Ist das ein Guter Traininsplan (Krafttraining)?
Vorab: Ich Trainiere seit einem Jahr.
Montag: Rücken, Arme/Schulter und Beintraining
Dienstag: Brust, (Arme nicht intensiv) und Cardio
Mittwoch: Fußball training
Donnerstag: Rücken, Arme/Schulter und Beintraining
Freitag: Fußball training
Samstag; Brust, Arme, Schulter und Cardio
Ich kann mein Training derzeit nur so umgestalten. Davor habe ich nur 3 mal die Woche Trainiert, nun ein Tag mehr. Oder soll ich doch zu 1 mal die Woche bleiben? Mache ein leichten kaloriendefizit und esse hohen proteingehalt.
2 Antworten
Oberkörper Unterkörper Oberkörper. Fertig wenn du kein Übertraining machst sollte man das auch zeitlich ganz gut hinbekommen
Hast halt damit fast keinen Rest. Und ich sehe den Sinn dahinter nicht einen Tag alles außer Brust zu trainieren und diese dann am nächsten Tag zu trainieren.
Deine Unterscheidung ist aber ziemlich dumm wenn du den einen Tag alles trainierst und den anderen Tag nur Brust und nochmal leicht Arme was auch nicht gut ist.
Ich würd’s so machen: Wenn du 3 mal gehen willst würde ich Upper/Lower mit zwei mal Upper und einmal lower Body machen, weil du ja auch Fußball spielst.
Also soll ich zwischen Oberkörper und Unterkörper unterteilen?
Das habe ich auch eine Zeitlang gemacht, blieb aber ungelogen fast über 2h im Gym. Ist es dann schlimm oder macht die Zeit vorerst nichts aus?
Hmm, sag mal wie viele Übungen und Sätze du da von den verschiedenen muskelgruppen am Oberkörper gemacht hast
Rücken und Brust mache ich 3 Übungen pro Muskel und 3x8wdh. letzter Satz bis Muskelversagen
Bizeps 1 Übung dafür aber 4x9wdh
Trizeps 2 Übungen 3x9wdh
Schulter 2x10wdh.
Das wars. Ansonsten mache ich am ende Eigengewicht Übungen wie Latzzug und Dips. Natürlich noch mit den ganzen Pausen dazwischen und manchmal mach ich noch Cardio.
Habe eben mein Training umgestaltet. Sieht wie folgt aus:
Montag: Frei
Dienstag: Rücken, Bizeps, Schulter, Beine
Mittwoch: Fußball
Donnerstag: Brust, Trizeps, Schulter Cardio
Freitag: Fußball
Samstag: Ganzkörper Training
oder soll ich doch bei ok/uk bleiben und 3 mal die Woche trainieren?
So ist es schon besser find ich, Schulter hast du halt machst du dann halt öfter als andere muskelgruppen aber falls das eine Schwachstelle von dir ist geht das schon klar. Das Dienstag Training könnte aber sehr lang dauern.
Ok würde ich so machen:
6 Sätze Rücken
6 Sätze Brust
5 Sätze Schultern
3 Sätze Trizeps
3 Sätze Bizeps
Sollte nicht allzu lange dauern
Ok, danke dir! Schulter ist eigentlich keine schwachstelle von mir. Eher die Brust ist es.
Oke, dann würde ich am Dienstag nur Rücken Bizeps und Beine machen. Zwei mal die Woche jede muskelgruppe zu trainieren ist eigentlich am besten, deswegen passt das dann alles gut. Nur wird’s vielleicht mit der Regeneration schwierig, musst du schauen ob dir das passt.
Was meinst du? Ich unterscheide zwischen den Großen Muskeln, also Rücken und Brust. Wo soll ich die Brust sonst hin tun? Oder soll ich ein Tag weniger trainieren?