Hallo! Ich war heute zum ersten Mal im Fitness Studio. Ich bin 15 und ein Mädchen. Besonders Typen im Alter von 15-20 haben mich teilweise echt komisch angestarrt, was mir dann leicht unangenehm wurde mit der Zeit. Woran hätte das liegen können? Ist es ungewöhnlich für ein Mädchen in meinem Alter? Oder waren die erschreckt von den leichten Gewichten, die ich für mich, als teilweise-Anfänger, gewählt habe? Wie würdet ihr reagieren? Ich war Hüte manchmal echt verunsichert. Lg Mim123

Die Superkompensation besagt, dass ein Muskel nach dem Training ca. 48h zur Regeneration benötigt. Nun soll dies aber nicht für das Bauchmuskel-Training gelten, d.h., man soll sie jeden Tag trainieren können. Wieso gilt die Superkompensation nicht für den Rectus Abdominis? Danke!

Hallo, ich habe folgendes Problem: ich habe mt Krafttraining angefangen und mache mitunter Kniebeugen mit erstmal 28kg extragrwicht auf einer Langhantel. Am saubersten kann ich die Übung ausführen, wenn ich die Hantel dazu auf den Schultern bzw den Halswirbeln platziere. Gestern hab ich das gemacht, seitdem tun mehrere Wirbel extrem weh, weil der Druck zu groß war. Also kein innerlicher Schmerz, sondern einfach, als hätte ich mich dort sehr gestoßen. Aber ich wüsste nicht, wie ich die hantelstange sonst platzieren könnte, so dass sie nicht stört. Im Internet oder in Videos machen das auch viele so wie ich glaub ich. Wieso haben die das Problem nicht? Würde mich über Tipps freuen! Lg Mim123

Bin inzwischen nur noch 68 kg bei 185 cm. wollte gerne zumindest auf 75 kommen, wie kann ich das schaffen möglichst schnell?

problemstelle sind die arme und oberschenkel oder?

Hat jemand hier neuere Erkentnisse dazu am Start, was der Einfluss von Alkohol auf Training und Muskelaufbau ist? (wenn man am Abend trinkt nachdem man mittags trainieren war) Macht die Menge da nen Unterschied, also ob jetzt so 2-3 Bier oder halt schon ein ordentlicher Rausch? Jeder den ich kenne sagt da was anderes, manche sagen ist ab und zu ok, andere sagen, dass es den Trainingsfortschritt von ner Woche zunichte macht? Danke im Vorraus für hilfreiche Antworten

Hallo erstmal, ich habe überlegt Muskeln auf zu bauen, habe aber 4-5 kilo untergewicht und wollte fragen was ich für ein Trainingsprogramm am besten nehmen sollte (Neuling) und ob das auch von zuhause aus geht?

Hallo, ich trainiere jetzt sein 2 Wochen und hatte ganz am Anfang immer Muskelkater. Nach einer Weile hatte ich dann nie Muskelkater mehr nach dem Training. Ich trainiere immernoch sehr hart bis zum Maximum und ich merke auch dass ich nach dem Training schwach werde, jedoch habe ich nie einen Muskelkater danach, wobei ich denke dass ein Muskel auch nur wächst wenn man nach dem Training einen Muskelkater hat. Ich nehme jedoch auch Proteinshakes, kann es sein dass diese die Muskulatur immer zum schnelleren Heilen anregen, sodass man am Tag danach nichts spürt?

Ist es auf irgendeiner Weise schädlich oder schlecht, wenn man jeden Tag Liegestütze und Sit-Ups macht? Ich mache jeden Tag 3x20 Wiederholungen bei beiden mit 30 Sekunden Pause dazwischen.

Hey Leute!

Ich war vorgestern im Fitnessstudio und hatte gestern und auch heute noch Muskelkater in der Brust und Trizeps.

Sollte ich heute schon wieder ins Gym gehen oder lieber warten bis der Muskelkater weg ist?

Danke!

Grüße Leon

Frage steht oben. Trainiere schon seit längerem und bin kein Anfänger

Hey, wie gesagt geht es mir bei calisthenics um das können. Ich möchte nicht aussehen wie das letzte Tier, sondern ich möchte Sachen können wie Front Lever oder backklap pull up ( hinterm Rücken klatschen und wieder weiter Klimmzüge ) dazu benötigt man ja viel Kraft, wie baue ich diese auf ? Weil ich spiele nebenher noch Fußball, und trainiere dann meisten in den freien Tagen.

Mein Training mache ich so, ich trainiere Klimmzüge dips Liegestützen usw und alles bis ich nicht mehr hoch komme. Sprich bis ich wirklich nicht mehr kann und das 2-3 mal werde ich das dann alles irgendwann erreichen oder gibt es einen Trick ?

