effizient joggen, Ausdauer Luft gut/sehr gut - Muskeln eher schlecht?
Hey zusammen, ich laufe seid ca 4. Wochen nun wieder regelmäßig, bin früher bei der Bundeswehr gewesen und auch nach der Bundeswehr zeit bin ich noch lange joggen gewesen. Seitdem sind leider 10Jahre vergangen und nun möchte ich das joggen soweit bringen das im Verhältnis zu meinem alter ich noch besser werde wie früher. 3km unter 13 Minuten habe ich während der Bundeswehrzeit immer hinbekommen. Nun ja seid 4 Wochen laufe ich 4-5 mal in der Woche und ca. 7-8km bei gut 1h. gestern habe ich 10km Lauf versucht und ab dem 6km ging muskulär nichts mehr, meine "Luft" war absolut noch i.O jedoch wie gesagt Muskulär komplett zu gewesen. Liegt es daran das ich jetzt erstmal Fokus auf Abnehmen legen sollte, bin 182 groß und wiege derzeitig 87,5 kg. Mein ziel innerlich ist die wiedereingliederung Bundeswehr (will einfach wieder in die Armee) sowie habe ich den Gedanken der mich nicht loslässt nächstes Jahr (ungefähr Juni bis Oktober) einmal in mein Leben ein Marathon gelaufen zu haben.
Vielleicht kann mir da einer weiterhelfen mit welchen Steps ich jetzt erstmal den Fokus legen sollte. Ist vielleicht ne dumme Frage jedoch möchte ich meine Teilziele korrekt platzieren um nicht das gegenteil vom joggen zu bekommen (Gelenkschäden etc.)
4 Antworten
Mach da mal kein Drama draus und steig nicht tief in eine sinnlose Analyse ein.
Du hast anscheinend ziemlich plötzlich beschlossen, deinem Körper wieder einiges zuzumuten - vier- bis fünfmal die Woche trainieren ist kein Pappenstiel, wenn man zehn Jahre auf der faulen Haut gelegen hat.
Jetzt hat er dir halt mitgeteilt "mach mal langsam, wir sind keine 20 mehr".
Hör auf ihn und mach dich locker. Regeneration ist der wichtige Teil des Trainings.
Wobei ich nicht einmal sagen würde, dass du zu oft trainierst - deine Intensität ist so niedrig, dass das häufige Training durchaus machbar wäre. Aber offenbar ist nicht viel Luft nach oben, und dann gibt es mal einen Rücksetzer. Momentan bewegst du dich am Limit dessen, was machbar ist - besser wäre es, da einen gewissen Sicherheitsabstand einzuhalten. Dein Immunsystem wird es dir danken.
Das Volumen ist für den Wiedereingliederung viel zu hoch. Da ist es kein Wunder, dass die Muskulatur irgendwann keine Lust mehr hat. Schraub das Pensum runter.
Du machst viel zu viel. Du bist Anfänger. 2-3x laufen, maximal 30min.
Wenn das problemlos klappt, kannst du dich in frühestens 3monaten langsam auf eine Stunde steigern. Marathon frühestens in zwei Jahren
Wenn ich das richtig verstehe, bist du 10 Jahre nicht gelaufen und fängst jetzt an mit 4-5 Mal die Woche 7-8km?
Ich würde sagen, dass ein langsamerer Anfang, der die Signale deines Körpers beachtet wesentlich profitabler für deinen Fortschritt sein wird. Dein Ziel ist mit Sicherheit schaffbar, aber wohl mit mehr Geduld.
Wenn muskulär nichts mehr geht, hast du deine Antwort. Gehe vielleicht lieber 2 Mal die Woche laufen und mache zusätzlich Kraftsport. Fürs Laufen braucht man nicht nur Ausdauer, sondern auch Muskeln - wie du selbst bemerkt hast.
Viel Erfolg!