Schadet es dem Muskelaufbau wenn man 1-2x die Woche THC raucht.

Ist es besser wenn man es essen würde anstatt zu rauchen?

Und zwar geh ich trainieren und muss derzeit zunehmen . Klappt auch, nur bald ist ramadan. Ist es möglich, nach dem iftar, 3500-4000 kalorien zu sich zu nehmen oder schafft der körper das, in dieser kürze nicht?

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hey zsm.

Bin gerade seit Freitag krank (Kopfschmerzen+Erbrechen etc.) und habe aufgrunddessen auch Gestern+Heute viel zu wenig gegessen und auch zu wenig Proteine etc. zu mir genommen, einfach weil mein Körper darauf nicht klar kam. Taste mich jetzt langsam wieder heran einfach nucht zuviel. Gehe 4x/W ins Training und werde Morgen wohl auch nochmal aussetzen einfach, dass sich mein Körper komplett regeneriert.

Habe auch etwa 2kg runter dies liegt aber einfach daran, dass ich fast nix gegessen habe und das meiste wieder rauskam. Mir ist bewusst, dass das Körpergewicht so um die 2kg auch schwanken kann, wenn man Krank ist o.Ä und ich habe da auch keine Angst, dass sich meine Muskeln in 3 Tagen zurückbilden, weil das wäre Quatsch. Werde dennoch, wenn ich wieder ins Trainung gehe es etwas langsamer angehen lassen um mich vollständig zu erholen.

Dich was wäre, wenn man z.B wegen Corona mehrere Wochen krank ist und nicht trainieren kann und auch einfach kein Appetit hat um genügend zu essen. Wann sieht man da negative Folgen im Training bzw. wann bilden sich die Muskeln zurück? Ich mache mir da keine Sorgen weil 2-3 Tage krank sein ist jeder mal und diese Pausen sollte man seinem Körper auch geben um sich zu erholen aber wie sieht das über mehrere Wochen aus?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen, kennt ihr Fitness Uhren, die durchgehend die Kalorien tracken (sodass man seinen Tagesverbrauch sehen kann) also nicht nur die Schrittkalorien + workoutkalorien.

Hallo

Ich habe eine Frage. Ich wiege ca. 115Kg auf einer Größe von 1,75. Also ich bin schon relativ dick. Und habe schon ordentlich Bauch und Brust. Ich bin Männlich übrigens. Nun wollte ich fragen wie Lange man für so einen Körper auf dem bild braucht (er wiegt ca 85 Kg). Muss ich erst abnehmen? Oder gleich Krafttraining?

So möchte ich aussehen

Hey, ich mache regelmäßig 4x/Woche Kraftsport seit 2 Jahren. Bisschen Testo kann doch nicht schaden, oder? Jetzt nicht voll übertrieben. Transgender nehmen ja auch Testo.

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Hey Leute,

Ich mache seit zwei Wochen regelmäßig Sport und trainiere vorallem meine Bauchmuskeln. Ich mache das mit Workouts zu Hause.

Ich hatte gar nicht so schlechte Starbedingungen und ernähre mich auch sehr ausgewogen und gesund, aber irgendwie sehe ich kaum Veränderungen.

Ich habe am nächsten Tag nie Muskelkater und hab das Gefühl, dass das alles für die Katz ist, weil sich eh nichts tut.

Ich würde noch mehr Sport machen, weil ich wahrscheinlich nicht bis zu meiner Belastungsgrenze komme, aber ich habe sonst Krämpfe. Ich nehme dagegen auch Vitamine (darunter auch Magnesium), aber irgendwie ändert das kaum was.

Wie soll ich meine Sporteinheiten ändern und kann mir jemand vielleicht dieses Phänomen erklären?

Hey, bin jetzt seit Ende Dezember am zunehmen und wollte einfach nur mal fragen, wie lange es dauert um erstmal vernünftig Muskeln aufzubauen.

Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, 170 cm groß und aktuell 70kg schwer. Im Dezember wog ich 63-64kg.

