Hallo ich wiege 61kg auf 1,76 m körpergröße und würde gerne so schnell wie möglcih auf 75 kg kommen dafür würde ich also gerne 14kg Muskelmasse aufbauen wie schaffe ich das so schnell wie möglich ich gehe ins Gym und möchte unbedingt so schnell wie möglich masse aufbauen und sehr viel kraft und Ausdauer und wäre cool gäbe es jemanden der mir vielleicht erklärt wie ich mein Trainingsplan Mache oder der mir selber ein erstellt danke im voraus
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