Deadlift verbessern, wie?
Hallo zusammen,
momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.
Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share
Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß
Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.
Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.
Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?
- Gewichtheber Gürtel?
- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)
- squat und deadlift nicht am selben Tag machen
- Magnesium/chalk benutzen
2 Antworten
Einerseits sind beim Dadlift starke Beine erforderlich, fehlt hier die Power, ist die Leistungsfähigkeit limitiert.
Auch sollte stets genügend Bauchspannung gegeben sein.
Im Kreuzgriff könntest Du an der Griffkraft etwas schrauben.
Probiere es einfach. Du wirst merken, dass Du mit dem Kreuzgriff mehr Gewicht bewegen kannst, wenn die Beine und der Rücken stark genug sind
die beteiligten muskeln isoliert kräftigen, dann halten die länger durch
kette nur so stark wie schwächstes glied
Also in dem Fall, den Unterarm und Griffkraft im besten Fall stärken oder? Kennst du gute Übungen.
zb einfach üben, etwas lange zu halten. sei es gewicht oder an der stange hängend
Danke, werde heute den Kreuzgriff direkt umsetzen. Denkst du ich kann direkt den Kreuzgriff mit dem gleichen Gewicht anwenden oder erst rein arbeiten?
Mache natürlich vorher erstmal zwei Aufwärmsätze. Außerdem gibt es beim Kreuzgriff irgendwas zu beachten?