Kann mir jemand anhand meiner aktuellen Form sagen wie lange ich noch aufbauen soll, um dann irgendwann eine solide Grundstatur zu erreichen?

Das sind Bilder vom Dezemeber

Das sind Bilder von letzter Woche.

Danke im Voraus!!!!

Hallo, ich war vor der Coronazeit beherzter Sportstudiogänger und dort auch relativ "stabil" unterwegs. Das ist nun aber schon rund zwei Jahre her (inkl. Kündigung). Seither habe ich unterschiedliche Sportarten ausprobiert, aber es konnte mich nichts so sehr fesseln. Deshalb habe ich nun vor, wieder aktiv ins Sportstudio zu gehen.

Meine Frage: Wie würdet ihr für einen guten Start anfangen? Das neue Studio besitzt keine Trainer, ist dafür aber 24/7 offen und hat alles, was man sich wünschen kann für 20€ monatlich.

Moin,

ich esse momentan knapp 3500kcal am Tag im Aufbau.

Leider hat sich mittlerweile viel Fett angesammelt. Ich wiege ca. 83kg auf 178cm.

Gerne würde ich ab und zu einen Minicut einbauen von ca. 1,5Wochen. In dem Zeitraum möchte ich 40g Kohlenhydrate, 200g Eiweiß essen. Dann wäre ich ca. 2000 im Defizit. (umgerechnet 1kg Fett alle 3,2Tage ca.)

Nun wenn ich jetzt wieder in den Überschuss wechsel. Wie steiger ich dann am besten meine Kalorien? wenn ich direkt auf 3500 erhöhe kriege ich doch bestimmt einen Jojo effekt oder?

Wie gehe ich am besten vor

Hallo,

Es heißt ja immer man soll Spaß am Sport haben, damit man richtig Erfolg hat.

Aber ich hab einfach kein Spaß am Sport, am oberkörper Training ein bisschen aber beine absolut kein Spaß.

Blöde frage aber wie kann ich Spaß am Training haben?

Hattet ihr immer Spaß am Training?

Hey Leute, ich wollte mal fragen kann ich so ein Körper zuhause erreichen ? Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, 1 Hantel und einer Langhantel

Hallo, seit Anfang September bin ich jetzt im gym (Schulanfang). Anfänglich nur 3x die Woche (manchmal auch 2x). Seit Ende November gehe ich 6x die Woche. (Im November hatte ich corona..)

Ich bin 167cm groß, 17 Jahre alt. Bilder habe ich als Link hinzu gefügt.

Im oberen Bild wog ich ca 58kg. (Anfang September)

Im zweiten Bild wiege ich 65kg (Bild ist von letzter Woche)

mein Ziel sind bis zum Sommer 70kg

https://imgur.com/a/uXakYSN

ich selbst denke, dass die Schulter, Brust vielleicht ein bisschen besser geworden ist.

und ich bekomme auch immer wieder gesagt, dass meine Genetik, also was die Proportionen angeht absolut perfekt sind. Was meint ihr??

Nachteile auch gerne

Ich fühle mich immer viel stärker als sonst und geiler, wie ist das bei euch so ? Bin ein Junge und 15 trainiere schon länger

Hey, Ich m14 möchte Muskeln aufbauen. Ich bin eigentlich ganz zufrieden gewesen aber jetzt möchte ich ein bisschen "stärker" werden. Ich wurde schon 2 x gekorbt weil ich nicht "muskulös" genug war. Dagegen will ich jetzt was machen weiß aber nicht wo ich Anfangen soll... Am besten kann mir jemand Übungen oder eine Seite empfehlen.

Ps: (Über mich: 1.65cm / 59-60kg, noch keinerlei Erfahrung darin)

Pps: Am besten noch jemand der mir dann bei Fragen zu Übungen oder generellen Fragen noch bisschen weiterhelfen kann, aber nicht zwingend schreibt auch gerne einfach Vorschläge rein.