Meinung zu meinem Trainingsplan?
Hallo zusammen,
ich gehe nun schon seit über 4 Jahren ins Fitnessstudio, nachdem ich im ersten Jahr noch mit den Plänen vom Fitnessstudio-Trainer trainiert habe, habe ich dann angefangen mir mein eigenen Plan zu erstellen, mit dem ich nun mehr oder weniger tatsächlich seit über 3 Jahren trainiere, einige Übungen habe ich in der Zeit gewechselt und es kam von Zeit zu Zeit immer mehr hinzu.
Mir wird manchmal von außen gesagt dass ich zu viel Übungen/Sätze in der Zeit mache (2h - 40 bis 44 Sätze pro Training 3-4 mal die Woche), aber ich wüsste nicht wie man das sonst machen soll.
Hier mein Plan:
Ich gehe jeden zweiten Tag ins Gym also 3- 4x die Woche und mache daher ein zweier-Split
Ich mache bei jeder Übung 4 Sätze (einen zum aufwärmen mit 50-80% des Arbeitsgewichtes auf 10 wdh.) und die anderen drei dann mit mehr Gewicht im hypertophiebreich.
zwischen jedem Satz mache ich 1min 50sek Pause
Nach jedem Training mache ich noch Rücken-Mobility aufgrund von Skoliose
Tag 1 Push und Bauch:
- Brustpresse flach
- Brustpresse schräg
- Brustpresse negativ
- Schulterdrücken Kurzhantel
- Seitheben am Kabelzug
- Trizepsdrücken Hinterm Kopf mit Kurzhantel
- Bauchpresse
- Trizeps am Kabelturm (Mit anschließenden Dropsätzen)
- Oberkörperbeugen mit Kurzhanteln (seitliche Bauchmuskeln)
- Liegestütze in den drei Winkel so viele ich noch schaffe
Tag 2 Beine und Pull:
- Latzug
- Beinpresse
- Rückenstrecker
- Beinstrecker Maschine
- Rudern an der Maschine
- Beinbeuger Maschine
- Curl Seilzug (Handfläche zeigt nach unten)
- Reverse Butterfly
- Wadenmaschine stehend
- Bizeps Maschine (Mit anschließenden Dropsätzen)
- Rudern enger Griff am Turm
- Klimmzüge so viel ich noch schaffe
An sich bin ich mit meinem Plan ziemlich zufrieden und auch mit meiner Form nur kostet mich das alles jedes mal fast 2h pro Training und ich mache schon lange keine Fortschritte mehr.
Habt ihr Ideen was ich anders machen könnte?
Vielen Dank
3 Antworten
Mach Calisthenic. Ich denk mir das grad weil du damit alles drin hast was Oberkörper angeht. Zudem trainierst du mal die Stabilisatoren die im Maschinentraining verkümmern. Mit deiner bisherigen Trainingsintensität wirst du, denk ich mal, mehr Volumen ins Training packen können. Plus coole moves! Wäre dann auch gleichzeitig ein Mehrverbrauch an kcal bis sich das eingependelt hat, wie im Cut. Denk mal drüber nach ob das was wär.
Viel zu krass überladen, Plan deutlich kürzen, nicht mehr als maximal 7 Übungen pro Einheit, Intensität hoch, Volumen runter
2er Split kann man lassen, würde den dann aber umgestalten
Hats nen Grund warum du quasi keine freien Übungen machst, also fast nur Maschinen?
Laut Tim Gabel ist viel Volumen = viel Muskel, wüsste auch nicht was ich kürzen soll weil mir da alles wichtig ist. Finde Maschinen einfach besser weil man sich da mehr aufs einfache drücken/ziehen konzentrieren kann und mehr Schaft
der einzig sinnvolle 2er Split ist Oberkörper Unterkörper Split.
misch nicht durch.
ein Tag nur Oberkörper, anderer Tag nur Beine und Bauch.
möchte aber meinen Fokus mehr auf den Oberkörper setzen, da es mir auch mehr Spaß macht