Pace verbessern?
Wie lange könnte ich brauchen um bei einem 3km Lauf von einem 6er Pace auf einem 4er Pace zu kommen?Als Bodybuilder bin ich nicht unsportlich,aber wiege 10-11kg mehr als das Normalgewicht für meine Größe.Wie viel Wochen/Monate wird es dauern,wenn ich 5x pro Woche ein 3km Lauf mache am Laufband mit 1% Steigung + langsame Erhöhung der km/h
2 Antworten
Kommt immer auf verschiedene Faktoren an. Je nachdem bis wann (?) du 3 km in 12 Minuten laufen möchtest/sollst gibt es verschiedene Wege, die Ausdauer und Geschwindigkeit gleichzeitig zu verbessern. Trotzdem ist der Sprung von einer Pace von 6 min/km zu einer Pace von 4 schon enorm groß. Du solltest auch mal längere Strecken als die 3 km Laufen, da du vom nur 3 km Laufen keine richtige Ausdauer aufbauen wirst.
Das ist eine enorme Steigerung, die du anstrebst. Wozu soll das gut sein?
Je nach Talent wirst du es nie schaffen, oder schon in einigen Wochen.
https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/coopertest/
Die Trainingspläne sind gar nicht schlecht
Brauche ich für meine Prüfung in Sport