Hallo.
Ich würd gern mal wissen ob mein Trainingsplan und meine Ernährung stimmen oder ob man da was verbessern könnte.
Momentan mache ich einen 3er Split:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch Leg
Donnerstag: Push
Freitag: Pull
Samstag: Leg
Sonntag: PAUSE
Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, Schultedrücken und Trizepsdrücken.
Pull: Latzug, Rudern Breit am kabel, Butterfly Reverse, Bizeps Curls und Hammer Curls.
Leg: Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Farmer walks.
Pro Übung mache ich Sätze.
Erster Satz: 10 WDH
Zweiter Satz: 8 WDH
Dritter Satz: 6 WDH
Immer bis zum Muskelversagen.
Meine Körperdaten:
25 Jahre alt
75kg Körpergewicht
20,5kg Körperfett
30,5kg Skelettmuskulatur
Mein Grundumsatz liegt bei ca 1550 Kalorien.
Pro Tag esse ich um die 1800-1900 Kalorien.
Eiweißgehalt bin ich am ende des Tages bei 130-140g
Zur Info: Mein Fokus liegt eigentlich darin einen sehr dichten Rücken aufzubauen.
Gibt es Übungen die ich dazu machen sollte oder Übungen die ich komplett weg lassen sollte?
Danke im voraus für die Antworten.