Ist Muskelaufbau wirklich so schwer, wie es sich für einen Anfänger oft anhört? Wenn man zum Beispiel liest, dass man 5-6 Mal am Tag essen soll, vergeht einem ja die Motivation. Es kommt mir so vor, als wäre es jeden Tag sehr zeitaufwendig. Aber stimmt das? Zudem kommen noch die gegensätzlichen Aussagen, da die Sportler in einigen Aspekten anderer Meinung sind. Ist es zum Beispiel auch zeitaufwendiger als Kampfsport (habe ich vorher gemacht)?

Komische Frage: ich sehe bei mir fast immer meinen normalen flachen bauch (leichtes sixpack) aber selten habe ich phasen, da ist der bauch sehr rund und kugelig- WIESO? bitte um antworten und hilfe

Hi,

Ich fang einfach mal an. Ich bin weiblich 20 Jahre alt und wiege 48 Kilo. Ich hatte Jahre lang eine Essstörung weswegen mir das Essen teilweise noch schwer fällt. Ich gehe (schnell) jeden Tag in die Uni 15 Minuten lang. Hin und zurück. Esse morgens eine volkornsemmel mit Lachs oder putenbrust oder ähnliches. Esse auch mal etwas süßes. Ein hanuta hatte ich heute zB grins Mittag gibt es Salat oder zucchini oder Kartoffeln, Vollkornnudeln etc. an sich eigentlich sehr ausgewogen. Klar, die Angst habe ich immer noch dick zu werden und manchmal möchte ich einfach mein Essen verweigern aber ich versuche stakt zu bleiben, allein für meine Organe. Da ich gehört habe der grundumsatz ist allein für seine Organe gedacht. Also damit alles funktionieren kann. Nun zu meiner Hauptfrage, ich mache jeden Abend ein 15 minutiges Krafttraining und 10 Minuten auspowern also den Puls richtig hoch zu jagen. Reicht das alles aus? Wie sieht es mit der Ernährung aus? Ich möchte nicht dick werden ich möchte eher Muskeln aufbauen.. Leider hab ich auch trotz meines "mageren" Gewichtes Problem Zonen. Das sind meine Hüften.. Hat da wer auch eine Idee? Oder bekommt man das alles schön hin durch Kraftsport und reichen wie oben genannt die Zeiten aus? Ach ja, und ich mache mein Training daheim durch Körpergewicht und teilweise Hanteln

Schon mal danke für eure gedult zum durchlesen und eure Antworten

Liebe Grüße und euch einen schönen Tag!

Hallo,ich gehe Montag,Mittwoch und Freitag ins Gym(Krafttraining). An diesen 3 Tagen esse ich 3500 kcal,an den anderen Tagen ca 2500 kcal. Laut fitbit verbrenne ich an Trainingstagen ca 2900 und an normalen Tagen 2600.
Nun meine Fragen:
1. Sind das zu viele Kalorien die ich zu mir nehme?
2. Ist das sinnvoll,oder sollte ich lieber eine konstante Kalorienbillanz haben?

Danke im vorraus!:)

Oft stelle ich mir die Frage, wie John Cena so einen Körper haben kann.

Was ist sein Geheimnis? Sind es viele viele Kniebeugen und das sauschwere Kreuzheben? Oder hilft er doch nach - mit Steroiden oder sonstigen Testosteron-Medikamenten?

Ist dieser Körper auf natürlichem Wege erreichbar?

Am besten seht Bild :) ich hab mal mit 30kcal gerechnet und komm +- auf 450 für 15 Stück . Kommt des hin ?
Muss es wissen zumindest +- und die Kalorien in meine App zu übertragen

Hallo!

Bitte nur antworten, wenn man wirklich was davon versteht!

Ich mache aktuell neben meinen 4 Trainingstagen in der Woche an den trainingsfreien Tagen 60 Minuten Cardio, da ich zur Zeit etwas meine erhöhte Kalorienzufuhr (ziemlicher Stress und brauch Nervennahrung) ausgleichen möchte, sodass ich nur leicht zunehme.

Jetzt merke ich, dass ich durch das Cardio am Crosstrainer irgendwie Muskelkater am Vastus lateralis habe. theoretisch soll cardio (ja ich geb schon gas) die Regeneration begünstigen.

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau hinderlich, wenn ich durch das Cardio Muskelkater vom Cardio habe? Ich foame nun auch wieder vermehrt. Die Quads sind total verklebt.

Ich trainiere wirklich sehr hart kriege aber bei Versch. Muskelgruppwn einfach keinen Muskelkater wie z.B Oberarme,bauen sich denn trotzdem Muskeln auf obwohl ich keinen Muskelkater habe

Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!