Muskelaufbau Anfänger?
Ich habe vor circa 2 Wochen mit Trainieren angefangen. Ich hab mir einfach ein Hantelset und Proteinpulver bestellt, ein paar grundlegende Informationen gesucht (welche Übungen, wie lange, wie oft, …) und mache jetzt aller zwei Tage 45 min Sport. Ich würde schon sagen dass sich meine Leistung verbessert hat (Am Anfang gerade mal 20 Liegestützen mit innehalten, jetzt schon 30 am Stück), allerdings habe ich noch kein Gewicht zugelegt. Ich bin schon immer sehr schlank gewesen und konnte essen was ich wollte ohne zuzunehmen. Deshalb hat man bei mir auch untrainiert die einzelnen Muskelstränge/Sehnen auf Brust und Schulter gesehen, sowie Ansätze der Bauchmuskeln, aber ich bin halt auch ein “Lauch”. Deshalb würde ich gerne wissen ob ich bei diesem Stoffwechsel irgendwas beachten muss, ob die Hantel reichen (denn Fitnessstudio kann ich mir eigentlich nicht leisten) sowie ein paar wirksame Übungen oder einen besseren Trainingsplan von erfahrenen Sportlern. Außerdem würde mich interessieren wie oft ihr Proteinshakes nehmt, ich trinke bisher nur nach dem Training 1-2.
Danke schon Im voraus und LG
2 Antworten
training ist eigentlich einfach aber auch anstrengend
du musst im fokus behalten mit der zeit besser zu werden (mehr gewicht oder mehr wiederholungen zu schaffen)
über wochen und monate hinweg muss irgendwas davon besser werden
Hallo so schnell geht das nicht mit dem Gewicht zunehmen durch Training, das dauert länger, mit den Handeln, empfehle das Gewicht so zu wählen, das Du 2x 12-15 WDH. schaffs, bei jeder Übung