Dips oder Butterfly?
Für die Brust mache ich momentan die Übungen Bankdrücken (3×8-12) und Butterfly an der Maschine (3×10-15). Macht es Sinn, Dips für die Brust als Ersatz für Butterfly zu machen? Zumindest für ein paar Wochen, um neue Reize zu setzen?
Danke und mit freundlichen Grüßen Lennart
3 Antworten
Hallo Lennart,
so pauschal lässt sich deine Frage nicht beantworten. Die Frage ist immer was ist deine Zielsetzung? Mehr Masse, mehr Kraft, mehr Definition?
Dazu kommt wie oft trainierst du und wie lange schon in der Intensität.
Wenn es massemäßig vorwärts gehen soll würde ich einen 4er Split empfehlen danach zwei Tage Pause usw.
- Beine
- Brust/ Bizeps
- Rücken
- Schultern Trizeps
5-6 Übungen pro Tag 6-8 wdh. bei 3-5 Sätzen.
Hierbei kannst du jede Muskelgruppe ordentlich trainieren. Mit 2 Übungen dieser Intensität pro Gruppe kommst du auf keinen grünen Zweig. Sowas dient nur dem Ein- oder Wiedereinstieg.
Für die Brust könntest du exemplarisch:
Flachbankdrücken 4 x 6-8
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3-4 x 6-8
Fliegende 3 x 12
Anschließen würde ich zwei Übungen Bizeps gleicher Intensität.
Wichtig ist immer die korrekte Ausführung um den Muskel zu treffen und die Gelenke zu schonen! Wenn du beim Bankdrücken Probleme hast die Brust anzusprechen kannst du unmittelbar vorab Fliegende mit wenig Gewicht machen um eine leichte Vorermüdung zu erzielen.
Neue Reize würde ich dann nach 6 Wochen durch ein auf Maximalkraft ausgerichtetes Training setzen. Sprich Gewicht hoch wdh. runter.
Kannst aber auch mal einen Trainer ansprechen zwecks Plan.
Viel Erfolg!
Ich trainiere drei mal pro Woche einen Ganzkörperplan mit zwei Brustübungen: Bankdrücken und Butterfly an der Maschine. Mein Ziel ist es ganz klar Muskulatur aufzubauen, so viel wie möglich, "groß" werden!
Wie gesagt für den Anfang bzw Einstieg ist das ok, aber dreimal pro Woche den gleichen Muskel zu trainieren führ bald ins Übertraining weil zu wenig Regenerationszeit besteht. Du solltest splitten. Wenn der Wunsch so groß ist würde ich min 4 Tage/ Woche gehen.
Hallo! Es kommt doch auf Dein Ziel an. Dips trainieren :
Den großen Brustmuskel - musculus pectoralis major
Den vorderen Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
Den Trizeps - musculus triceps brachii
Den Knorrenmuskel - musculus anconaeus
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Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel und sonst nicht viel mehr. Das aber sehr effektiv
Macht es Sinn, Dips für die Brust als Ersatz für Butterfly zu machen? Zumindest für ein paar Wochen, um neue Reize zu setzen?
Ich würde die Dips als zentrale Übung machen. Dafür kein oder weniger Bankdrücken
Viel Erfolg
Nur 2 übungen brust? was willst du werden. Mens physique model?
Dips sind für den trizeps, nicht für die brust.
Und warum macht man flys an der maschine? keine hanteln im gym oder was?
Die brust kann man nicht gezielt trainieren. Weit verbreiterter mythos.
Dips gehen auf den trizeps und so ein kleinen funken auf die brust. aber sind kein guter ersatz für flies.
Dips trainieren sowohl Trizeps als auch untere Brust, soweit ich weiss