Pace pro Km immer unterschiedlich?
Ich bin heute 9 Km gelaufen. Pro Km bewegt sich meine Pace zwischen 5 und 6 min pro Km. Ich bin mal schneller und mal langsamer pro Km gelaufen. Kann ich meine Ausdauer (Im Internet lese ich was von VO2max) trotz dieser Schwankungen verbessern?
Insgesamt bin ich sehr langsam gelaufen. Hätte ohne Probleme Smalltalk führen oder sogar noch weiter laufen können.
3 Antworten
Grundsätzlich trainiert du mit jeder Einheit deine VO2max. Ganz egal, ob du schnell oder langsam läufst. Aber wenn du körperlich schon sehr fit aus austrainiert bist, braucht es meist noch schnelle Intervalle, um noch ein kleinen bisschen schneller zu werden.
Mehrheitlich sollte sich das Training aber schon in dem entspannten Bereich befinden, den du in deiner Frage beschrieben hast.
Weitere infos zu dem etwas komplexen Thema findest du auch in diesem Artikel hier.
ja, um die vo2max zu verbessern braucht man nicht schnell sein, es muss lediglich eine herzfrequenz von 50% oder mehr erreicht werden, langsames joggen funktioniert
Das ist normal. Es geht ja auch mal bergauf oder man hat Gegenwind.
Die Ausdauer trainiert man mit niedriger Herzfrequenz, das Tempo ist da ehe nebensächlich