Wie ernähren Sport?

Hey,

ich betreibe seit einer Weile Kraftsport aber die Ernährung war nie so ein großes Thema. Dies möchte ich nun ändern. Habe mich bezüglich Ernährung, also was meine empfohlene Kalorienmenge und Nährstoffe betrifft beschäftigt.

Es wird ja empfohlen ca. 1,5-2g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Bei mir wären das ca. 180g wenn man die 2g pro Kg nimmt.
Überwiegend schafft man das ja nur mit Proteinshakes und tierischen Eiweisen durch Hähnchen oder so.

Meine Frage: Ist das überhaupt gesund, jeden Tag 2 Proteinshakes und 1-2 Mahlzeiten Hähnchen zu essen?

Answer 1

[mjutu]

Quark, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Eier, ...

Gesund ist der Protein-Hammer und Kraftsport zum dramatischen Muskelaufbau nicht.