Empfohlene Workout Routine für Anfänger?
Zur Zeit Trainiere ich nur meine Beine und Arme. Ich würde aber gerne mehrere Muskel Gruppen trainieren weiss aber leider nicht welche und wann genau ich es tuen soll.
Im Internet habe ich folgendes gefunden:
Day 1 – Chest
Day 2 – Legs
Day 3 – Rest
Day 4 – Back
Day 5 – Arms
Day 6 – Shoulders
Day 7 – Rest
Ich traniere von Zuhause aus mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich wiege 61kg bin 170cm gross und 17 Jahre alt.
Wäre diese Routine für mich geeignet?
LG und danke im voraus
3 Antworten
Ich würde Dir empfehlen Oberkörpertraining zusammenzupacken sowie den Unterkörper. Und das ganze immer abwechselnd zu trainieren:
Montag Oberkörper( Arme, Brust Schulter)
Dienstag Unterkörper (Beine, Po, Bauch)
Mittwoch Pause
Donnerstag Oberkörper (Rücken Arme Schulter
Freitag Unterkörper (Beine, Po, Bauch)
Samstag und Sonntag erstmal Pause, damit Du Dich so an das Muskelgruppentraining gewöhnst.
Wichtig ist auch, dass Du immer wieder im Cardiobereich aktiv bist und Dich nach jedem Training dehnst.
Üblich ist es z.B. im 2er-Split zu trainieren.
Du könntest also einen Tag den kompletten Oberkörper und den nächsten Tag den kompletten Unterkörper trainieren. Tag drauf wieder der Oberkörper... immer im Wechsel. 1 oder 2 Tage die Woche Pause.
Ich wüßte nicht, dass man einen ganzen Trainingstag nur die Schultern trainiert oder nur die Arme...
Alternativ könntest Du auch jeden 2.Tag deinen kompletten Körper trainieren, was bei Eigengewichtsübungen auch mehr Sinn macht, denn da sind in den Übungen oft alle Muskeln des Körpers beteiligt. Manches kann man da schlecht "aussparen". Ein weiterer Vorteil des Ganzkörpertrainings ist, dass Du Dir "funktionale" Muskulatur antrainierst, nicht nur "hübsche". Eben weil alle Muskelketten tatsächlich benutzt werden, hast Du dann auch Kraft, die Du im Alltag einsetzen kannst - im Gegensatz zu Isolationsübungen.
Nein, leider nicht. Ich kenne viele Übungen auswendig. Aber sie jetzt aufzuschreiben ist mir dann doch zu viel Arbeit....😉
Du willst 5 Tage die Woche trainieren. Ist nicht schlecht. Da bietet sich Push Pull Beine an.
Ich finde die Trainingspläne von Goeerki eigentlich ziemlich gut. Falls er dir nicht zusagt, guck mal bei anderen Leuten, wie zum Beispiel Sascha Huber vorbei.
Kennen sie eventuell eine Internet Seite oder einen YouTube Kanal der eine Ausführung von verschiedenen Übungen für den kompletten Körper zeigt?