Knie- und Rückenschmerzen nach erstem Mal joggen?
Hallo, ich war heute das erste mal joggen und bin 10km mit ner 6er Pace gelaufen. Während des Laufens hab ich Knieschmerzen bekommen, die danach aber sofort wieder weg waren, und etwas nach dem Lauf hatte ich Schmerzen im unteren Rücken, die aber auch schon wieder fast weg sind.
Nun meine Frage: Ist das normal fürs erste Mal laufen, da sich der Körper quasi erst noch anpassen muss, oder sollte ich mir sorgen machen?
4 Antworten
Das ist normal und bist du sonst sportlich? Weil du bist glimpflich savon gekommen. Es kann sein, dass man nach so einer erstmaligen Belastung tagelang Schmerzen in den Gelenken hat etc. Das ist alles normal. Deshalb sollte man klein anfangen
Normal ist es nicht. Sorgen machen musst du dir aber auch nicht. Du hast es halt etwas übertrieben.
Das war deutlich zu viel
Weniger Kilometer. Langsamer pace. Du solltest dich dabei unterhalten können
Also wenn du 10 km gelaufen bist und das bei deinem ersten Mal, klingt das nach ziemlich viel. Da wäre die Antwort wohl: Fang mal mit 4 oder 5 an und steiger das vllt von Mal zu mal. Ich meine, wenn du es dir zutraust, kannst du natürlich auch einfach so weitermachen, aber tut ja keine Not, sich etwas an die Belastung zu gewöhnen :)
Also lieber mit weniger Kilometern und höherer Pace laufen, oder?