalt, doch manchmal muss man sie zum Sturen bringen" ~Apache207

Findet ihr, dass Gewalt auch eine gute Lösung sein kann oder nicht?

Hallo, also wir haben vor kurzem so ein farrad Ding gekauft halt das man Zuhause mit den Füßen dreht, in verschiedenen Wiederstandsstärken. Aber was hat das für ein Effekt dann auf den Körper? Weil ich will halt etwas dickere Oberschenkel/Po und eine dünnere Taille.... es trainiert ja die Oberschenkel aber werden die davon dicker?

Hello :)

ich, w/18, 1,70m gross, 53 kg, hab innerhalb von 1 Jahr 11kg abgenommen (vorher 64kg) und dadurch meine Periode verloren (hypothalamische Amenorrhö). Seit einigen Wochen versuche ich wieder aktiv zuzunehmen. Das Problem ist, dass ich nie eine Essstörung hatte, sondern einfach nur mehr Sport gemacht habe, aber meine Ernährung nicht angepasst habe, also ich hab genauso viel gegessen wie vorher, bei mehr Bewegung. Ich hab mich immer satt gegessen, aber trotzdem war’s nicht genug, was ich erst ernstgenommen/gemerkt habe als meine Periode dann weg war. Jetzt will ich wieder zunehmen, da ich meine Periode nicht mehr habe (seit 1 Jahr).

ich habe mich sehr über das Thema informiert und überall steht, dass man 2500kcal MINDESTENS essen müsste, um die Periode wiederzubekommen. Das Problem ist nur, dass ich es einfach nicht packe so viel zu essen. Ich fühle mich immer so aufgebläht und pappsatt, das ist dann echt nicht mehr schön.. gibt’s dafür irgendeine Lösung? Müssen es wirklich so viele Kalorien sein? Da ich nie eine Essstörung hatte hab ich auch immer noch ein Sättigungsgefühl, ich habe das Sättigungsgefühl also nie verloren! Viele Essgestörte verlieren ja ihr Sättigungsgefühl und leiden dann unter Essanfällen, das Problem hab ich garnicht. Deswegen fällt es mir auch so schwer so viel zu essen, es geht mir dann immer schlecht abends, weil ich sooo voll bin, aber anders komme ich nicht auf die Kalorien :( hat da jemand Erfahrungen?

Ich nehm seit nem Jahr ungefähr Testosterontabletten, die aber sehr natürlich sind, habe aber langsam das Bedürfnis nach was „härterem“. Kann es negative Folgen haben, mit dem Spritzen vom puren Testo anzufangen? Oder ist das komplett unbedenklich? Bin btw Leistungsboxer, also trainier ca 3h am Tag (Kraft, Ausdauer und Sandsackarbeit) Danke schonmal :)

Hallo,

ich bin männlich 15 und wiege 50kg. Ich bin relativ dünn und möchte etwas mehr an den Armen bzw. am Oberkörper generell haben. Da ich viel essen kann, aber nicht bzw. nicht viel zunehme, zähle ich zu den Hardgainern. Nun zu meiner Frage: Wie kann ich zunehmen / breiter werden und wenn es zum Training kommt: erst Masse zunehmen und dann trainieren oder trainieren und Masse zunehmen?