Wie meine Gym Ziele erreichen?
Hey Leute:) Ich (w,17,60 kg) habe vor 2 Wochen angefangen ins gym zu gehen und habe einige Fragen zum Thema Ernährung und Training. Also nur so: mein Ziel ist es, eine schmale Taille zu bekommen, stramme Beine und meinen Po zu betonen, insgesamt eine Sanduhrfigur also. Mir ist es wirklich sehr sehr wichtig, dass ich nicht „zunehme“ (damit meine ich nicht unbedingt die Zahl auf der Waage sondern viel mehr mein Erscheinungsbild), sondern betonter und dünner aussehe, da ich mich gerade nicht wirklich wohl in meinem Körper fühle (ich weiß ich bin absolut im Normalgewicht, aber ich würde gerne wissen was ich alles aus meinem Körper herausholen kann:).
Deshalb würde ich es gerne vermeiden, eine Massephase zu machen und ich habe Angst, mehr bzw. in einem Kalorienüberschuss zu essen, weil ich auf keinen Fall breiter werden will.
Kann mir jemand vielleicht bei diesem Thema helfen? Ich esse bereits jeden Tag 1400 kcal, davon 120g Protein zu mir und auch Supplements wie Kreatin, Magnesium usw, aber ich schätze damit werde ich nicht so weit kommen..
Ich gehe jede Woche 5 mal ins Gym und trainiere insgesamt ohne Pausen ca 35 Minuten. Ich habe vom Gym einen Anfänger Traininsgplan bekommen, der ist aber im Prinzip einfach nur Zirkeltraining. Kann sich den vielleicht jemand mal anschauen?
5min Crosstrainer zum Aufwärmen, leg extentions, chest press, seated rowing, 4min crosstrainer, leg curl, abdomial crunch, back extentions, 4min Fahrrad. Es sind immer 10 Wiederholungen; 30sek Pause zwischen den Geräten und ich mache 2 Runden. Ist das denn genug? Ich frage mich nur, ob das das richtige Training ist um meine Ziele zu erreichen…
Bitte bitte kann mir jemand helfen? Ich brauche nur einen Tipp wie viele Kalorien und Makros ich essen sollte, um meine Ziele zu erreichen (an Trainingstagen und Rest Days) und ob mein Trainingsplan soweit okay ist🙏🙏
2 Antworten
2 Sätze pro Übung im 1. Monat sind gut ; später können es dann 3 oder 4 sein . Zum Straffen ist der Bereich von 12 - 15 Wiederholungen gut . Beim Bauch sind es 15 - 20 pro Satz . Für die Übungen ist 3 Mal die Woche gut ; aber dafür ruhig 1 h oder länger . Bei 5 Tagen kannst Du an 2 Tagen Cardio machen ; für eine Fettverbrennung gelten 30 - 60 min als optimal . Das Ausdauertraining kann natürlich auch draußen stattfinden ; wie Jogging usw. .
Hast du schon mal einen Trainer in deinem Gym gefragt, ob er dir Tipps geben kann? Der kann dich ja besser einschätzen als wir.
Mit 2 Wochen bist du noch ganz am Anfang und wirst etwas Geduld brauchen, bis du deine Ziele erreicht hast.
Ja klar, mehrere Meinungen sind immer sinnvoll. Aber ich würde trotzdem zuerst einmal in deinem Gym nachfragen. Als Anfängerin bekommst du ja ohnehin alles gezeigt und kannst Fragen stellen.
Was auf jeden Fall hilft, ist Muskelmasse aufzubauen, denn die hilft dir dann auch in Ruhephasen mehr Fett zu verbrennen und definierter zu werden.
Mit Muskelmasse hast du zwar etwas mehr Gewicht, siehst aber schlanker aus.
Okay das werde ich machen. Es ist nur ich rede mit Leuten wirklich nicht so gerne über Ernährung und speziell Kalorien weil ich mal eine Essstörung hatte und ich habe Angst, dass sie mich nicht verstehen wie wichtig es mir ist, wirklich nicht optisch zuzunehmen, also im Sinne von einfach nur dicker aussehen. Es kann deshalb auch sein dass mein Stoffwechsel allgemein noch ziemlich geschwächt ist. Und ich will nicht dass sie das über mich wissen. Ich habe ehrlich gesagt ein wenig angst davor, zu viel zu essen,, deshalb wollte ich wissen was ihr meint
Nein hab ich nicht, ich weiß nicht aber ich würde mir gerne mehrere Meinungen anhören und nicht nur auf eine gehen, weil es dazu ja viele verschiedene Ansichten gibt..vielleicht macht das keinen Sinn aber ich wollte erst mal wissen was ihr so denkt, denn irgendwie müssen die ja auch ihr „programm“ bewerben und ich habe Angst, dass die vielleicht nicht so ganz ehrlich sind oder nicht verstehen was ich meine (und Geduld habe ich natürlich, mir ist klar dass das nicht auf ein paar Monate geht)